Съдържание
Ако търсите качествена тренировка за бедрата и седалището, опитайте програмата Kate Friedrich: Legs and Glutes. Ще подобрите формата на стъпалото и свещениците, премахва отпуснатостта и целулита, стяга и укрепва мускулите на долната част на тялото.
Описание на програмата Кийт Фредерик за бедра и седалище
Legs and Glutes е тренировка, която ще ви помогне да трансформирате бедрата и дупето. Кейт Фридрих се е развила комплекс от най-ефективните упражнения за формиране на еластични мускули на долната част на тялото. Забравяте за отпуснатите крака и дупето, за мазнините по вътрешната част на бедрата и ушите с външната им страна. С видео краката и глутета ще промените долната част на тялото си, като направите бедрата и седалището си еластични и тонизирани.
Програмата се основава на упражнения за сила, които се изпълняват използвайки свободни тежести и допълнително оборудване. В началото трябва да правите различни удари и повдигане на крака с помощта на стъпаловидна платформа: така ще създадете допълнителен стрес на мускулите. След това, използвайки гири, можете да клякате и да правите махове на крака встрани. И тогава ще упражнявате с тежести на глезените, които ще дадат още по-сериозно натоварване на бедрата и дупето.
Обучението продължава 50 минути и по време на час мускулите ви ще почувстват огромен натиск. Програмата е подходяща само за напреднала работа, тъй като нейната сложност е наистина висока. Резултатите след тези сесии обаче се виждат с просто око. В това обучение повечето упражнения са предназначени за малък брой повторения, което е малко по-лесно да се направи.
За програмата Kate Friedrich Legs and Glutes ще ви трябва допълнително оборудване: стъпаловидна платформа, комплект гири, тежести за глезените, както и начин да поддържате баланса. Между другото, обучението идва на един диск с аеробни упражнения Кейт на базата на кикбокс: Kick Punch and Crunch. Редувайте тези два класа помежду им, съчетавайки сила и кардио, за да създадете перфектните ханш и седалище.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Програмата е насочена при оформяне на красиви крака и седалище, които са едни от най-тежките по отношение на подобряване на проблемните области.
2. Кейт Фридрих е събрала най-ефективните упражнения за долната част на тялото - мускулите ви ще стават по-силни с всяка тренировка.
3. Чрез използването на допълнително оборудване ще можете ефективно да тренирате мускули от всички страни и ъгли.
4. най-много от упражненията са много прости и интуитивни, без сложни комбинации и връзки. Докато Кейт е включила много оригинални упражнения, които рядко се срещат в други фитнес курсове.
5. Това е трудна, но наистина ефективна програма.
Минуси:
1. Трябва да имате допълнително спортно оборудване: платформа за стъпки, тежести за глезена, комплект гири.
2. Програмата включва само силови упражнения за крака, така че е по-добре да се редуват с аеробни упражнения. Вижте също: най-добрата кардио тренировка за всеки 30 минути.
Мечтаете за стройни крака и разкошни глутеуси? Отидете да програмирате Кейт Фридрих да създаде еластичните мускули на долната част на тялото. Отличен резултат е гарантиран. Прочетете също: Топ ефективни тренировки за бедрата и седалището.