Съдържание
Вниманието като ресурс е модерна тема. Стотици статии са посветени на внимателността, а техниките за медитация се рекламират като най-новият начин за облекчаване на стреса и отърване от проблемите. Как внимателността може да помогне? Обяснява психологът Анастасия Гостева.
Каквато и философска доктрина да вземете, винаги остава впечатлението, че умът и тялото са две същности с фундаментално различно естество, които са отделени едно от друго. Въпреки това, през 1980-те години на миналия век биологът Джон Кабат-Зин, професор от Масачузетския университет, който самият практикува Дзен и Випасана, предложи да се използва внимателността, форма на будистка медитация, за медицински цели. С други думи, да въздейства на тялото с помощта на мисли.
Методът се наричаше намаляване на стреса, базирано на вниманието, и бързо се оказа ефективен. Оказа се също, че тази практика помага при хронична болка, депресия и други сериозни състояния - дори когато лекарствата са безсилни.
„Научните открития от последните десетилетия допринесоха за триумфалния успех, който потвърди, че медитацията променя структурата на мозъчните зони, свързани с вниманието, ученето и емоционалната регулация, подобрява изпълнителните функции на мозъка и повишава имунитета“, казва психолог и треньор Анастасия Гостева.
Тук обаче не става дума за никаква медитация. Въпреки че терминът „практика на внимателност” съчетава различни техники, те имат един общ принцип, който е формулиран от Джон Кабат-Зин в книгата „Практиката на медитацията”: ние насочваме вниманието си в настоящето към усещания, емоции, мисли, докато ние сме спокойни и не формулираме никакви ценностни преценки (като „каква ужасна мисъл“ или „какво неприятно чувство“).
Как работи?
Често практиката на внимателност (внимателност) се рекламира като „хапче за всичко“: предполага се, че ще реши всички проблеми, ще облекчи стреса, фобиите, депресията, ще спечелим много, ще подобрим взаимоотношенията - и всичко това за два часа занятия .
„В този случай си струва да помислите: възможно ли е това по принцип? Анастасия Гостева предупреждава. Каква е причината за съвременния стрес? Върху него се стоварва гигантски поток от информация, която поглъща вниманието му, той няма време да си почине, да остане сам със себе си. Той не усеща тялото си, не осъзнава емоциите си. Той не забелязва, че в главата му постоянно се въртят негативни мисли. Практикуването на внимателност ни помага да започнем да забелязваме как живеем. Какво е с тялото ни, колко е живо? Как изграждаме взаимоотношения? Това ви позволява да се съсредоточите върху себе си и върху качеството на живота си.”
Какъв е смисълът?
И като говорим за спокойствие, то възниква, когато се научим да забелязваме емоциите си. Това помага да не бъдете импулсивни, да не реагирате автоматично на случващото се.
Дори и да не можем да променим обстоятелствата си, можем да променим начина, по който реагираме на тях и да спрем да бъдем безсилна жертва.
„Можем да изберем дали да бъдем по-спокойни или тревожни“, обяснява психологът. Можете да гледате на практиката на внимателност като на начин да върнете контрола над живота си. Често се чувстваме като заложници на обстоятелства, които не можем да променим, и това поражда чувство за собствена безпомощност.
„Виктор Франкъл каза, че винаги има разлика между стимул и реакция. И в тази празнина е нашата свобода“, продължава Анастасия Гостева. „Практиката на внимателност ни учи да създаваме тази празнина. Дори и да не можем да променим неблагоприятните обстоятелства, можем да променим реакцията си към тях. И тогава преставаме да бъдем безсилна жертва и ставаме възрастни, които са в състояние да определят живота си.
Къде да уча?
Възможно ли е да научите практиката на внимателност от книгите сами? Все още трябва да учите с учител, сигурен е психологът: „Прост пример. В класната стая трябва да изградя правилната стойка за учениците. Моля хората да се отпуснат и да изправят гърбовете си. Но мнозина остават приклекнали, въпреки че самите те са сигурни, че седят с прав гръб! Това са скоби, свързани с непроявени емоции, които ние самите не виждаме. Практикуването с учител ви дава необходимата перспектива.”
Основните техники могат да се научат в еднодневен семинар. Но по време на самостоятелна практика непременно възникват въпроси и е добре, когато има кой да ги зададе. Ето защо е по-добре да отидете на 6-8-седмични програми, където веднъж седмично, срещайки се с учителя лично, а не във формата на уебинар, можете да изясните какво остава неразбираемо.
Анастасия Гостева смята, че трябва да се вярва само на тези треньори, които имат психологическо, медицинско или педагогическо образование и съответните дипломи. Струва си да разберете и дали медитира от дълго време, кои са учителите му и има ли уебсайт. Ще трябва да работите сами редовно.
Не можете да медитирате една седмица и след това да почивате една година. „Вниманието в този смисъл е като мускул“, казва психологът. — За устойчиви промени в нервните вериги на мозъка, трябва да медитирате всеки ден в продължение на 30 минути. Това е просто различен начин на живот."