Съдържание
За тези, които искат да се отърват от излишните мазнини по краката, стегнете дупето и да забравите за целулита , трябва да обърнете внимание на тренировката Джилиън Майкълс - Килъри за сладки и бедра („Убиец на мазнини по бедрата и дупето“). Програмирайте известния американски треньор, който ще доведе дъното ви във форма и ще направи краката ви красиви и тънки.
Както става ясно от заглавието, курсът се фокусира върху съвършенството на бедрата и задните части. Джилиан Майкълс е включила всички най-ефективни упражнения за долната част на тялото, така че не очаквайте лесна разходка. След 40 минути, през които трае една сесия, ще усетите напрежение във всеки мускул на тялото си. Плиометричните и силови упражнения в комбинация с аеробно натоварване ще ви осигурят бързи и качествени резултати.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
- Топ 50-те най-добри упражнения за плосък корем
- Топ 20видео кардио тренировки за отслабване от Popsugar
- Топ 20 най-добри дамски маратонки за безопасно бягане
- Всичко за push-UPS: функции + опции pushupps
- Топ 20 упражнения за тонизиране на мускулите и тонизираното тяло
- Топ 20 упражнения за подобряване на стойката (снимки)
- Топ 30 упражнения за външна част на бедрото
За програмата Killer Buns and бедрата
Курсът предлага обучение на три нива на трудност. Започнете с първото и с развитието на тялото си преминете на второ ниво, а след това и на трето. Джилиан никога не предлага силен товар от самото начало, така че първото ниво е доста поносимо. Но на втория и третия бъдете готови да дадете всичко изцяло. Програмата включва различни модификации на напади, клякания, скокове и упражнения за бягане, така че натоварването на краката е сериозно. Вземете всяко ниво от 8-10 дни, вероятно за да консолидирате резултатите от обучението.
Колко често трябва да стартирам програмата Killer Buns and Thighs? Джилиан Майкълс не дава точен съвет по този въпрос, но е по-добре да правите 5-6 пъти седмично. В идеалния случай редувайте „Убиецът на мазнини по бедрата и дупето“ с други програми на американския треньор. Първо, тя ще разпредели по-равномерно натоварването върху цялото тяло. Второ, големите мускули на краката трябва да си почиват, така че редуването между програмите би било много подходящо.
Още веднъж, моля, обърнете внимание, че програмата се фокусира само в долната част на тялото ви. Абс, ръце, гръб почти неактивен. За да се избегне дисбаланс, програмата може да се комбинира, например „Плосък корем за 6 седмици“. Или можете да добавите аеробни упражнения за най-добро изгаряне на мазнини и засилване на метаболизма. Погледнете например нашата селекция от упражнения: Топ 30 най-добри кардио упражнения за всички нива.
За тази тренировка ще ви трябват дъмбели, тегло в зависимост от нивото на фитнес от 1 до 4 кг. можете също да закупите тежести за глезени, които допълнително ще подобрят класовете на производителност.
Как да изберем ГЪНИ: съвети и цени
Плюсове Убийствени сладкиши и бедра:
- Всички програми за упражнения са насочени към краката и задните части, така че тренировките ще бъдат полезни за тези, за които това е проблемна област.
- Комбинацията от силови и аеробни упражнения помага да постигнете най-добрия ефект и да се отървете от мазнините в долната част на тялото си.
- Killer Buns and бедрата е програма, която съдържа може би най-трудното упражнение за краката. Мускулите ще изгарят с огън, но резултатът няма да остави да чака.
- Известни са краката, най-упоритата част от тялото по отношение на отслабването. Ето защо програмата беше животоспасяваща за много жени.
Недостатъци и характеристики Килъри и сладкиши:
- Няма руски превод на програмата.
- По време на тренировка ще се сблъскате със сериозен стрес на коленете, много упражнения ще включват ставите на краката. Занимавайте се само с маратонки и следете движенията на екипировката.
- Не се препоръчва да тренирате начинаещи във фитнес. Ако тепърва започвате да спортувате, съветваме ви да прочетете статията: тренировка с Джилиън Майкълс за начинаещи.
Отзиви за програмата „Убийствени ролки“ от Джилиън Майкълс:
Ако решите да се заемете сериозно с краката и глутета, килбите и бедрата ще ви стоят идеално. Гарантирано ще работите с всички мускули на бедрата и седалището, изтънявате и стягате долната част на тялото.
ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: как да започнем стъпка по стъпка