Повдигане на гири с една ръка, лежаща отстрани

Повдигане на гири с една ръка, лежаща отстрани - упражнения за техника:

1. Дръжте гира в едната ръка, легнете странично на пейката.
2. Крака свити в коленете, свободната му ръка сгъната в лакътя, разположена четка на рамото (показано). Това ще бъде вашата първоначална позиция.
3. След това на издишване повдигнете ръката си с дъмбела нагоре. Задръжте в горната позиция за секунда. Изпълнявайте това движение без резки движения и резки движения.
4. На вдишване бавно спуснете дъмбела в изходна позиция.