Съдържание
Съзнателната или интуитивна диета за отслабване не прилича на други диети. Напротив, по всяко време ядете само това, което харесвате. Разбира се, не безконтролно, но този подход със сигурност ще се хареса на мнозина.
Основната задача на интуитивното хранене - да се облекчи напрежението около идеята за отслабване. Изненадващо е, че много саморазрешаващо и слушащо вашето тяло, то самото се реконструира в процеса на изхвърляне на наднорменото тегло.
10-те принципа на интуитивното хранене
1. За начало трябва да се откажете от всички диети и експерименти върху тялото си. Вие сте уникален и това е точно за вас, непознато предварително. И с всеки нов етап от диетата здравето ви ще се влошава и ще отказва да се откаже от мастните резерви.
2. Слушайте глада си и уважавайте това желание. Колкото по-дълго отлагате удовлетворяването на това искане, толкова по-вероятно е да преядете, когато стигнете до хладилника. В същото време, ако има глад, не яжте в компанията или по навик.
3. Не се фокусирайте върху броенето на калории. Е, ако знаете приблизителната ставка и се придържате към нея. Не се насилвайте да скривате маси. Чувството за вина и тревожност не помагат да отслабнете.
4. Позволете си всякаква храна. Психологически ще се отпуснете дори ако ядете най-вредното ястие в нормално количество, а не двойно. И като цяло, когато не съм толкова притеснен, нали?
5. Опитайте се да не преяждате. Не забравяйте, че сигналът от стомаха към мозъка е бавен и по-добре изчакайте 15-30 минути. Още гладен? Изяждам!
6. Наслаждавайте се на храната, не яжте бързо, не яжте пред телевизора или дълъг разговор. Давайте „парчето“ на всяка храна, опитайте се да дъвчете, за да усетите вкуса и да се насладите.
7. Ако сте склонни да се възползвате от проблеми или скука, направете списък с неща, които ви разсейват, и постоянно пазете пред очите си. Импулсивно преяждане - най-честата причина за наддаване на тегло.
8. Обичайте тялото си. Привеждането в съответствие със стандартите за ПИК не е най-добрата идея. Всички имаме различна структура, метаболизъм и начин на живот. Развийте силните си страни и след като приемете себе си, тялото е невероятен начин да се успокоите и да започнете да отдавате тегло.
9. Изберете физическа активност според вашите собствени предпочитания, а не модни тенденции. Спортът не е лесен и ако все още се чувствате неудобно - е невъзможно. Ако обучението ще бъде забавно, те ще станат редовни.
10. Въпреки надеждността на храната, уважавайте здравето си и се опитайте да му дадете здравословни храни. Не всеки обича броколи, но някои кълнове трябва! Опитайте нови неща и експериментирайте с подправки, които ще премахнат неприятните вкусове и ще добавят жар към ястието.
За повече информация относно интуитивното хранене гледайте видеото по-долу:
