Съдържание
В тези таблици приетата средна дневна нужда от йод е 150 mcg. Колоната „Процент дневна нужда“ показва какъв процент от 100 грама продукт задоволява дневната човешка нужда от йод.
ХРАНИ С ВИСОКО ЙОД:
| Наименование на продукта | Съдържанието на йод в 100g | Процентът на дневните нужди |
| Морски водорасли | 300 mcg | 200% |
| калмар | 200 mcg | 133% |
| Треска | 135 mcg | 90% |
| скарида | 110 mcg | 73% |
| Яйчен прах | 64 mcg | 43% |
| групиране | 60 mcg | 40% |
| Обезмаслено мляко | 55 mcg | 37% |
| хлебарка | 50 mcg | 33% |
| Сьомга | 50 mcg | 33% |
| писия | 50 mcg | 33% |
| Гадже | 50 mcg | 33% |
| Сьомга Атлантик (сьомга) | 50 mcg | 33% |
| Мляко на прах 25% | 50 mcg | 33% |
| Риба тон | 50 mcg | 33% |
| скумрия | 45 mcg | 30% |
| Херинга мазна | 40 мг | 27% |
| Херинга постно | 40 мг | 27% |
| Яйчен жълтък | 33 mcg | 22% |
| скумрия | 30 μg | 20% |
| Акне | 20 мг | 13% |
| Пилешко яйце | 20 мг | 13% |
| Гъби | 18 mcg | 12% |
| Боб (зърно) | 12 mcg | 8% |
| Пшеница (зърнена, твърда) | 11 mcg | 7% |
| Пшенична крупа | 10 μg | 7% |
| Шам-фъстъци | 10 μg | 7% |
| Кисело мляко 1.5% | 9 mcg | 6% |
| Кисело мляко 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% кисело мляко | 9 mcg | 6% |
| Кефир 2.5% | 9 mcg | 6% |
| Кефир 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Кефир с ниско съдържание на мазнини | 9 mcg | 6% |
| Мляко 1,5% | 9 mcg | 6% |
| Мляко 2,5% | 9 mcg | 6% |
| Мляко 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Ръж (зърно) | 9 mcg | 6% |
| Ечемик (зърно) | 9 mcg | 6% |
Вижте пълния списък с продукти
| Овес (зърно) | 8 mcg | 5% |
| Пшеница (зърно, мек сорт) | 8 mcg | 5% |
| репички | 8 mcg | 5% |
| Маруля (зелени) | 8 mcg | 5% |
| Соя (зърно) | 8 mcg | 5% |
| Яйчен протеин | 7 mcg | 5% |
| Кондензирано мляко със захар 8,5% | 7 mcg | 5% |
| Месо (говеждо) | 7 mcg | 5% |
| Месо (свинска мазнина) | 7 mcg | 5% |
| Месо (свинско месо) | 7 mcg | 5% |
| Цвеклото | 7 mcg | 5% |
| Заквасена сметана 30% | 7 mcg | 5% |
| Месо (пилешко) | 6 mcg | 4% |
| Овесени люспи „Херкулес” | 6 mcg | 4% |
| Елда (зърно) | 5 μg | 3% |
| Картофи | 5 μg | 3% |
| Очила | 5 μg | 3% |
| Просо от люспи от просо (полирано) | 5 μg | 3% |
| като | 5 μg | 3% |
| Судак | 5 μg | 3% |
| щука | 5 μg | 3% |
| Брашна ръж | 4 mcg | 3% |
| Месо (пилета-бройлери) | 4 mcg | 3% |
| Леща (зърно) | 4 mcg | 3% |
| Орех | 3 мг | 2% |
| Зеле | 3 мг | 2% |
| Лук | 3 мг | 2% |
| Месо (агнешко) | 3 мг | 2% |
| Нахут | 3 мг | 2% |
| краставица | 3 мг | 2% |
Съдържанието на йод в риба и морски дарове:
| Наименование на продукта | Съдържанието на йод в 100g | Процентът на дневните нужди |
| хлебарка | 50 mcg | 33% |
| Сьомга | 50 mcg | 33% |
| калмар | 200 mcg | 133% |
| писия | 50 mcg | 33% |
| Гадже | 50 mcg | 33% |
| скарида | 110 mcg | 73% |
| Сьомга Атлантик (сьомга) | 50 mcg | 33% |
| групиране | 60 mcg | 40% |
| Херинга мазна | 40 мг | 27% |
| Херинга постно | 40 мг | 27% |
| скумрия | 45 mcg | 30% |
| като | 5 μg | 3% |
| скумрия | 30 μg | 20% |
| Судак | 5 μg | 3% |
| Треска | 135 mcg | 90% |
| Риба тон | 50 mcg | 33% |
| Акне | 20 мг | 13% |
| щука | 5 μg | 3% |
Съдържанието на йод в млечните продукти и яйчните продукти:
| Наименование на продукта | Съдържанието на йод в 100g | Процентът на дневните нужди |
| Яйчен протеин | 7 mcg | 5% |
| Яйчен жълтък | 33 mcg | 22% |
| Кисело мляко 1.5% | 9 mcg | 6% |
| Кисело мляко 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% кисело мляко | 9 mcg | 6% |
| Кефир 2.5% | 9 mcg | 6% |
| Кефир 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Кефир с ниско съдържание на мазнини | 9 mcg | 6% |
| Мляко 1,5% | 9 mcg | 6% |
| Мляко 2,5% | 9 mcg | 6% |
| Мляко 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Козе мляко | 2 мг | 1% |
| Кондензирано мляко със захар 8,5% | 7 mcg | 5% |
| Мляко на прах 25% | 50 mcg | 33% |
| Обезмаслено мляко | 55 mcg | 37% |
| Заквасена сметана 30% | 7 mcg | 5% |
| Яйчен прах | 64 mcg | 43% |
| Пилешко яйце | 20 мг | 13% |
Съдържанието на йод в зърнени храни, зърнени продукти и варива:
| Наименование на продукта | Съдържанието на йод в 100g | Процентът на дневните нужди |
| Зелен грах (пресен) | 1 μg | 1% |
| Елда (зърно) | 5 μg | 3% |
| Очила | 5 μg | 3% |
| Пшенична крупа | 10 μg | 7% |
| Просо от люспи от просо (полирано) | 5 μg | 3% |
| Ориз | 1 μg | 1% |
| Макарони от брашно от 1 клас | 2 мг | 1% |
| Тестени изделия от брашно V / s | 2 мг | 1% |
| Брашното | 2 мг | 1% |
| Брашна ръж | 4 mcg | 3% |
| Нахут | 3 мг | 2% |
| Овес (зърно) | 8 mcg | 5% |
| Пшеница (зърно, мек сорт) | 8 mcg | 5% |
| Пшеница (зърнена, твърда) | 11 mcg | 7% |
| Ориз (зърно) | 2 мг | 1% |
| Ръж (зърно) | 9 mcg | 6% |
| Соя (зърно) | 8 mcg | 5% |
| Боб (зърно) | 12 mcg | 8% |
| Овесени люспи „Херкулес” | 6 mcg | 4% |
| Леща (зърно) | 4 mcg | 3% |
| Ечемик (зърно) | 9 mcg | 6% |
Съдържанието на йод в плодове, зеленчуци, сушени плодове:
| Наименование на продукта | Съдържанието на йод в 100g | Процентът на дневните нужди |
| кайсия | 1 μg | 1% |
| Патладжан | 2 мг | 1% |
| Зеле | 3 мг | 2% |
| Савойско зеле | 2 мг | 1% |
| Картофи | 5 μg | 3% |
| Лук | 3 мг | 2% |
| Морски водорасли | 300 mcg | 200% |
| краставица | 3 мг | 2% |
| Домат (домат) | 2 мг | 1% |
| репички | 8 mcg | 5% |
| Маруля (зелени) | 8 mcg | 5% |
| Цвеклото | 7 mcg | 5% |
| Тиква | 1 μg | 1% |