Съдържание
Програмата е Денис Остин бременна ще ви помогне да останете здрави и здрави през всичките девет месеца. Настигайки фитнеса по нейния метод, ще получите повече енергия, добро здраве и прекрасно настроение.
Описание на програмата за бременни жени с Дениз Остин
Дениз Остин е разработила ефективна и безопасна система за запазване на стройна фигура през цялата бременност. Ще работите за укрепване на мускулите, ще изпълнявате леки аеробни упражнения и ще се научите на правилното дишане. Всички упражнения са избрани, като се вземат предвид препоръките на американските гинеколози, така че те са не само безвредни за бременни жени, но и полезни. След час ще почувствате прилив на бодрост и енергия и здравето ви ще се подобри забележимо.
Програмата се състои от следните тренировки:
1. Кардио тренировка (20 минути). Обучението за развитие на сърдечно-съдовата система отчита особеностите на всички етапи на бременността. Можете да го носите 9 месеца. Дейността, базирана на бързо ходене, е енергично, но удобно темпо.
2. Тонизиране от 1-ви до 2-ри триместър (20 минути). Тази видеотройка ще извършите през 1 и 2 триместър на бременността. С помощта на упражнения за бременни жени от Дениз Остин се фокусирате върху крепости, мускулна сила, гъвкавост и общо физическо състояние.
3. Тонизиране на 3-ти триместър (20 минути). Този сегмент е предназначен за третия сегмент на бременността. С него спестявате силни крака и мускулен тонус, а също така ще работите върху отпускането на мускулите на гърба и ханша.
4. Дишане и информираност за сърцевината (4 минути). Дихателните упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите на корема и гърдите. Както и да преподава правилно дишане по време на раждане.
5. Тренировка след отскачане (10 минути). Бонус тренировка, която ще се извърши след раждането. Това упражнение ще ви помогне да приведете във форма коремните мускули. Дениз предлага редица упражнения за талията, горната и долната част на корема.
Фитнес за бременни жени с болест лиа: ефективно и безопасно
Треньорът не дава препоръки за това колко често да участвате в програмата. По този въпрос е по-добре да се съсредоточите върху собственото си здраве. Ако е възможно, опитайте за редуване на аеробно и функционално натоварване. За класове ще ви трябват леки тежести (1-1. 5 кг) и постелка на пода, стол, няколко малки възглавници и кърпа. Треньорът е много подробен и обяснява всяко упражнение, така че не трябва да имате проблеми с тяхното изпълнение.
Характеристики:
Предимства:
1. Програма за бременни жени с Дениз Остин ще ви помогне да имате отлично здраве и да поддържате отлично тяло през девет месеца.
2. Курсът е разделен на аеробно и функционално натоварване. Ще укрепите мускулите, ще подобрите сърдечно-съдовата система и ще ускорите метаболизма си.
3. Всички упражнения са подбрани в съответствие с препоръките на Американския институт по гинекология. Те са безопасни за вашето здраве.
4. Заниманията продължават не повече от 20 минути. Това ще ви помогне да не прекалявате, запазвайки енергичността и енергията.
5. Ако ще тренирате тялото по време на бременност, ще бъде много по-лесно да се върнете в най-добрата му форма след раждането.
6. Курсът включва урок, който ще ви помогне да научите техниката на правилното дишане. Ще ви бъде полезен по време на раждане.
Какво е важно да знаете:
1. Въпреки програмите за разумност и безопасност за бременни жени, консултирайте се с лекар.
2. Следете здравето си по време на работа. За световъртеж, слабост, неприятни усещания трябва да се прекрати упражнението.
Видео Денис Остин бременна:
Ако искате да поддържате тялото си в добра физическа форма през цялата бременност, програмата Denise Austin е идеална за тези цели. Вие не само останете стройни и здрави, но и спестяват енергия за 9 месеца. Вижте също: фитнес програма за бременни жени Трейси Андерсън.