Повдигане на гири с една ръка на плоска пейка

Повдигане на гири с една ръка при упражнение с плоска пейка:

1. Легнете на наклонената пейка, както е показано на фигурата.
2. Свободното рамо не трябва да почива на пейката. Пейката лежи върху задната част на раменната става. Свободната ръка лежи върху ханша.
3. В първоначалното положение работната ръка е по протежение на тялото.
4. Следвайте повдигането на гири върху себе си. Това движение се извършва без резки движения и резки движения.
5. Спуснете гирите в изходна позиция.
6. Повторете упражнението с другата ръка.