Обсесивните ритуали понякога правят живота ни труден и непредсказуем. Как да се отървем от гласа, който ни диктува колко пъти трябва да си измием ръцете и да проверим дали ютията е изключена?
Игрите, които умът играе с нас, понякога причиняват много неудобства. Тревожните, натрапчиви мисли влияят силно на живота ни. Дори да ни посещават от време на време, те ни карат да се съмняваме: „Всичко ли е наред с мен, ако си представя това?“
Притеснени гласове в главата ми казват за всеки случай да си изровя чантата на път за работа (изведнъж си забравих пропуска), да бягам обратно вкъщи – и ако ютията не е изключена. Или постоянно бършете ръцете си с антибактериални кърпички (въпреки че в пандемия този навик не изглежда толкова странен на никого), за да не хванете ужасна болест.
„Още преди пандемията на коронавирус ужасно се страхувах да не се разболея“, признава 31-годишната Анна. – Мия си ръцете до 30 пъти на ден – щом докосна масата, книгата, дрехата на детето, веднага искам да се втурна към банята и почти да ги разтрия с пемза. Кожата на дланите и пръстите е напукана от дълго време, кремовете вече не помагат. Но не мога да спра…
Но не се притеснявайте, повечето хора страдат от това от време на време. Психологът, специалист по обсесивно-компулсивни разстройства Адам Радомски (Канада), заедно с колеги проведе проучване по тази тема. Екипът интервюира 700 студенти от цял свят и 94% от анкетираните съобщават, че са изпитвали натрапчиви мисли през последните три месеца. Това означава ли, че всички те се нуждаят от лечение? Не. Но трябва да разберете, че подобни неприятни мисли причиняват не само безпокойство, но и чувство на отвращение и срам.
Проблем, започвай!
Обикновено тревожните мисли не са заплашителни, казва професорът по психология Стивън Хейс (Университета на Невада в Рино). Проблеми възникват, когато започнем да ги приемаме буквално или да мислим, че те са вредни сами по себе си. Като се „сливаме“ с тях, започваме да ги разглеждаме като ръководство за действие. Едно е да запомните, че микробите могат да причинят болести, но вземете тази идея леко. И съвсем друго е да се къпеш по пет пъти на ден, за да не се разболееш.
Част от тези, които страдат от натрапчиви мисли, също са суеверни, отбелязва Стивън Хейс. И дори осъзнавайки, че мислят ирационално, те действат под влиянието на абсурдни идеи...
„Трябва да проверя три пъти дали съм затворил вратата на апартамента“, казва Сергей, 50-годишен. – Точно три, не по-малко. Понякога, след като завъртя ключовете в ключалките само два пъти, забравям за третия. Помня вече в магазина или в метрото: трябва да се върна и да проверя отново. Ако не го направя, сякаш земята се изплъзва изпод краката ми. Жена ми предложи да настроим аларма – направихме го, но това по никакъв начин не ме успокоява…“
Действането на принуди все още не е напълно безполезно: помага да се успокоите тук и сега, освобождава от страха. Прибрахме се, проверихме кафеварката и ютията – изключени са, ура! Сега знаем със сигурност, че сме избегнали катастрофа. Но поради това не се срещнахме с приятели, закъсняхме за важна среща.
Изпълнението на ритуали отнема време и често разваля отношенията с близките. В края на краищата тези, които страдат от натрапчиви мисли и действия, често се опитват да „прикачат” партньора си към тях. Освен това, след като се появи, манията или действието има тенденция да заема все повече място в живота ни. И трябва да миете ръцете си по-често, да премахвате несъществуващите прахови частици от якето си, да изхвърляте боклука, да проверявате отново ключалките. Губим спокойствието си – и един ден разбираме, че не може да продължава така.
Разбира се, психолозите работят по-добре с подобни истории. Но има някои неща, които можете да направите, за да ви помогнат да преодолеете натрапчивите мисли и принуди.
1. Справете се с гласа, който ви казва какво да правите
Когато сме обзети от натрапчиви мисли, изглежда, че невидим диктатор нарежда как и какво да правим. И ако не следвате „препоръките“, възмездието под формата на безпокойство и паника ще дойде моментално. Колкото и да е трудно, опитайте се да се дистанцирате, погледнете на тези изисквания сякаш отвън. кой ти говори? Защо е необходимо незабавно да се предприемат действия? Необходимо ли е да се подчинявате на този глас – в края на краищата вие дори не разбирате на кого принадлежи?
Може да успеете да забавите, преди да проверите отново дали сте изключили печката. Направете пауза и се опитайте да преживеете безпокойството, което изпитвате в момента. Отнасяйте се към неприятните усещания с доброта и любопитство. Не бързайте да правите това, което сте свикнали да правите. Не забравяйте, че гласът в главата ви, който ви казва да си миете ръцете, не сте вие. Да, той живее в ума ти, но ти не му принадлежиш.
Като забавяте темпото, като се спирате в момента, вие създавате пропаст между манията и действието, което изисква от вас. И благодарение на тази пауза идеята за повторното извършване на ритуала малко губи силата си, обяснява Стивън Хейс.
2. Променете скрипта
Като се научите да спирате, да правите пауза между импулс и действие, можете да опитате да промените правилата на играта. Създайте „алтернативен сценарий“ – просто не го превръщайте в нова игра, казва Стивън Хейс. Как да го направим? Ако говорим за страх от микроби, можете да опитате в момента, когато сте обзети от желанието спешно да измиете ръцете си, напротив, да ги изцапате в земята.
В много случаи просто не правете нищо. Например, останете в леглото, ако искате да проверите отново дали сте затворили вратата за през нощта. Като цяло трябва да действате точно обратното – противно на това, което изисква „гласът отвътре“. Това ще помогне да се защити правото да живеят собствен, независим живот. Пълен и щастлив – и дори микробите не могат да ви спрат.