Лекота на изпълнение
Задачата на практиката, която дойде при нас от източните страни, е да възстанови духовното здраве на човек. Медитацията насърчава релаксацията, концентрацията, помага да се отървете от депресивни състояния и неврози, кара ви да спрете и да си спомните себе си, вашите стремежи и цели. Редовните занятия помагат на човек да се реализира, да достигне нови нива на развитие и самопознание.
Медитацията в офиса е нова посока, която се практикува главно от заетите жители на мегаполисите. За това дали е възможно да научите това и какви упражнения ще помогнат дори на начинаещи, говорихме с Дария Пепеляева – автор на курсове по осъзнатост и практики за медитация:
Според Дария дълбоко медитативно състояние не може да се постигне без редовна практика и формиране на определено умение. Но в офис среда можете да използвате вече натрупан ресурс, връщайки се в центрирано състояние само за няколко минути:
Най-бързото и лесно решение е да започнете да медитирате на работното място. И ако има възможност да се пенсионирате, тогава изборът на упражнения се разширява.
Промяна на обстоятелствата
За да избягате от суетата на офиса, можете:
дишам
Дишането е пряко свързано с емоционалното състояние, следователно, в ситуация, в която човек е преуморен, е в дълго напрежение, той трябва да промени темпото на вдишвания и издишвания. Можете да ги разтегнете, да правите паузи между тях, като се концентрирате върху факта, че точно сега трябва да забравите за всичко и просто да дишате.
смени мястото
Можете да се возите на асансьора, да отидете на друг етаж или да се разходите из сградата. Важно е да присъствате напълно в това действие, без да се връщате например към куп мисли от изминалия час или към списък със задачи за изпълнение.
промяна на действието
Струва си да си сварите ароматен чай, да затворите очи, да промените позицията на тялото си на по-удобна, да обръщате внимание на всяко ново усещане:
– казва Дария. – .
Противно на мнението на много начинаещи, медитацията не изисква специална музика. С него, разбира се, е по-лесно да превключвате, защото е добър капан за вниманието, позволява ви бързо да се абстрахирате и да се потопите в състояние на спокойствие и релаксация. Но в повечето случаи в офиса няма начин да включите пистата с желаната сила на звука и да седнете в поза лотос. Следователно присъствието на музика по време на медитация не е задължително.
-, – отбелязва Дария Пепеляева.
Има много техники, свързани с дишането в медитацията, така че всеки може да намери нещо свое и да практикува точно сега.
Прости упражнения за медитация в офиса
1. Поемете няколко вдишвания и наблюдавайте как се чувствате. Вниманието може да бъде насочено към движението на въздуха в синусите, към коремната стена или диафрагмата.
2. Направете няколко ритмични цикъла на дишане с умствени забавяния. Тази техника ще помогне не само за концентрация, но и за спокойствие, тъй като вазодилатацията ще повиши нивото на въглероден диоксид в кръвта, което ще има благоприятен ефект върху здравето на тялото.
3. Начертайте точка върху лист хартия и я поставете пред себе си. Опитайте се да погледнете центъра на точката, без да мигате или да мислите за нещо. Когато очите ви се уморят, можете да ги затворите и мислено да си представите какво сте видели току-що пред вас.
4. Допрете дланите си до коленете и се концентрирайте върху усещанията. Почувствайте докосването на кожата, нейното напрежение, свиването на мускулите на ръцете. Може дори да успеете да забележите ударите на сърцето в върховете на пръстите.
5. Станете и почувствайте цялото тяло, всяка част от него, преминавайки през него с внимание. Ако някъде има напрежение, отстранете го. Свийте леко коленете си и уловете чувството за баланс, отпуснете вътрешната си ос. Практиката може да отнеме само 1 минута, но ефективно ще ви върне в спокойно състояние.
6. Запитайте се: „Как се чувствам в момента?“ и след това „Как ИСКАМ да се чувствам точно сега?“. За хора със силен ум тази практика ще им позволи логично да се приведат в различно състояние.