Съдържание
В съответствие със своята мисия, редакцията на MedTvoiLokony полага всички усилия да предостави надеждно медицинско съдържание, подкрепено от най-новите научни познания. Допълнителният флаг „Проверено съдържание“ показва, че статията е прегледана или написана директно от лекар. Тази проверка в две стъпки: медицински журналист и лекар ни позволява да предоставим съдържание с най-високо качество в съответствие с текущите медицински познания.
Нашият ангажимент в тази област беше оценен, наред с други, от Асоциацията на журналистите за здравеопазване, която удостои редакцията на MedTvoiLokony с почетното звание Велик педагог.
Красивите и оформени крака са мечта не само на жените. Всеки иска да носи къси панталони или пола през лятото без стрес и срам. Освен от естетически причини, краката са преди всичко опора за цялото тяло, затова е много важно да ги поддържаме в добро състояние. Как е изграден квадрицепсният мускул и как се упражнява?
Четириглав бедрен мускул – структура
Четириглавият мускул на бедрото разположен в предната част на долния крайник. Както подсказва името, той се състои от четири така наречени глави, които имат отделни начални ремаркета и общи крайни ремаркета. Сред четирите глави, споменати по-горе, различаваме правия мускул на бедрото, големия страничен мускул, големия междинен мускул и големия медиален мускул. Правият мускул на бедрото е за изправяне на колянната става и е флексорът и абдукторът на тазобедрената става. Големият страничен мускул е екстензорът на колянната става, докато големият междинен мускул разширява долния крайник в колянната става, както и големият медиален мускул. Освен това за частта четириглав мускул може да се счита за ставния мускул на коляното. Всички глави са вплетени в пателарния лигамент и ги обграждат, благодарение на което коляното се стабилизира чрез стягане на ставната капсула.
Четириглавият мускул на бедрото Целта му е да позволи флексия в тазобедрената става, както и да стабилизира коляното в сагиталната равнина. Това е най-силният екстензор на колянната става. Благодарение на него можем да скачаме, да бягаме и да спортуваме по-лесно. Силните и силни бедра помагат в ежедневието по време на ходене, защото не се чувстваме толкова уморени.
Четириглав бедрен мускул - болка
Заболявания, които засягат четириглавия мускул на бедрото, това е предимно болка с различна интензивност. Причинява се от мускул, който е претоварен или разтегнат в резултат на определени упражнения или твърде напрегнато ходене. В началната фаза, ако е еднократна болкаболкоуспокояващите, студените компреси и почивката трябва да донесат облекчение. Ако болка се влошава или продължава, посетете Вашия лекар, който ще определи дали мускулът е разтегнат или разкъсан чрез ултразвуково сканиране. В по-сложни ситуации може да се наложи рехабилитация или дори операция, последвана от рехабилитация.
Можете да предпазите бедрото си от нараняване с OS1st QS4 бедрена компресионна превръзка, която стабилизира бедрото, намалява подуването и болката и подпомага възстановяването.
Четириглав бедрен мускул – упражнения
За да предотвратите разтягане и мускулни болки, трябва да тренирате редовно упражнения na четириглавия мускул на бедрото. Най-ефективни са упражнения извършва се в домашни условия, защото участват и други части на тялото. проба упражнения, спомагащи за поддържане на мускулите в добро състояние:
- Нападания. Застанете леко раздалечени с ръце на бедрата. Направете крачка напред колкото е възможно повече, свийте крака си и го насочете към земята, след това се върнете в изходна позиция и направете същото с другия крак. Повторете упражнението няколко пъти.
- Клякове. Застанете много внимателно с краката си успоредни един на друг. Изпънете ръцете си право пред себе си, така че да образуват ъгъл от 90 градуса с тялото ви. Избутайте задните части назад, съберете лопатките и направете клек. Уверете се, че коленете ви не са пред пръстите на краката.
- Висок стол. Облегнете се на стената и внимателно раздалечете краката си. Плъзнете се надолу по стената, така че краката да са под ъгъл от 90 градуса и образуват така нареченото столче за хранене. Задръжте за няколко секунди и се изправете.
- Степ. Ако имате платформа, наречена стъпка, можете да я използвате за това упражнение, но ако нямате такава у дома, можете да използвате стълбите. Застанете пред стъпалото/стълбите леко на крак, след това пристъпете навън и надолу последователно с единия и другия крак.
- Махове с крака. Застанете яхнати. Един крак, изправен в коляното, повдигнете настрани, колкото можете. Задръжте за няколко секунди и спуснете крака в първоначалното му положение. Направете същото и с другия крак. След това променете посоката на маховете – избутайте правия си крак назад. Повторете упражнението, като сменяте посоките много пъти. Ако не можете да запазите равновесие, можете да се хванете за нещо.
Това са само някои от основните неща упражняванекакво можете да направите, за да укрепите мускули на бедрата. В зависимост от това какъв ефект искаме да постигнем, постепенно можем да го затрудним упражнениячрез добавяне на товари. Можете да направите упражнения С помощта на специални цветни фитнес ластици, които предлагат известна устойчивост, но не са много тежки, можете да използвате и специални тежести. Моля, имайте предвид, че както преди, така и след упражнения е необходимо да се разтегнат мускулите. Това предотвратява болезнеността и ускорява мускулната регенерация след повишено усилие.