Съдържание
Емоциите - както положителни, така и отрицателни - могат да се разпространяват като вирус сред нашата среда. Този факт е многократно потвърждаван от различни проучвания. Психотерапевтът Доналд Алтман разказва как да станете по-щастливи, като изградите правилно социални връзки.
Често ли се чувствате самотни, изоставени? Чувствате ли, че връзката ви вече няма смисъл? „Ако е така, значи не сте сами“, уверява психотерапевтът и бивш будистки монах Доналд Алтман. "Всъщност около 50% от хората изпитват самота и около 40% вярват, че връзката им е загубила смисъла си." Освен това: само половината от човечеството може напълно да разговаря с някой значим и важен.
Епидемия от самота
Американската Световна здравна организация Cigna проведе проучване, включващо повече от 20 хиляди души, и откри истинска «епидемия» от самота в Съединените щати. В същото време поколението Z се оказа най-самотното (възраст — от 18 до 22 години), а представителите на „Голямото поколение“ (72+) изпитват най-малко това чувство.
В борбата със самотата фокусът на човека е неговият жизнен баланс – пълноценен сън, физическа активност и връзки с други хора. Но тъй като това е сложен въпрос, Алтман предлага да се потопите по-дълбоко в темата и да прочетете изследвания за това как социалният живот влияе на емоционалния живот.
Емоциите се разпространяват като вирус
Професорът от Харвардския медицински факултет Никълъс Кристакис и професорът по природни и социални науки в Калифорнийския университет Джеймс Фаулър изучават социалните връзки като „вериги“ на щастието.
Учените тестваха връзките на повече от 5000 души, които също са участвали в друг проект, който изследва сърдечно-съдовите заболявания. Проектът е основан през 1948 г., а второто поколение негови членове се присъединява през 1971 г. Така изследователите успяват да наблюдават мрежата от социални контакти в продължение на няколко години, която се разширява няколко пъти поради отделянето на всеки участник.
Проучването показа, че негативните фактори — затлъстяването и тютюнопушенето — се разпространяват чрез „мрежата“ от познати по същия начин като щастието. Изследователите установиха, че общуването с щастливи хора увеличава нашето собствено щастие с 15,3% и увеличава шансовете ни с 9,8%, ако щастливият човек е близък приятел.
Дори когато животът излезе извън контрол, правейки ни още по-самотни, можем да положим усилия, за да променим нещата.
Доналд Алтън ни напомня, че интимността е важен аспект на щастието. Наличието на щастлив приятел или роднина наоколо няма да ви помогне да станете по-щастливи, ако живеят в друг град. Само личният, жив контакт помага да се „разпространи“ това чувство. И дори комуникацията по интернет или по телефона не работи толкова ефективно, колкото срещата лице в лице.
Ето основните резултати от изследванията, цитирани от психолога:
- жизненият баланс е много важен — както и личната комуникация;
- емоциите могат да се разпространяват като вирус;
- самотата не е постоянна.
Той добави последната точка въз основа на убеждението, че самотата до голяма степен се основава на нашето поведение и начин на живот, който може да бъде променен. Дори когато животът излезе извън контрол, оставяйки ни още по-самотни, можем да положим усилия, за да променим нещата, включително да направим смислен избор за околната среда, която силно влияе на състоянието ни на щастие.
Три стъпки от самотата до щастието
Алтман предлага три прости и мощни начина за внасяне на баланс в живота и смисъл на взаимоотношенията.
1. Регулирайте емоциите си според настоящия момент
Ако нямате баланс вътре, тогава няма да можете да установите добър контакт с другите. Включете се в медитация или практики на внимателност, за да се тренирате да фокусирате ума си върху тук и сега.
2. Отделяйте всеки ден време за лично общуване.
Видео комуникацията, разбира се, е много удобна, но не е подходяща за пълноценна лична комуникация със значим за вас човек. „Направете дигитална почивка и прекарайте 10-15 минути в добър стар смислен разговор“, съветва Алтман.
Наблюдавайте как вашата среда - от медии до реални хора - влияе на емоционалното ви състояние. Една стратегия за изграждане на положителни връзки е да споделяте вдъхновяващи истории с други хора. Правейки това, вие ще бъдете по-селективни всеки ден, гледайки на света около вас по добър начин.
„Опитайте тази практика и ще забележите как три прости стъпки с течение на времето ще ви освободят от чувството на самота и ще внесат смислени взаимоотношения в живота ви“, обобщава Доналд Алтман.
За автора: Доналд Алтман е психотерапевт и автор на редица книги, включително на бестселъра Reason! Пробуждане на мъдростта да бъдеш тук и сега.”