Съдържание
През 2014 г. Джилиан Майкълс пусна курс за начинаещи на начинаещи. Тази програма е идеална не само за тези, които се занимават много със спорт. Но и за тези, които имат наднормено тегло или просто се възстановяват от раждането.
Ако търсите леко физическо натоварване, програмата Beginner Shred ще бъде за вас перфектно решение. Тренировките ще подготвят перфектно тялото ви за физическа активност, ще укрепят мускулите и ще стегнат тялото. Улавяйки само 20 минути на ден, ще подобрите формата им след месец обучение.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Как да изберем гири: съвети, съвети, цени
- Топ 50-те най-добри упражнения за тънки крака
- Елиптичен тренажор: какви са плюсовете и минусите
- Pull-UPS: как да научите + съвети за pull-UPS
- Burpee: доброто шофиране + 20 опции
- Топ 30 упражнения за вътрешна част на бедрата
- Всичко за HIIT-обучение: полза, вреда, как да се направи
За програмата Джилиън Майкълс - начинаещ шрад
Beginner Shred е чудесно начало за вашия път към красива фигура. Програмата е предназначена за начинаещи, така че не се страхувайте да я изпробвате, дори ако никога не сте спортували или сте имали продължителна почивка във физическата активност. За класове ще ви трябват фитнес подложка и гири. Теглото на дъмбелите, които избирате в зависимост от вашата тренировка. Препоръчва се да започнете с 0.5-1 кг, защото някои упражнения за ръце и рамене са наистина трудни за начинаещи.
Програмата се състои от три нива на трудност. Всяко ниво има до 10 дни, след което преминавате към следващото ниво на трудност. Ангажирайте се с начинаещо раздробяване 6 пъти седмично, един ден оставете мускулите си да си починат. По принцип, ако имате отношение, можете да тренирате седем дни в седмицата, най-важното е да изчислявате силите. След един месец уроци можете да изберете друга програма Джилиън Майкълс.
Обучението е разделено на 3 сегмента. Всеки сегмент включва 5 упражнения, повторени 2 пъти. Традиционната тренировка на Jillian, последователно обработваща всеки мускул в тялото ви. Заедно с треньора упражненията се демонстрират от две момичета: едното показва по-сложна версия, второто - просто. Включени в тренировките и леките аеробни упражнения, но те изпълняват чисто символична роля.
Плюсове за начинаещи
- Програмата предлага много леко натоварване, така че ще можете постепенно да се интегрирате в спортен режим.
- Нетното време за обучение е само 20 минути.
- Курсът е разделен на 3 нива, така че с напредването сложността на обучението ще се увеличава.
- Упражненията са много прости, но същевременно ефективни. Джилиан никога не дава натоварване само на една група мускули. Например, едновременно ще тренирате раменете и квадрицепсите на краката.
- Голямото предимство на програмата е налично като кардио натоварване. Ако други програми едно от препятствията за заетост могат да се превърнат в тежък шоков скок, Beginner Shred предлага много просто аеробно упражнение.
- Програмата е идеална за момичета, които са родили наскоро и за тези с тежко наднормено тегло.
Против Начинаещи накъсани:
- Натоварването е много слабо, упражненията са подходящи само за повечето начинаещи. Моля, обърнете се към други обучение Джилиън Майкълс за начинаещи.
- Програмата не е преведена на руски език за разлика от много други комплекси Джилиан, така че трябва да имате поне минимални познания по английски, за да разберете инструкциите на треньора.
Много хора питат какво видео е по-добре да правите за начинаещи 30-дневно раздробяване или раздробяване („Тънка фигура 30 дни“). трябва да бъде отбелязано че Beginner Shred е лека версия на 30 Day Shred, така че е предназначена за тези, които се адаптират само към физически стрес. Ако сте готови да отидете на фитнес и не се страхувате от кардио натоварвания, вземете 30-дневно раздробяване. Тази програма е по-сложна, но по-ефективна.