Съдържание
В съответствие със своята мисия, редакцията на MedTvoiLokony полага всички усилия да предостави надеждно медицинско съдържание, подкрепено от най-новите научни познания. Допълнителният флаг „Проверено съдържание“ показва, че статията е прегледана или написана директно от лекар. Тази проверка в две стъпки: медицински журналист и лекар ни позволява да предоставим съдържание с най-високо качество в съответствие с текущите медицински познания.
Нашият ангажимент в тази област беше оценен, наред с други, от Асоциацията на журналистите за здравеопазване, която удостои редакцията на MedTvoiLokony с почетното звание Велик педагог.
Интервалните тренировки са вид физически упражнения, предназначени за хора, които искат да се отърват от ненужните мазнини и да подобрят състоянието си. Това са доста интензивни упражнения, които се изпълняват на кръгове, така наречените интервали, между които се въвеждат по-леки упражнения, като ходене или джогинг.
Какво е интервално обучение?
Упражнения, изпълнявани по време на интервални тренировки те са интензивни и фокусирани върху максимално ускоряване на сърдечната честота и метаболизма, което ви позволява да изгорите ненужните калории и да се отървете от мастната тъкан. Те могат да включват например енергично колоездене, джогинг, скачане на въже или лицеви опори.
Искате ли да закупите качествено въже? Вижте офертата на OstroVit метални въжета за скачане с регулация.
По време на интервални тренировки няма почивки между упражненията. Единствената форма на почивка, предвидена по време на интервални тренировки са по-леки упражнения, като ходене или каране на колело по-бавно. Интервално обучение състои се от няколко кръга упражнения, които се повтарят няколко пъти с бързо темпо. Всеки кръг завършва с по-леки упражнения. Интервално обучение трябва да започне със загрявка и да завърши с разтягане и постепенно охлаждане на тялото.
Преди и след тренировка си струва да предпазите мускулите и ставите от възможно претоварване и нараняване. Поръчайте OS1st ES3 Compression Armband за тенис лакът и лакът на голфър днес. Лакътят и ръката също са добре поддържани от компресионната лента за ръка OS1st AS6, налична в черно или бяло.
Правила за интервално обучение
Всички интервални тренировки трябва да продължи около 45 минути, но това включва загряване и фаза на разтягане и охлаждане. подходящо интензивно обучение (интервали) не трябва да надвишава 25 минути.
Интервално обучение не трябва да се комбинира с кардио или силови тренировки. Също така не трябва да се използва повече от три пъти седмично. Оптималната пауза между последователните интервални тренировки трябва да бъде 48 часа. Мускулите трябва да се регенерират между тренировките. Интервално обучение не тренирайте на празен стомах – трябва да ядете лека храна около 1,5 часа преди тренировка. Интервално обучение Също така не трябва да се комбинира с диета за отслабване, която драстично намалява количеството на консумираните калории на ден - в противен случай тялото може да изчерпи хранителните вещества, необходими за регенериране на мускулите след интензивни упражнения. Това ще донесе на трениращия повече вреда, отколкото полза (под формата на много бързо намаляване на теглото). Затова си струва да включите в диетата си протеинови добавки, които ще ви позволят да поддържате по-голяма мускулна ефективност и по-добро състояние на цялото тяло.
В Медонет Маркет можете да поръчате хранителна добавка Solgar с калций, магнезий и бор. Препаратът е под формата на таблетки и подпомага правилното функциониране на физически активните хора.
Какви са ефектите от интервалните тренировки и за кого са предназначени?
При интервалните тренировки участват различни мускулни групи, в зависимост от вида на изпълняваното упражнение. Общото правило е, че това е много интензивен и физически натоварващ вид упражнения. Интервалните тренировки са предназначени главно за хора, които искат бързо да загубят ненужните килограми - по време на тренировка можете да изгорите до 500 калории наведнъж.
Можете да подпомогнете ефективността на тялото си, като използвате Ornithine OstroVit прах или WPC80.eu STANDARD суроватъчен протеин концентрат OstroVit прах. За да подготвите правилно балсама и да го имате под ръка, поръчайте Шейкър Премиум с pilbox.
Интервални тренировъчни ефекти под формата на ясно по-стройна и стегната фигура, те са видими след няколко тренировки. За да постигнете трайни резултати обаче, трябва да тренирате редовно, за предпочитане два пъти седмично (както споменахме, трябва да отделяте поне един ден, а за предпочитане два дни между тренировките, за да дадете време на тялото си да се регенерира). Интервално обучение подобрява кондицията и издръжливостта и оформя мускулите на корема, бедрата и седалището, но не преувеличава тяхното развитие, което е особено важно за жените (повечето жени искат оформена, спортна фигура, без видими мускули). Интервално обучение струва си да се комбинира със здравословна диета, тогава ефектите под формата на намаляване на теглото ще бъдат по-бързи и по-трайни.
Ако искате да ускорите намаляването на целулита по време на тренировка, изберете предтренировъчния крем Anka Dziedzic. След приключване на вашата дейност можете да посегнете към регенериращия крем Anka Dziedzic, който успокоява мускулите след интензивни упражнения.
Противопоказания за интервални тренировки
Интервално обучение е предназначен за физически здрави и здрави хора. Не трябва да се присъединяват хора, които са или никога не са практикували спорт в продължение на много години. В такъв случай има смисъл да започнете с по-спокойни упражнения. Противопоказание do интервални тренировки има сърдечни заболявания, проблеми с кръвообращението и ставни заболявания – този вид тренировка натоварва коленните стави. В случай на значително наднормено тегло и липса на кондиция е препоръчително да свалите поне няколко килограма и да подобрите издръжливостта на тялото, преди да започнете интервални тренировки.
За укрепване на тялото и подобряване на неговата работоспособност е препоръчително да масажирате тялото с твърдия валяк STING с вложки от пяна FASCIQ®, който се предлага на изгодна цена в Медонет Маркет. Също така си струва да поддържате мускулите отвътре, например като използвате Aqua Kick Pear Power за бърза регенерация след тренировка OstroVit.