Доказателството е убедително: медитацията може да излекува не само духа, но и тялото ни. Позволява ви да се борите с рецидивите на депресията, стреса и последствията от него за нашето здраве. Отне десетилетия, преди тази новина от САЩ да се разпространи по света и да спечели поддръжници в Германия, Белгия, Великобритания, Франция…
Медитацията се използва успешно в някои европейски медицински институции, въпреки че много експерти все още са предпазливи от нея, а в някои страни – например в Русия – се знае много малко за нейните медицински възможности. „Лечебната“ медитация показа своята ефективност преди тридесет години, когато биологът Джон Кабат-Зин разработи серия от упражнения, включващи специални техники за дишане и концентрация с цел „намаляване на стреса, базирано на вниманието“.
Днес експертите в областта на когнитивната терапия добавят към тези упражнения работата за осъзнаване на депресивното състояние (постоянни мрачни мисли, спад в самочувствието), както и постепенното обучение на контрол върху тези психични процеси: релаксация, неосъдително приемане на емоциите и мислите си и гледане как те „плуват като облаци в небето“. За възможностите, които тази техника може да отвори, говорихме с нейния автор.
Джон Кабат-Зин е биолог и професор по медицина в Масачузетския университет (САЩ). През 1979 г. той беше в челните редици на „духовната медицина“, първият, който предложи използването на медитация за медицински цели.
Психологии: Как ви хрумна идеята да използвате будистки техники за медитация, за да се справите със стреса?
За това
- Джон Кабат-Зин, Където и да отидеш, вече си там, Transpersonal Institute Press, 2000 г.
Джон Кабат-Зин: Може би тази идея възникна като несъзнателен опит да помиря собствените си родители. Баща ми беше известен биолог, а майка ми беше ентусиазиран, но непризнат художник. Техните възгледи за света бяха коренно различни и това често им пречеше да намерят общ език. Още като дете осъзнах, че мирогледът на всеки от нас е непълен по свой начин. Всичко това впоследствие ме принуди да задам въпроси за природата на нашето съзнание, за това как точно сме наясно с всичко, което съществува наоколо. Оттук започна интересът ми към науката. В студентските си години се занимавах с дзен будистки практики, йога, бойни изкуства. И желанието ми да свържа тези практики с науката ставаше все по-силно. Когато завърших докторантура по молекулярна биология, реших да посветя живота си на моя проект: да включа будистката медитация – без нейния религиозен аспект – в медицинската практика. Мечтата ми беше да създам програма за лечение, която да бъде научно контролирана и философски приемлива за всички.
И как го направихте?
Когато започнах проекта си, бях доктор на науките. по биология, с докторска степен от известния Масачузетски технологичен институт и успешна кариера в медицината. Това беше достатъчно, за да получи зелена светлина. Когато се оказа, че програмата ми е ефективна, получих широка подкрепа. Така се роди XNUMX-седмичната програма за намаляване на стреса, базирана на медитация (MBSR). На всеки участник се предлага седмична групова сесия и един час на ден практика за домашни аудиозаписи. Постепенно започнахме да прилагаме нашата програма за лечение на тревожност, фобии, зависимости, депресия...
Какъв тип медитация използвате във вашите програми?
Използваме различни медитационни практики – както традиционни упражнения по определена методика, така и по-свободни техники. Но всички те се основават на развитието на осъзнаването на реалността. Този вид внимание е в основата на будистката медитация. Накратко мога да характеризирам това състояние като пълно прехвърляне на вниманието към настоящия момент – без никаква оценка на себе си или реалността. Тази позиция създава благодатна почва за душевен мир, спокойствие, за състрадание и любов. Надяваме се, че обучавайки хората как да медитират, ние запазваме духа на будисткия път, дхарма, но в същото време говорим на светски език, който всеки може да разбере. Предлагаме на участниците в програмата различни упражнения. С ментално сканиране на тялото (телесно сканиране), човек, легнал, се фокусира върху усещанията във всяка част от него. При седящата медитация вниманието се насочва към различни обекти: дъх, звуци, мисли, ментални образи. Имаме и практиката на безпредметно отпуснато внимание, наричана още „отворено присъствие“ или „умствено спокойствие“. За първи път е предложен от индийския философ Джиду Кришнамурти. На нашите обучения можете да се научите да се движите съзнателно – да ходите и да правите йога – и съзнателно да се храните. По-свободните практики ни помагат да се научим да включваме открито и неосъждащо възприемане на реалността във всеки един момент от ежедневието: когато общуваме с деца и семейството, пазаруваме, почистваме къщата, спортуваме. Ако не позволяваме на вътрешния си монолог да ни разсейва, ние оставаме напълно наясно с всичко, което правим и преживяваме. В крайна сметка самият живот се превръща в практика на медитация. Основното нещо е да не пропускате нито една минута от съществуването си, постоянно да усещате настоящето, точно „тук и сега“.
При какви заболявания може да помогне медитацията?
Списъкът с такива заболявания непрекъснато се увеличава. Но също така е важно какво точно имаме предвид под лечение. Излекуваме ли се, когато възстановим същото състояние на тялото, каквото е било преди заболяването или нараняването? Или когато се научим да приемаме ситуацията такава, каквато е, и въпреки проблемите да я живеем с най-голям комфорт? Изцелението в първия смисъл не винаги е осъществимо дори с най-новите средства на съвременната медицина. Но ние можем да поемем по втория път към изцеление по всяко време, докато сме живи. Това е, което пациентите научават от опит, когато практикуват нашата програма или други медицински и психологически техники, базирани на осведоменост. Ние се занимаваме с така наречената активна медицина, която насърчава пациента самостоятелно да започне пътя към благополучието и здравето, разчитайки на способността на тялото да се саморегулира. Обучението по медитация е полезно допълнение към съвременното медицинско лечение.
Медитация за осъзнаване в Русия
„Методът на Джон Кабат-Цин се основава на фундаментални научни изследвания в областта на неврофизиологията“, потвърждава д-р Дмитрий Шаменков, ръководител на изследователския проект „Осъзнато управление на здравето“.
„Всъщност тези изследвания се основават на трудовете на такива изключителни руски физиолози като Павлов или Сеченов. Те доказаха колко важна може да бъде способността на човек да влияе върху функционирането на нервната си система за постигане на здраве. Основният инструмент за това според Кабат-Зин е т. нар. осъзнаване – за нашите чувства, мисли, действия – което позволява на човек да се чувства по-добре и тялото му, подпомага механизмите на неговата саморегулация. Ако овладеете уменията на такава работа по управление на здравето си, включително чрез съзнателно намаляване на стреса, възстановяването ще върви много по-бързо. В онези чуждестранни клиники, където разбират важността на този подход, е възможно да се постигнат феноменални резултати при лечението дори на сложни заболявания (неврологични и сърдечно-съдови, имунологични нарушения и метаболитни заболявания като захарен диабет). За съжаление този подход е практически непознат за руската медицина: днес знам само за един проект за създаване на такъв център за намаляване на стреса в Москва.
Коментар на Андрей Кончаловски
Съзерцанието в ума ми е най-важното нещо, защото то е част от пътя към високо духовно ниво на човек. За медитацията ключовата концепция е „концентрация“, когато бавно изключвате външния свят от себе си, влизате в това специално състояние. Но е невъзможно да влезеш в него просто като седиш със затворени очи. Така че можете да седите час-два – и все пак да мислите непрекъснато: „Какво ще правя по-късно, утре или след година?“ Кришнамурти говори за бъбрив ум. Мозъкът ни чати – толкова е устроен, че постоянно създава някакви мисли. За да се изключи една мисъл, е необходимо колосално съзнателно усилие на волята. Това е върхът на самоконтрола. И завиждам на тези, които могат. Защото сам не го владеех – скачам в глупавото бърборене на мозъка!
Всъщност вие предлагате нов подход към болестта и пациента?
Да, при лечението ние даваме приоритет на концепциите за внимание и грижа, което е напълно в съответствие с принципите на Хипократ. Именно тези правила на медицинската етика положиха основата на съвременната медицина. Но напоследък те често се забравят, защото лекарите са принудени да приемат възможно най-много пациенти през работния си ден.
Вие лично изпитали ли сте ползите от медитацията?
Само тези, които го правят сами, могат да научат другите на медитация и осъзнаване. Медитацията промени живота ми. Ако не бях започнал да медитирам на 22, не знам дали щях да съм жив днес. Медитацията ми помогна да постигна хармония между различните аспекти на моя живот и личност, даде ми отговор на въпроса: „Какво мога да донеса на света?“ Не знам нищо по-добро от медитацията, която да ни помогне да осъзнаем напълно себе си в настоящия момент в нашия живот и взаимоотношения – без значение колко трудно може да бъде понякога. Самото осъзнаване е просто, но е трудно постижимо. Трудна работа е, но за какво друго сме предназначени? Да не се заемем с тази задача означава да пропуснем най-дълбокото и най-радостното в живота ни. Толкова е лесно да се изгубите в конструкциите на ума си, да се изгубите в желанието да бъдете по-добри или да сте на друго място – и да спрете да осъзнавате важността на настоящия момент.
Оказва се, че медитацията е начин на живот и по-скоро превенция, отколкото лечение...
Не, не случайно казах, че лечебните свойства на медитацията са напълно доказани – тя просто не може да се възприема като лечение в класическия смисъл на думата. Разбира се, медитацията има превантивен ефект: привиквайки се да слушате чувствата си, по-лесно е да усетите, че нещо не е наред в тялото. Освен това медитацията укрепва имунната система и ни дава способността да изживеем пълноценно всеки момент от живота си. Колкото по-силно е нашето физическо и психическо здраве, толкова по-добре понасяме стреса и се противопоставяме на болестните процеси и толкова по-бързо се възстановяваме. Когато говоря за медитация, имам предвид подобряване на здравето през целия живот и целите на човек се променят на всеки етап от живота...
Има ли противопоказания за медитация?
Лично аз бих казал не, но моите колеги съветват да не се медитира в случай на остра депресия. Те вярват, че може да засили един от механизмите на депресията – „дъвченето“ на мрачни мисли. Според мен основният проблем е мотивацията. Ако е слаба, тогава медитацията на вниманието е трудна за практикуване. В крайна сметка това изисква сериозна промяна в начина на живот: човек трябва не само да отделя време за упражнения за медитация, но и да тренира осъзнатост в ежедневието.
Ако медитацията наистина помага, защо не се използва в клиничната и болничната практика?
Медитацията се използва и то много широко! Повече от 250 болници и клиники по света предлагат програми за намаляване на стреса чрез медитация, като броят им нараства всяка година. Методите, базирани на медитация, се използват все повече и повече в по-голямата част от Европа. Те се използват в медицината от много години, а напоследък и психолозите се интересуват от тях. Днес методът се преподава в медицинските катедри на престижни университети като Станфорд и Харвард. И съм сигурен, че това е само началото.
* Изследванията започнаха (от 1979 г.) и продължават днес от учени от Клиниката за намаляване на стреса на Университета на Масачузетс в САЩ (днес Център за внимателност в медицината, здравеопазването и обществото): www.umassmed.edu