Диета на гладно, 3 дни, -3 кг

Отслабване до 3 кг за 3 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 760 Kcal.

Ако искате да се сбогувате с малко количество излишни килограми, тогава не е нужно да прибягвате до помощта на строг метод за отслабване. Дните на гладно, от които има много, са напълно способни да трансформират тялото: протеини, въглехидрати, мазнини и комбинирани. Особено популярни са мини диетите на елда, кефир, ябълки, краставици, постно месо или риба. Благодарение на такива манипулации с храна, при 1-2 разтоварвания седмично, можете да свалите 4-5 (и дори повече) килограма на месец без забележим дискомфорт и увреждане на здравето.

Но ако жадувате за по-бърза трансформация на тялото, можете да се обърнете за помощ към цяла диета на гладно. Предлагаме на вашето внимание варианти на тази техника с продължителност 3, 4, 5 и 7 дни. Изберете този, който ви гледа и тръгнете на път за тънък и привлекателен корпус.

Разтоварващи диетични изисквания

Диетата на гладно е краткосрочна диетична програма, чиято основна същност е да се намали значително калоричното съдържание на диетата, да се консумират естествени нискомаслени и здравословни храни.

И така, за да може диетата за разтоварване да бъде ефективна и да носи само полза за фигурата и тялото, първо трябва да направите следното:

- намалете стойността на ежедневната диета; това ще създаде енергиен дефицит и ще тласне процеса на отслабване;

- когато използвате някакви продукти и напитки, трябва да откажете да добавяте към тях захар, сол, подправки, сосове; Можете да използвате лимонов сок и различни билки, за да направите вкуса на храната по -интересен.

- необходимо е напълно да се изключи храната от диетата, в която има място за прости въглехидрати;

- трябва да ядете частично (често, но на малки порции); това ще ви позволи бързо да ускорите метаболизма си и да избегнете пристъпи на остър глад;

- всеки ден трябва да пиете чиста негазирана вода (до 2 литра); можете също да се поглезите с билкови и зелени чайове без добавени подсладители.

Разтоварване тридневна диетата е чудесен начин да възстановите фигурата си след празниците, не без обилен празник. Тази краткотрайна диетична програма ще ви позволи да отслабнете с 2-3 килограма и да възвърнете загубената лекота. В първия ден от диетата трябва да ядете елда, която, за да се запазят по -полезни свойства, се препоръчва да не се вари, а да се запари с вряла вода първо вечер. Струва си да ядете около 250 г от тази зърнена култура на ден (теглото се дава в суха форма). На втория ден 500 г пилешко филе се уважава високо, което трябва да се яде варено или печено. Малко количество краставици и листа от маруля трябва да се използват за месото. Но на третия ден трябва да изпиете до 1,5 литра кефир със съдържание на мазнини 0-1%.

До 4 кг наднормено тегло могат да бъдат загубени с диета на гладно с продължителност 4 дни... Тази техника е разработена от авторитетен диетолог Маргарита Королева. За всеки диетичен ден ще ви трябват следните продукти: един среден картоф, 100 г нискомаслено или нискомаслено извара, 200 г пилешко филе без кожа, 2 пресни краставици и до 900 мл нискомаслен кефир.

5-дни диетата на гладно ще помогне на тялото да се сбогува с вредните токсини и в същото време да загуби 3-4 ненужни килограма. През всичките 5 дни диета ще трябва да консумирате следните храни:

- 500 г твърдо сирене (изберете най-нискомаслените видове и не прекалено солено);

- бутилка сухо бяло вино (ако не пиете или не можете да пиете алкохол през този период, можете просто да пиете неподсладен зелен чай);

- извара с нулево или ниско съдържание на мазнини (1 кг);

- 5 варени пилешки яйца;

- 5 ябълки от всякакъв вид;

- 5 домата;

- 5 краставици.

Препоръчва се да се консумира един и същ набор от храни всеки ден, като равномерно се разпределя горният списък за 5 диетични дни. По желание диетата може да бъде допълнена с чесън, лук, броколи, бяло зеле, целина, копър, магданоз и други билки, които харесвате.

7-дни диетата на гладно има още по -широка гама от продукти, разрешени за употреба и ви позволява да направите процеса на отслабване по -удобен. Сега можете да ядете постно месо, зеленчуков винегрет, вегетариански борш, малко количество ръжен и черен хляб, нискомаслено мляко и кисело мляко.

Разтоварващо диетично меню

Тридневно диетично меню на гладно

1 дни за 5 хранения използваме празна каша от елда, за приготвянето на която използваме 250 г суха зърнена култура.

2 дни

Закуска: варено пилешко филе (100 г); 2 пресни краставици.

Снек: 100 г печено пилешко филе.

Обяд: варено пилешко филе (100 г) и маруля.

Следобедна закуска: 100 г печено пилешко филе.

Вечеря: 100 г варено пилешко филе; салата от 1-2 краставици, билки и листа маруля.

3 дни 5 пъти пием 250 мл кефир. Преди да си легнете, ако сте гладни, можете да пиете и кефир.

Меню на четиридневната диета на гладно на Маргарита Королева

Закуска: чаша кефир.

Втора закуска: печени картофи.

Снек: чаша кефир.

Обяд: порция варено пилешко филе.

Следобедна закуска: 2 краставици.

Вечеря: извара.

1-2 часа преди лягане, можете да изпиете още една чаша кефир.

Петдневно диетично меню на гладно

Закуска: извара (100 г); прясна краставица и билки.

Снек: ябълка.

Обяд: 100 г извара (можете с билки и зеле).

Следобедна закуска: домат.

Вечеря: 100 г твърдо сирене; до 150 мл вино или зелен чай.

XNUMX-дневно диетично меню на гладно

понеделник четвъртък

Закуска: около 150 г зеленчуков винегрет; парче ръжен или пълнозърнест хляб, който може леко да се намаже с масло, половин чаша нискомаслено мляко.

Снек: филийка ръжен хляб и нискомаслена извара в количество от 100 г (можете да направите сандвич от тези съставки и да подправите с любимите си билки).

Обяд: чиния с вегетариански борш; парче хляб; 1-2 зеленчуци без нишесте.

Следобедна закуска: 100-150 г постна риба, варена или печена; около 30 г хляб.

Вечеря: 100 г всякаква каша, сварена във вода; половин чаша нискомаслено мляко; 30 г ръжен хляб.

Вторник петък

Закуска: 100-150 г зеленчукова салата без нишесте, подправена с лимонов сок и растително масло; варено пилешко яйце.

Снек: до 200 мл мляко с ниско съдържание на мазнини; филия ръжен хляб.

Обяд: чиния с вегетариански борш, приготвен без пържене; до 150 г растителен винегрет; 100 г постно варено месо с малко парче черен хляб.

Следобедна закуска: 100 г извара с нулева мазнина.

Вечеря: зеленчукова салата (100-150 г); филия ръжен хляб; чаша мляко с ниско съдържание на мазнини.

Сряда събота

Закуска: до 130 г зеленчукова салата; малко парче твърдо сирене; парче ръжен хляб с масло; 1 ч. Л. Натурален мед.

Снек: 100 мл нискомаслено мляко и филия хляб.

Обяд: чиния с вегетариански борш; 1-2 зеленчуци без нишесте; до 100 г варено или печено постно месо с филия ръжен хляб.

Следобедна закуска: до 150 г извара с нулева мазнина.

Вечеря: около 150 г растителен винегрет; филия черен хляб (с масло).

Неделя

Сега можете да ядете всякаква храна, но така, че съдържанието на калории на ден да не надвишава 600 енергийни единици. Както във всички останали дни, опитайте се да се придържате към принципите на частичното хранене.

Противопоказания за диета на гладно

  1. Невъзможно е да се прибегне до диета на гладно в случай на обостряне на хронични заболявания, по време на период на заболяване (особено от инфекциозен тип), с лошо здраве, чувство на слабост, захарен диабет, индивидуална непоносимост към някои от предложените продукти .
  2. Също така, не можете да отидете на диета при наличие на гастрит, язва, смущения в работата на стомашно-чревния тракт.
  3. В юношеството и напредналата възраст, по време на бременност и кърмене, диета и облекчение могат да се използват само след консултация с лекар.
  4. Разбира се, консултация със специалист в никакъв случай няма да е излишна.

Предимства на диетата на гладно

  • Диетата на гладно ви позволява да загубите няколко излишни килограма, без да страдате от глад, като се храните балансирано.
  • Различни варианти на тази техника ви позволяват да изберете най-подходящата храна, според вашите вкусови предпочитания и преследвани цели.

Недостатъци на диетата на гладно

  • Не е подходящ за тези, които трябва да свалят много килограми.
  • Също така, причина да откажете да се съобразите с която и да е от опциите за диета на гладно може да бъде фактът, че трябва да ядете частично.
  • А заетите хора (например през работния ден) не винаги получават възможност да се хранят на всеки 2-3 часа.

Многократна диета за разтоварване

Можете да прибегнете до 3-4-дневни диети с добро здраве след пауза от поне 3 седмици. И ако ще прекарате 5 или повече дни на диета, по-добре изчакайте месец преди рестартиране.

Оставете коментар