Всички ние водим безкрайни умствени диалози, без да осъзнаваме колко много техният тон и съдържание влияят на нашето душевно състояние и самочувствие. Междувременно отношенията с външния свят изцяло зависят от това, припомня психотерапевтът Рейчъл Финтзи. Струва си да се сприятелите с вътрешния глас - и тогава много ще се промени към по-добро.
Ние прекарваме 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата със себе си и водим разговори със себе си, които силно влияят на чувствата, действията и личните ни качества. Как звучат вътрешните ви диалози? Какъв тон чуваш? Търпелив, доброжелателен, снизходителен, окуражаващ? Или ядосани, критични и унизителни?
Ако е последното, не бързайте да се разстройвате. Може би си мислите: „Е, това съм аз. Твърде късно е да се промени." Това не е вярно. Или по-скоро не съвсем така. Да, ще са необходими усилия, за да промените мнението на „журитата“, които седят в главата ви. Да, от време на време ще се чуват едни и същи досадни гласове. Но ако изучавате навиците на „вътрешните демони“, ще стане много по-лесно да ги държите под съзнателен контрол. С течение на времето ще се научите да намирате думи за себе си, които ще насърчат, вдъхновят, вдъхнат увереност и ще дадат сила.
Можете да си кажете: „Просто не съм добър за това“ и накрая да се откажете. Или бихте могли да кажете: „Трябва да работя повече върху това“.
Нашите емоции зависят изцяло от нашите мисли. Представете си, че сте се договорили с приятел да изпиете чаша кафе, но той не дойде. Да кажем, че сте си помислили: „Той не иска да излиза с мен. Сигурен съм, че ще измисли някакво извинение. В резултат на това стигате до заключението, че сте пренебрегнати и се обиждате. Но ако мислите: „Той трябва да е заседнал в трафика“ или „Нещо го забави“, тогава най-вероятно тази ситуация няма да навреди на самочувствието ви.
По същия начин се справяме с личните неуспехи и грешки. Можете да си кажете: „Просто не съм добър за това“ — и накрая да се откажете. Или можете да го направите по различен начин: „Трябва да работя повече върху това“ и се мотивирайте да удвоите усилията си.
За да намерите спокойствие и да станете по-ефективни, опитайте се да промените обичайните твърдения.
По правило нашите отчаяни опити да се противопоставим на обстоятелствата или болезнените чувства само наливат масло в огъня. Вместо да се борите насилствено срещу неблагоприятна ситуация, можете да опитате да я приемете и да си напомните, че:
- „Как стана, така стана“;
- „Мога да го преживея, дори и изобщо да не ми харесва“;
- „Не можете да поправите миналото“;
- „Това, което се случи, като цяло може да се очаква предвид всичко, което се случи досега.
Имайте предвид, че приемането не означава да седнете, когато всъщност можете да оправите нещата. Това означава само, че спираме безсмислената борба с реалността.
Въпреки това можем да се съсредоточим върху доброто, като си припомним всичко, за което сме благодарни:
- „Кой направи нещо хубаво за мен днес?“
- „Кой ми помогна днес?“
- „На кого помогнах? Кой е станал дори малко по-лесен за живеене?
- „Кой и как ме накара да се усмихна?“
- „Благодарение на кого чувствам собствената си важност? Как го направиха?
- „Кой ми прости? на кого съм простил? Как се чувствам сега?
- „Кой ми благодари днес? Какво почувствах в същото време?
- "Кой ме обича? кого обичам?
- „Какво ме направи още малко по-щастлив?“
- „Какво научих от днес?“
- „Какво не проработи вчера, но успя днес?“
- „Какво ми достави удоволствие днес?“
- „Какво хубаво се случи през деня?“
- „За какво да благодаря на съдбата днес?“
Когато практикуваме позитивно саморазговор, връзката ни със себе си се подобрява. Това неизбежно предизвиква верижна реакция: отношенията ни с другите се подобряват и има повече причини да сме благодарни. Сприятелявайте се с вътрешния глас, положителният му ефект е безкраен!
За автора: Рейчъл Финци Уудс е клиничен психолог, психотерапевт и специалист по психосоматични разстройства, управление на емоциите, натрапчиво поведение и ефективна самопомощ.