Отслабване правилно: как да създадете калориен дефицит, за да отслабнете

Лекар, диетолог, експерт от Коралов клуб

Какво е дефицит на калории?

За да се подобри фигурата и да се свалят излишни килограми, се появяват все повече и повече оригинални системи за хранене. Но каквото и да е, един от най -важните компоненти на правилното отслабване е намаляването на дневния прием на калории, създавайки дефицит.

Когато ядете по -малко калории, отколкото изгаряте, вие създавате калориен дефицит, наричан още енергиен дефицитзащото калориите са единица топлина или енергия. Много хора консумират повече калории всеки ден, отколкото им е необходимо, за да поддържат теглото си. Когато преяждате, допълнителните калории се съхраняват като мазнини, което води до наддаване на тегло.

И когато създавате калориен дефицит, тялото ви получава енергия или гориво от складираните мазнини. Това е излишната мазнина, която носите на бедрата, корема и цялото си тяло.

Как да създадете калориен дефицит за отслабване?

Може да изглежда, че създаването на калориен дефицит и отслабването е доста лесно. Много диети обаче се сблъскват с някои трудности. Така че помнете.

Изследователите смятат, че загубата на тегло се нуждае от 1750 калориен дефицит седмично, за да загуби 1 кг мазнини.

Че намалете приема на калории, опитвам:

• намаляване на размера на порцията;

• намалете броя на закуските;

• избирайте нискокалорични храни по време на хранене.

Характеристики на диета с калориен дефицит

Образуването на калориен дефицит включва преди всичко задължителното изключване на редица висококалорични храни с високо съдържание на мазнини от диетата.

Диетата не трябва да съдържа следните продукти:

• сладкарски изделия;

• богати сладкиши;

• тлъсто месо;

• полуфабрикати;

• бързо хранене.

Важно е да се разбере, че изготвянето на всяка диета е доста сложен и строго индивидуален процес. С тях трябва да се занимава професионален диетолог или диетолог, който ще вземе предвид височината, теглото, пола, възрастта, наличието на определени заболявания, наследствените предразположения, характеристиките на професионалната дейност и нивото на дневна консумация на енергия. Само чрез анализ на всички тези фактори е възможно да се разработи и състави диета, която не само ще ви позволи да се отървете от излишните килограми, но и ще укрепите здравето си.