Съдържание
- Италиански диетични изисквания
- Италианско диетично меню
- Диета на италианската диета за отслабване
- Пеперуда италианско диетично меню
- Италианското диетично меню на София Лорен
- Италианско диетично меню за напълняване
- Противопоказания за италианската диета
- Предимства на италианската диета
- Недостатъци на италианската диета
- Повторно провеждане на италианската диета
Отслабване до 6 кг за 12 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 810 Kcal.
Изненадата на много хора е, че италианците, като ядат пица, тестени изделия и други брашна и висококалорични сладки, като правило остават тънки. Оказва се, че италианската диета им помага в това. Каним ви да се запознаете с различните версии на тази техника, към които се придържат много известни личности, поддържайки успешно привлекателността на външните си форми.
Италиански диетични изисквания
Популярна сред много хора по света (не само в тази страна), италианската техника за отслабване се основава на три основни стъпки.
Първият етап продължава 7 дни. Смята се за подготвителен. По това време тялото се прочиства от натрупаните вредни вещества, токсини и шлаки. Налице е и нормализиране на метаболизма, което, както знаем, ако не се работи правилно, много често води до напълняване. На втория етап, който продължава три дни, теглото активно се губи и фигурата се нормализира. Но третият последен етап от методологията продължава два дни. Той се счита за възстановителен и помага да се запазят получените резултати.
За целия курс на диета можете да отслабнете до 5-6 килограма наднормено тегло. На първия етап трябва да ядете нискомаслено кисело мляко, плодове и плодове, варен ориз и зеленчуци. На втория и третия етап храненията се допълват с постно пиле, паста от твърда пшеница и сирене. По -подробно диетата на италианската диета за отслабване е описана в менюто.
Що се отнася до течностите, препоръчително е да се пият билкови чайове без захар и да се избистря неподвижна вода в изобилие. Препоръчително е да не забравяте да спортувате, особено през първите 7 дни от диетата и храненето. Опитайте се да спортувате поне половин час всеки ден. Това ще помогне на тялото по-активно да се отърве от ненужните неща и да отслабне.
Да се отървем от още повече килограми (и то за по-малко време) обещава италианската диета с крилатото име Butterfly. С негова помощ можете да загубите до 6 килограма наднормено тегло за 8 дни. Трябва да се храните три пъти на ден. Основата на диетата е популярната италианска храна: твърди тестени изделия, постна риба и месо (пилешко филе), ориз, аспержи, ананаси, ябълки и други здравословни плодове и плодове.
Въпреки че италианците не пренебрегват любимата си храна, като правило количеството храна, което консумират, не е голямо. Така че в този случай се препоръчва да се ограничите до яденето на максимум 250 g в един хранителен подход. Тогава диетата със сигурност ще бъде ефективна.
Често популярната актриса София Лорен също прибягва до преобразяване на фигурата си с помощта на тридневна вариация на италианската диета. Тази техника помага незабележимо да отслабнете до два килограма. Ако искате да изпробвате и звездния метод на трансформация, трябва да закусите с пилешко яйце, да вечеряте с постно месо и зеленчуци, а вечерята означава да ядете чисто плодове. По същество тази опция е кратка, нискокалорична диета, която ви помага да отслабнете малко натоварващо тегло.
Независимо на какъв метод за отслабване от Италия седите, важно е да се отбележи, че за да запазите резултатите му, трябва да коригирате храненето след това. В противен случай запазването на получения резултат може да бъде много проблематично. Препоръчително е да съставите следдиетичната си диета от храна, която е част от хранителната пирамида на много италианци: риба, морски дарове, плодове, зеленчуци, различни зърнени храни, боб, млечни и кисело млечни нискомаслени продукти, ядки, семена. Препоръчително е да обличате салати и да готвите ястия в зехтин. Сред течностите на голяма почит, освен чиста вода, неподсладен чай (предимно билков) и прясно изцедени плодови, зеленчукови, горски сокове и пресни сокове.
Сега нека разгледаме италианската диета за наддаване на тегло. Известно е, че не всеки иска да отслабне. Някои хора, по една или друга причина, трябва да наддават на тегло. В този случай на помощ идва италианската версия, която ви позволява спокойно да закръглите тялото до желаните форми, за да не стресирате тялото и по никакъв начин да не го навредите. Петдневно хранене с наддаване на тегло обикновено ви помага да задържите до 2 паунда от желаното тегло. Ако трябва да се подобрите, просто повторете курса отново. Италианската диета за наддаване на тегло се основава на три основни хранения и следобедна закуска. Струва си да ядете такива продукти като корнфлейкс, кисело мляко и други ферментирало мляко и млечни продукти, различни месни продукти, извара, плодове, зеленчуци, горски плодове и други полезни.
Отличителна характеристика на храненето на италианците (което също се препоръчва да се обърне на всички хора, които искат да помогнат на тялото и фигурата) е навикът да се храните бавно, да дъвчете старателно храната и да не преяждате. Късната вечеря също не е типична за тази нация. Италианците също много уважават физическата активност.
Диета на италианската диета за отслабване
Меню за първия етап
Закуска: плодов коктейл, приготвен от 100-150 мл нискомаслено кисело мляко и до 0,5 кг всякакви плодове и плодове (просто трябва да ги разбиете в блендер).
Обяд: 120 г варен ориз (за предпочитане кафяв или кафяв) и 60 г тиква или ябълково пюре.
Вечеря: варени или задушени зеленчуци без скорбяла (до 500 г).
Меню за втория етап
Закуска: малко количество зърнени или овесени ядки, смесени със 100-грамова смес от плодове и ядки (можете да напълните всичко с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини без захар).
Обяд: 100 г варена паста, смесена с малко количество пилешки гърди, няколко чери домати, 1 супена лъжица. л. царевица (грах), сурово яйце, подправки на вкус и изтъркано твърдо сирене с минимално съдържание на мазнини (изпратете цялата тази красота във фурната и използвайте след печене).
Вечеря: салата от 100 г консервиран ананас, 50-60 г твърдо сирене, няколко сладки чушки и нискомаслена заквасена сметана или кисело мляко.
Меню за третия етап
Закуска: купа с любимите ви плодове.
Обяд: пилешки гърди без кожа, печени с лук; сварени два средно големи картофа и компания от задушени или печени зеленчуци без скорбяла.
Вечеря: салата от ананас-сирене (както във втория етап).
закуска (използване по ваш избор):
– 2 средни портокала и чаша всякакви горски плодове (може да смесите от тези продукти);
- грозде и чаша натурално кисело мляко плюс няколко ядки (за предпочитане бадеми).
вечеря (трябва също да изберете една от опциите):
- порция варен ориз и варено или пържено пилешко яйце;
-телешко филе, задушено в компанията на зеленчуци без скорбяла;
- пилешки гърди, печени с твърдо сирене, сладки чушки, маруля и различни билки;
- варени аспержи и маслини;
- част от всяка плодова салата;
- спагети, приготвени от разрешени тестени изделия с малко доматен сос.
вечеря:
- половин пресен ананас и една ябълка;
- 100 грама порция постно рибно филе, варено или печено.
Закуска: варено пилешко яйце и чаша прясно изцеден цитрусов сок (за предпочитане портокалов). Ако не харесвате тази хранителна комбинация, можете да изядете няколко супени лъжици неподсладени зърнени храни / мюсли с добавка на нискомаслено мляко или натурално кисело мляко.
Обяд: порция зеленчукова салата, приготвена от продукти без скорбяла, която може да се подправи с малко количество зехтин, с резен постно пилешко филе във варена или печена форма (може да се използва и пуешко филе). Позволено е да се допълни обяд със 100 г нискомаслена извара с добавка на горски плодове или плодове.
Вечеря: една ябълка или круша (или 2-3 праскови).
Ден 1
Закуска: 2 варени яйца; шепа стафиди; порция зеленчукова салата, подправена със зехтин; кафе (може да бъде със захар или мед).
Обяд: равиоли; пилешка супа със зеленчуци; салата от чушка и прясна краставица.
Следобедна закуска: чаша коктейл, за приготвянето на която се използват плодове, плодове, натурално кисело мляко.
Вечеря: кнедли (200 г); чаша натурален доматен сок; няколко овесени бисквити с чаша чай или кафе.
Ден 2
Закуска: корнфлейкс, подправен с мляко; шепа ядки, които могат да се смесват с натурално кисело мляко; чаша кафе.
Обяд: месна супа с добавка на твърда юфка; малко говеждо яхния с боб; 2-3 мандарини.
Следобедна закуска: чаша кефир или натурално кисело мляко плюс шепа стафиди.
Вечеря: 2-3 сандвича с пълнозърнест хляб, пилешко филе и твърдо сирене; няколко парченца шоколад; чай.
Ден 3
Закуска: омлет, приготвен от две пилешки яйца и няколко домата; филия хляб със слой масло и шунка; чаша кафе.
Обяд: печено или пържено пилешко филе; порция супа с юфка с месо; филия хляб; круша.
Следобедна закуска: чаша натурално кисело мляко в компанията на няколко сини сливи и шепа ядки.
Вечеря: говеждо котлет; картофено пюре; няколко сандвича с цаца и прясна краставица; плодов сок или компот.
Ден 4
Закуска: равиоли; зеленчукова салата със зехтин; няколко сливи.
Обяд: котлет от всяко месо; юфка юфка; салата от зелен зеленчук; за десерт ябълка и няколко мармалада.
Следобедна закуска: извара с банан, горски плодове и ядки, можете също да я подправите с мед или сладко и да добавите малко смлени бисквитки.
Вечеря: сандвич с котлет от месо или парче пица с произволен състав; Чаша доматен сок.
Ден 5
Закуска: спагети с яхния от говеждо месо; чаша кафе.
Обяд: няколко филии пица; салата от моркови, ябълки, сушени кайсии, които могат да бъдат подправени с мед или захар; малко извара с чаша чай.
Следобедна закуска: кефир или кисело мляко с шепа орехи.
Вечеря: спагети с пържена или задушена пуйка; филия пълнозърнест хляб и чаша доматен сок; Можете да ядете ябълка.
Противопоказания за италианската диета
Като цяло почти всеки може да седне на различни вариации на италианската диета. Не трябва да се обръщате към тях за помощ само ако имате заболявания, които изискват специална диета.
Предимства на италианската диета
- Тъй като италианската техника се основава на здравословни и правилни продукти, спазването на нейните правила помага не само да отслабнете (или, ако е необходимо, да наддадете), но също така има благоприятен ефект върху състоянието на тялото и външния вид на човек.
- За разлика от много други диети, тази не провокира слабост и други негативни прояви.
- Отслабването също ще бъде доволно от факта, че можете да ядете вкусно, разнообразно, да не чакате пристъпи на глад и в същото време да се наслаждавате на приятните промени, които се случват във фигурата ден след ден.
Недостатъци на италианската диета
- Може би тези, които искат да отслабнат бързо, може да бъдат объркани от факта, че теглото отминава бавно, макар и уверено. Често искаме по-бързи промени, което не винаги е възможно.
- Не всички препоръчани за консумация продукти могат лесно да се намерят на нашите гишета, а и цените за тях не са от най-ниските. Ето защо италианската диета може да бъде страшно предизвикателство за вашия портфейл.
- Ще отнеме време за приготвяне на необходимите ястия. Така че, ако сте зает човек, това може да се превърне в още едно усложнение.
Повторно провеждане на италианската диета
Въпреки факта, че диетата с различни варианти за италианската диета е доста лоялна и подобно хранене не трябва да се превръща в стрес за организма, препоръчително е, ако искате да седнете отново на тази техника, да изчакате поне месец. Това не се отнася за диетата за напълняване. За нейна помощ, ако няма противопоказания, можете да прибягвате редовно, докато не видите желания резултат на кантара.