„Спасението от всички обиди е в забвение“, „Измийте получената обида не в кръв, а през лятото“, „Никога не си спомняйте предишни обиди“ — казвали древните. Защо толкова рядко следваме съветите им и ги носим в сърцата си седмици, месеци и дори години? Може би, защото е хубаво да ги храниш, да ги грижиш и да ги ценяш? Старите обиди могат да причинят значителни щети на физическото и психическо здраве, което означава, че трябва да намерите начин да се отървете от тях, пише Тим Ерера.
Едно от любимите ми неща, които правя по време на партита, е да задам на гостите прост въпрос: „Каква е най-старата ви, съкровена злоба?“ Какво ли не чух в отговор! Моите събеседници обикновено са конкретни. Единият незаслужено не беше повишен на работа, другият не може да забрави безцеремонна забележка. Третото е да изпитате факта, че старото приятелство е остаряло. Колкото и незначителен да изглежда поводът, негодуванието може да живее в сърцето с години.
Спомням си, че един приятел сподели история в отговор на въпрос. Той беше във втори клас и един съученик — моят приятел все още помни името му и как изглеждаше — се засмя на очилата, които моят приятел започна да носи. Не че това дете каза нещо абсолютно ужасно, но моят приятел не може да забрави този инцидент.
Нашите негодувания са като тамагочи в емоционалния ни джоб: те трябва да бъдат хранени от време на време. Според мен героят Рийз Уидърспун го изрази най-добре от всички в телевизионния сериал Големите малки лъжи: „И аз обичам оплакванията си. Те са като малки домашни любимци за мен.» Но какво ни дават тези оплаквания и какво ще получим, ако най-накрая се сбогуваме с тях?
Наскоро попитах потребителите на Twitter дали някога са прощавали старите обиди и как се чувстват в резултат на това. Ето някои отговори.
- „Когато навърших тридесет, реших, че е време да забравя миналото. Уредих си генерално почистване в главата — толкова много място се освободи!
- „Не че почувствах нещо специално… Беше хубаво, че вече нищо не ме притесняваше, но нямаше някакво особено чувство на облекчение.“
- „Също така някак си простих обидата… след като отмъстих на нарушителя!“
- „Разбира се, имаше облекчение, но заедно с него — и нещо като опустошение. Оказа се, че е толкова приятно да се грижиш за оплакванията.
- „Чувствах се свободен. Оказва се, че съм бил в плен на негодувание от толкова години... «
- „Прошката се оказа един от най-ценните уроци в живота ми!“
- „Изведнъж се почувствах като истински възрастен. Признавах си, че някога, когато бях обиден, чувствата ми бяха доста подходящи, но мина много време, пораснах, помъдрях и готов да се сбогувам с тях. Буквално физически се почувствах по-лек! Знам, че звучи като клише, но така беше.”
Да, наистина, изглежда като клише, но е подкрепено от научни доказателства. Още през 2006 г. учени от Станфорд публикуваха резултатите от проучване, в което се посочва, че „овладявайки уменията за прошка, можете да се справите с гнева, да намалите нивата на стрес и психосоматични прояви“. Прошката е добра за нашата имунна и сърдечно-съдова система.
Проучване от тази 2019 г. съобщава, че тези, които чак до напреднала възраст изпитват гняв за нещо, което се е случило преди много време, са по-податливи на хронични заболявания. Друг доклад казва, че гневът ни пречи да видим ситуацията през очите на другия човек.
Когато не можем да скърбим и да се отървем от случилото се, изпитваме горчивина, а това се отразява на духовното и психическото ни състояние. Ето какво казва изследователят на прошката д-р Фредерик Ласкин за това: „Когато осъзнаем, че не можем да направим нищо, освен да продължим да държим старото негодувание и да носим гняв в себе си, това отслабва имунната ни система и може да допринесе за развитието на депресия. Гневът е най-опустошителната емоция за нашата сърдечно-съдова система."
Спрете да говорите и да мислите за себе си като за жертва на обстоятелствата
Но пълната прошка, според учения, може да намали негативните последици, които дългосрочното негодувание и скритият гняв имат върху нас.
Добре, с факта, че да се отървем от негодуванието е добро и полезно, разбрахме. Но как точно да го направя? Д-р Ласкин заявява, че пълната прошка може да бъде разделена на четири стъпки. Но преди да ги направите, е важно да разберете няколко важни неща:
- Нуждаете се от прошка, а не от нарушителя.
- Най-доброто време за прошка е сега.
- Прошката не означава да приемете, че не ви е нанесена вреда, или да станете отново приятел с човека. Това означава да се освободиш.
Така че, за да простите, първо трябва да се успокоите - точно сега. Поемане на дълбоко дъх, медитация, бягане, каквото и да е. Това е да се дистанцирате от случилото се и да не реагирате незабавно и импулсивно.
Второ, спрете да говорите и да мислите за себе си като за жертва на обстоятелствата. За това, разбира се, ще трябва да положите усилия. Последните две стъпки вървят ръка за ръка. Помислете за добрите неща в живота си — какво можете да използвате, за да противовесите на вредата, нанесена ви — и си припомнете една проста истина: не всичко в живота и не винаги се получава така, както искаме. Това ще помогне за намаляване на общото ниво на стрес, който изпитвате в момента.
Да овладееш изкуството на прошката, да спреш да бъдеш закован в негодувание дълги години е съвсем реално, напомня д-р Ласкин. Нужна е само редовна практика.
Автор — Тим Ерера, журналист, редактор.