Някои плодове по-добри ли са за отслабване от други? Радвам се, че попита! Съберете се в кръг, мои пълнички приятели! Разделът с плодове в хранителните магазини е пълен с плодове, богати на витамини и антиоксиданти. Но когато става въпрос за премахване на висцералната мазнина (мазнина, която се отлага върху вътрешните органи), някои плодове се открояват. Всички те имат визуален знак: червени са. Ето ги: шест плода за отслабване!
грейпфрут
Проучване, публикувано в списание Metabolism, показва, че яденето на половин грейпфрут преди хранене може да ви помогне да загубите мазнини и да намалите нивата на холестерола. Участниците в шестседмично проучване, които ядат грейпфрут на всяко хранене, казаха, че талията им е с един инч по-тясна! Изследователите приписват резултатите на комбинацията от фитохимикали и витамин С в грейпфрута. Изяжте половин грейпфрут преди сутрешната овесена каша и добавете няколко парченца към салатата си.
череша
Не го бъркайте с черешите без костилки, с които сме свикнали. Черешата е показала добри резултати в проучване върху затлъстели плъхове. 9-седмично проучване на Университета в Мичиган установи, че плъхове, хранени с богати на антиоксиданти череши, показват XNUMX% намаление на телесните мазнини в сравнение с плъхове, хранени със западна диета. В допълнение, изследователите заключават, че яденето на череши помага да се промени стойността на гените за мазнини.
Зърната
Горските плодове – малини, ягоди, боровинки – са богати на полифеноли, естествени вещества, които ви помагат да отслабнете – и дори предотвратяват образуването на мазнини! В скорошно проучване на женския университет в Тексас изследователите установиха, че храненето на мишки с три порции горски плодове на ден намалява образуването на мастни клетки с до 73 процента! Проучване на Мичиганския университет дава подобни резултати. Плъховете, хранени с прах от боровинки в края на 90-дневното проучване, тежат по-малко от плъховете, които не ядат плодовете.
Ябълки "Розова дама"
Ябълките са един от най-добрите източници на фибри сред плодовете, които изследванията показват, че помагат за изгарянето на мазнини. Скорошно проучване в Wake Forest Baptist Medical Center показа, че за всеки 10 грама дневен прием на разтворими фибри, увеличен, висцералната мазнина губи 5% от обема си за 3,7 години. В допълнение, увеличаването на активността (30 минути интензивни упражнения 3-4 пъти седмично) доведе до изгаряне на 7,4% мазнини за същия период.
съвет! Проучване на Университета на Западна Австралия установи, че Pink Lady съдържа най-високите нива на антиоксидантни флавоноиди.
диня
Понякога дините са критикувани за високото си съдържание на захар, но те са много здравословни. Проучване на университета в Кентъки установи, че яденето на диня може да подобри липидния профил и да намали складирането на мазнини. В допълнение, проучване сред спортисти в Universidad Politécnica de Cartagena, Испания установи, че сокът от диня намалява мускулните болки – страхотна новина за коремните борци, които работят усилено върху корема си!
Нектарини, праскови и сливи
Ново проучване от Texas AgriLife Research предполага, че прасковите, сливите и нектарините могат да предотвратят метаболитен синдром: група рискови фактори, при които мазнините по корема са основният симптом. Тези фактори увеличават риска от заболявания, свързани със затлъстяването, включително диабет. Полезните свойства на костилковите плодове произтичат от фенолни съединения, които могат да модулират експресията на гена за пълнота. Освен това плодовете с костилки съдържат най-малко фруктоза или плодова захар.