издърпвайте и бутайте тежести с една ръка

Издърпвайте и бутайте тежести с една ръка - упражнения за техника:

1. Поставете гиря на пода, раздалечете краката малко по-широко от ширината на раменете.
2. Наведете се и хванете гиричката с ръка. Вземете тежестта над крака, за да дадете максимално ускорение, и я повдигнете на рамото си.
3. След това веднага изпълнете бутални дъмбели от рамото. За по-лесно натискане, малко седнете.
4. Изправете се, като държите ръката изправена и протегната над него.
5. За качественото упражнение е важно да изберете правилното работно тегло.