Диета за понижаване на липидите, 14 дни, -6 кг

Отслабване до 6 кг за 14 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 800 Kcal.

Сред многобройните методи на хранене с цел оформяне на тялото, специално място се отделя на диетата за понижаване на липидите. Той не само трансформира тялото, но също така помага да се справите със здравословните проблеми. Тази техника често се препоръчва от лекарите на пациенти с наднормено тегло и страдащи от сърдечно-съдови заболявания, появата на които в много случаи се предизвиква от повишено ниво на холестерол в кръвта. За да се намали количеството му, по-специално е насочена хиполипидемичната диета.

Изисквания за диета за понижаване на липидите

Какво е холестерол? Тази концепция се тълкува научно по следния начин: вещество с подобна на мазнини природа, принадлежащо към класа стероиди. Холестеролът се произвежда от самото ни тяло, за да поддържа много жизненоважни процеси. Той изпълнява много полезни функции и изобщо не можем без него. Но ако количеството му стане по-високо от допустимата норма, това представлява заплаха за здравето и може да провокира много опасни заболявания. И това, разбира се, не може да бъде позволено.

Какви са основните принципи на диетата за понижаване на липидите, която помага за отслабване и нормализиране на холестерола?

Едно от основните изисквания на тази техника е значително намаляване (или по-добре, поне за известно време, пълно отсъствие) на продукти, съдържащи голямо количество холестерол, бързи въглехидрати (глюкоза, захароза, фруктоза), както и висококалорични и храни, богати на животински мазнини.

Седейки на диета за понижаване на липидите, трябва да ограничите времето на вечерята. Ако си легнете около 23:00, трябва да вечеряте не по-късно от 19:00. Ако сте свикнали да си лягате след полунощ, тогава времето на последното хранене може да се измести, но яденето по-късно от 20:00 в никакъв случай не се препоръчва. За вечеря трябва да ядете предимно храни, богати на фибри.

Всички ястия, които посещават вашата маса по време на тази диета, се препоръчват да се варят, задушават, пекат и приготвят на пара. И такива, способни да готвят, като пържене, пържене и подобни обработки, при които храната влиза в контакт с масло, трябва да бъдат ограничени или напълно премахнати. Количеството сол в диетата също трябва да бъде сведено до минимум. Посолете ястията непосредствено преди да ги ядете, а не докато готвите, както са свикнали да правят много.

Що се отнася до режима на пиене, препоръчва се да се пият до 1,2-1,3 литра негазирана вода на диета за понижаване на липидите. Трябва да ядете частично, поне пет пъти на ден.

Установете диета на диета за понижаване на липидите е на такива продукти.

• Зеленчуци (всички с изключение на картофи), пресни и замразени. Препоръчително е да ги използвате с кожата. Яжте предимно патладжани, ряпа, краставици, различни видове зеле, репички, боб, тиква, цвекло, моркови. Правете различни салати от пресни продукти, задушавайте, печете ги, приготвяйте винегрет, супа от цвекло, вегетариански борш и др.
• Плодове и плодове. Те също така се ядат най -добре с кората. Ябълки, круши, праскови, сливи, череши, малини, френско грозде се ползват с голямо уважение. Можете да ги ядете пресни или замразени. Разрешени са компоти от плодове и горски плодове, желе, сокове без захар.
• Различни зелени. Въведете в диетата лук, магданоз, копър, киселец, целина, босилек, маруля и др.
• Растителни масла. Препоръчително е да се даде предпочитание на маслини, слънчоглед, гроздови семки, рапица, ленено семе.
• Риба и морски дарове. Включете в менюто риба с ниско съдържание на мазнини, както и калмари, скариди, водорасли и др.

Ако целта ви е да поддържате текущото си тегло и да намалите нивата на холестерола, можете от време на време да се отдадете на ръжен или пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърдо брашно, зърнени храни, сварени във вода. Ако искате да отслабнете, по-добре е да контролирате калориите и да ограничите дневния прием на калории до 1200-1300 единици. Това количество енергия е достатъчно, за да поддържа всички жизнени процеси на правилното ниво и в същото време да тласка процесите на изгаряне на мазнините.

Също така, особено когато се стремите към отслабване, се препоръчва да спортувате, за да изгорите повече калории и да спечелите тонизирано тяло. Адекватната спортна подготовка няма да пречи във всеки случай, при липса на противопоказания за тяхното изпълнение.

Разрешените напитки, освен вода, включват неподсладени плодови напитки, сокове и чайове.

Следващата категория продукти на диета за понижаване на липидите разрешено, но умерено.

• Рибата е червена и речна.
• Мляко и кисело мляко (сирене, заквасена сметана, извара, кефир, кисело мляко). Малко масло, кондензирано мляко, сладолед с ниско съдържание на мазнини са разрешени за тези, които не се стремят да намалят телесното тегло.
• Постно говеждо, домашни птици без кожа и мазнини.
• Пилешки яйца и различни ястия, в които са включени.
• Гъби под всякаква форма.
• Вторични нискомаслени месо и рибен бульон.
• Картофи. Преди готвене, обелените и нарязани картофи се препоръчват да престоят около час в студена вода.
• Различни ядки.
• Кетчуп (който не съдържа захар), аджика, оцет, различни подправки, соев сос, подправки и подобни подправки.

От напитките, ако желаете, понякога все още можете да си позволите разтворимо кафе, без да добавяте захар и подсладители към него.

Но недвусмисленото не, струва си да се каже на такава храна:

• Всякакви продукти за бързо хранене.
• Хлебни изделия от първокласно брашно и сладки деликатеси от него (сладкиши, торти, крекери, бисквити и др.).
• Мека паста от брашно.
• Всички продукти, съдържащи захар, какао или мед, както и тези продукти в чист вид.
• Червено птиче месо.
• Странични продукти (бъбреци, мозък, черен дроб, бели дробове).
• Всяко тлъсто месо.
• Дебел.
• Наситени животински и растителни мазнини (кокосово и палмово масло, маргарин, свинско и готварски масла).

Възможно е да се придържате към менюто за понижаване на липидите, дадено по-долу, без вреда за здравето до един месец. Ако постигнете желания резултат по-рано, просто внимателно напуснете диетата, като постепенно увеличавате калоричното съдържание в менюто и постепенно въвеждате други здравословни храни. Поне в началото се сприятелявайте с тежестите, не забравяйте да контролирате теглото си.

Диетично меню за понижаване на липидите

Представено е приблизително седмично меню за отслабване при понижаваща липидите диета. Ако се придържате към такава диета с терапевтична цел, наложително е да съставите диета с помощта на Вашия лекар.

Противопоказания за диета за понижаване на липидите

• Невъзможно е да се придържате към такава диета, ако знаете, че в организма има недостиг на калций. По-добре е да разберете, като предварително се свържете с квалифициран специалист.
• Също така, тази диета не е подходяща при наличие на остри хронични заболявания, захарен диабет.
• Не можете да ядете така за тези, които не са навършили 18 години, както и за бременни и кърмещи жени. Бъдещите и млади майки просто наистина се нуждаят от веществата, съдържащи се в млечните и ферментирали млечни продукти.
• За други хора обръщането на внимание поне на основните принципи на тази диета ще бъде полезно само.

Ползи от диетата за понижаване на липидите

1. Липсата на обичайния дълъг списък от противопоказания се обяснява по-специално с факта, че диетата за понижаване на липидите не е гладна.
2. Тази доста балансирана диета, с разумен подход, не само ще коригира вашата фигура, но и ще служи на вашето здраве.
3. За един месец живот на него можете да свалите до 10 кг. Съгласете се, като се има предвид, че можете да ядете разнообразни здравословни храни и да не страдате от чувството за празен стомах, това е доста добре.
4. Що се отнася до здравето, в допълнение към нормализирането на нивата на холестерола, животът според принципите на понижаващата липидите диета обещава подобрен сън и настроение, бодрост, усещане за приятна лекота, нормализиране на апетита и подобрено кръвообращение.

Недостатъци на диетата за понижаване на липидите

• Подобна диета не е подходяща за хора, които се стремят бързо да отслабнат. Но не забравяйте, че тежестта, която бързо тръгва, може да се върне също толкова бързо. Затова още веднъж помислете дали си струва да се обърнете за помощ към друга моно диета.
• Може да е трудно да седнете на диета за понижаване на липидите за хора, които много обичат сладкото. В края на краищата, както виждате, дори мед и сладко не се препоръчват, поради което такава храна може да не е подходяща за сладък зъб.
• Също така, трудности при спазването на диета (а именно смачкване на ястия) могат да възникнат при хора, които поради натоварения си график (например при строг работен график) просто не могат да се хранят толкова често.

Повтаряща се липидопонижаваща диета

Ако искате да продължите да отслабвате с понижаваща липидите диета, можете отново да се върнете към такова диетично меню, след като сте изчакали пауза поне месец, през който също си струва да живеете според основните принципи на метода и да не се отдадете на всички тежки хранителни излишъци.