Цинк в храните (таблица)

Тези таблици са приети от средната дневна нужда от цинк е 12 mg. Графа „Процент от дневните нужди“ показва какъв процент от 100 грама продукт отговаря на дневната потребност от цинк.

---

ПРОДУКТИ С ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ЦИНК:

Наименование на продукта	Съдържанието на цинк в 100g	Процентът на дневните нужди
Пшенични трици	7.27 мг	61%
кедрови ядки	6.45 мг	54%
Слънчогледови семена (слънчогледови семена)	5 мг	42%
Сирене „Gollandskiy“ 45%	5 мг	42%
Швейцарско сирене 50%	4.6 мг	38%
Сирене Чедър 50%	4.5 мг	38%
Сирене Гауда	3.9 мг	33%
Овес (зърно)	3.61 мг	30%
Сирене „Рокфор“ 50%	3.5 мг	29%
Сирене „Руски“ 50%	3.5 мг	29%
Яйчен прах	3.5 мг	29%
Мляко на прах 25%	3.42 мг	29%
Обезмаслено мляко	3.4 мг	28%
Фъстъци	3.27 мг	27%
Месо (говеждо)	3.24 мг	27%
Боб (зърно)	3.21 мг	27%
Яйчен жълтък	3.1 мг	26%
Брашно от елда	3.1 мг	26%
Овесени трици	3.1 мг	26%
Овесени люспи „Херкулес”	3.1 мг	26%
Сирене „руски“	3 мг	25%
Фета сирене	2.88 мг	24%
Нахут	2.86 мг	24%
Месо (агнешко)	2.82 мг	24%
Пшенична крупа	2.8 мг	23%
Пшеница (зърно, мек сорт)	2.8 мг	23%
Пшеница (зърнена, твърда)	2.8 мг	23%
Шам-фъстъци	2.8 мг	23%
Елда (зърно)	2.77 мг	23%
Сирене пармезан	2.75 мг	23%
Ечемик (зърно)	2.71 мг	23%
Очила	2.68 мг	22%
Орех	2.57 мг	21%
Месо (Турция)	2.45 мг	20%
Грах (с черупки)	2.44 мг	20%
Леща (зърно)	2.42 мг	20%
Сирене „Камамбер“	2.38 мг	20%
Бадеми	2.12 мг	18%
скарида	2.1 мг	18%
Елда (несмляна)	2.1 мг	18%
Месо (свинска мазнина)	2.07 мг	17%
Месо (свинско месо)	2.07 мг	17%
Месо (пилешко)	2.06 мг	17%
Тапети за брашно	2 мг	17%
Ръж (зърно)	2 мг	17%
Соя (зърно)	2 мг	17%
Елда (каша)	1.95 мг	16%
Ръжено брашно пълнозърнесто	1.95 мг	16%
Пшенично брашно 2 клас	1.85 мг	15%

Вижте пълния списък с продукти

Съдържанието на цинк в млечните продукти и яйчните продукти:

Наименование на продукта	Съдържанието на цинк в 100g	Процентът на дневните нужди
Ацидофилно мляко 1%	0.4 мг	3%
Ацидофилус 3,2%	0.4 мг	3%
Ацидофилус до 3.2% сладко	0.4 мг	3%
Ацидофилус с ниско съдържание на мазнини	0.4 мг	3%
Яйчен протеин	0.2 мг	2%
Яйчен жълтък	3.1 мг	26%
Кисело мляко 1.5%	0.4 мг	3%
Кисело мляко 3,2%	0.4 мг	3%
1% кисело мляко	0.4 мг	3%
Кефир 2.5%	0.4 мг	3%
Кефир 3.2%	0.4 мг	3%
Кефир с ниско съдържание на мазнини	0.4 мг	3%
Кумис (от кобиле мляко)	0.21 мг	2%
Масата на изварата е 16.5% мазнина	0.4 мг	3%
Мляко 1,5%	0.4 мг	3%
Мляко 2,5%	0.4 мг	3%
Мляко 3.2%	0.4 мг	3%
Мляко 3,5%	0.4 мг	3%
Козе мляко	0.3 мг	3%
Кондензирано мляко със захар 8,5%	1 мг	8%
Мляко на прах 25%	3.42 мг	29%
Обезмаслено мляко	3.4 мг	28%
Сладолед сладолед	0.3 мг	3%
Кисело мляко 2.5% от	0.4 мг	3%
Крем 10%	0.3 мг	3%
Крем 20%	0.3 мг	3%
Крем на прах 42%	0.83 мг	7%
Заквасена сметана 30%	0.24 мг	2%
Сирене „Gollandskiy“ 45%	5 мг	42%
Сирене „Камамбер“	2.38 мг	20%
Сирене пармезан	2.75 мг	23%
Сирене „Рокфор“ 50%	3.5 мг	29%
Сирене „Руски“ 50%	3.5 мг	29%
Фета сирене	2.88 мг	24%
Сирене Чедър 50%	4.5 мг	38%
Швейцарско сирене 50%	4.6 мг	38%
Сирене Гауда	3.9 мг	33%
Сирене „руски“	3 мг	25%
Сирене 11%	0.4 мг	3%
Сирене 18% (получер)	0.4 мг	3%
Сирене 2%	0.36 мг	3%
Извара 9% (получер)	0.4 мг	3%
извара	0.3 мг	3%
Яйчен прах	3.5 мг	29%
Пилешко яйце	1.1 мг	9%

Съдържанието на цинк в зърнени храни, зърнени продукти и варива:

Наименование на продукта	Съдържанието на цинк в 100g	Процентът на дневните нужди
Грах (с черупки)	2.44 мг	20%
Зелен грах (пресен)	0.8 мг	7%
Елда (зърно)	2.77 мг	23%
Елда (каша)	1.95 мг	16%
Елда (несмляна)	2.1 мг	18%
Царевични зърна	0.5 мг	4%
грис	0.6 мг	5%
Очила	2.68 мг	22%
Перлен ечемик	0.92 мг	8%
Пшенична крупа	2.8 мг	23%
Просо от люспи от просо (полирано)	1.68 мг	14%
Ориз	1.42 мг	12%
Ечемична крупа	1.1 мг	9%
Сладка царевица	0.45 мг	4%
Макарони от брашно от 1 клас	0.71 мг	6%
Тестени изделия от брашно V / s	0.71 мг	6%
Брашно от елда	3.1 мг	26%
Пшенично брашно от 1 клас	1 мг	8%
Пшенично брашно 2 клас	1.85 мг	15%
Брашното	0.7 мг	6%
Тапети за брашно	2 мг	17%
Брашна ръж	1.23 мг	10%
Ръжено брашно пълнозърнесто	1.95 мг	16%
Брашно ръжена семена	1.23 мг	10%
Оризово брашно	0.8 мг	7%
Нахут	2.86 мг	24%
Овес (зърно)	3.61 мг	30%
Овесени трици	3.1 мг	26%
Пшенични трици	7.27 мг	61%
Пшеница (зърно, мек сорт)	2.8 мг	23%
Пшеница (зърнена, твърда)	2.8 мг	23%
Ориз (зърно)	1.8 мг	15%
Ръж (зърно)	2 мг	17%
Соя (зърно)	2 мг	17%
Боб (зърно)	3.21 мг	27%
Овесени люспи „Херкулес”	3.1 мг	26%
Леща (зърно)	2.42 мг	20%
Ечемик (зърно)	2.71 мг	23%

Съдържанието на цинк в ядките и семената:

Наименование на продукта	Съдържанието на цинк в 100g	Процентът на дневните нужди
Фъстъци	3.27 мг	27%
Орех	2.57 мг	21%
Жълъди, изсушени	0.67 мг	6%
кедрови ядки	6.45 мг	54%
Бадеми	2.12 мг	18%
Слънчогледови семена (слънчогледови семена)	5 мг	42%
Шам-фъстъци	2.8 мг	23%

Съдържанието на цинк в плодовете, зеленчуците, сушените плодове:

Наименование на продукта	Съдържанието на цинк в 100g	Процентът на дневните нужди
кайсия	0.082 мг	1%
авокадо	0.64 мг	5%
Босилек (зелен)	0.81 мг	7%
Патладжан	0.29 мг	2%
банан	0.15 мг	1%
Джинджифил (корен)	0.34 мг	3%
Смокини изсушени	0.55 мг	5%
Зеле	0.4 мг	3%
Броколи	0.41 мг	3%
Зеле	0.23 мг	2%
Савойско зеле	0.29 мг	2%
карфиол	0.28 мг	2%
Картофи	0.36 мг	3%
Кинза (зелена)	0.5 мг	4%
Крес (зелени)	0.23 мг	2%
Глухарче листа (зелени)	0.41 мг	3%
Зелен лук (писалката)	0.45 мг	4%
Лук	0.85 мг	7%
краставица	0.22 мг	2%
папрат	0.83 мг	7%
Сладък пипер (български)	0.3 мг	3%
Магданоз (зелен)	1.07 мг	9%
Домат (домат)	0.2 мг	2%
репички	0.2 мг	2%
Маруля (зелени)	0.27 мг	2%
Цвеклото	0.43 мг	4%
Целина (корен)	0.33 мг	3%
Тиква	0.24 мг	2%
Копър (зелени)	0.91 мг	8%
сушени сливи	0.44 мг	4%
Чесън	1.16 мг	10%
Спанак (зеленчуци)	0.53 мг	4%