Съдържание
Лизинът е една от трите незаменими аминокиселини, които тялото ни може да получи само с храната. Лизинът е от съществено значение за растежа, регенерацията на тъканите, производството на хормони, антитела и ензими. Мускулните протеини и колагенът, компонент на съединителната тъкан, са изградени от лизин. Той е отговорен за здравината на кръвоносните съдове, еластичността на връзките. Отговаря за усвояването на калция. Предотвратява остеопороза, атеросклероза, инсулти и инфаркти. Регулира дейността на млечните жлези.
Богати на лизин храни:
Трябва да се отбележи, че бобовите растения, изброени по -горе, за разлика от пшеницата и царевицата, съдържат голямо количество лизин. Зърнените култури го губят по време на преработката, както и когато протеините се комбинират със захар, което води до дезактивиране на лизина.
Ежедневно изискване за лизин
Ежедневната потребност от прием на лизин за възрастни е 23 mg / kg телесно тегло, за кърмачета - 170 mg / kg.
Нуждата от лизин се увеличава с:
- Повишена физическа активност. При бегачите на дълги разстояния липсата на лизин може да доведе до възпаление на сухожилията, както и до загуба на мускули.
- Промени, свързани с възрастта (особено в мъжкото тяло). Възрастните мъже се нуждаят от повече лизин, отколкото по-младите.
- Вегетарианство. Поради факта, че с вегетарианството лизинът не се доставя в достатъчни количества.
- Диети с ниско съдържание на мазнини.
Нуждата от лизин е намалена:
Лизинът винаги е необходим за тялото. Според последните научни данни е установено, че лизинът в тялото не се натрупва, като се отделя заедно с метаболитните продукти. И докато тази аминокиселина присъства в тялото, тя играе ролята на енергиен компонент.
Асимилация на лизин
В природата има два вида лизин: D-лизин намлява L-лизин... Тялото ни усвоява изключително L-лизин. В същото време, за по -пълноценно използване от организма, употребата му трябва да се комбинира с храни, съдържащи витамини А, С, В1, както и биофлавоноиди и желязо.
Ефективността на лизина е възможна само в присъствието на съпътстваща аминокиселина - аргинин. Най-благоприятното съотношение на тези аминокиселини се намира в сирена и други млечнокисели продукти.
При липса на такива продукти или тяхното отхвърляне от организма, такава комбинация може да се постигне чрез използване на налични продукти, в комбинация с ядки, шоколад и желатин. Те съдържат аминокиселината аргинин.
Полезни свойства на лизина и неговия ефект върху организма
Лизинът не само успешно се бори срещу различни вируси, включително всички видове херпес и ARVI, но има и редица други също толкова полезни свойства. Те включват неговата антидепресантна функция, способността да намалява тревожността, раздразнителността. Освен това, докато приемате лизин, се отбелязва изчезването на главоболие от мигренозен произход. В същото време употребата на лизин не причинява сънливост, не влияе върху намаляването на производителността, не причинява пристрастяване.
Взаимодействие с други съществени елементи
Както всяко съединение, лизинът има тенденция да взаимодейства с вещества в тялото ни. В същото време той взаимодейства, както беше споменато по-горе, предимно с аминокиселината аргинин. Той също така участва в формирането на общността „Лизин - витамини А, С, В1 - желязо - биофлавоноиди“. В същото време важен компонент на тази общност е използването на пълноценни протеини.
Признаци на излишък от лизин
Ако говорим за проблемите, свързани с излишък на лизин, тогава нищо не се знае за съществуването на такъв. Лизинът не е склонен към кумулация (натрупване). Той няма токсичен ефект върху тялото. Напротив, излишъкът от лизин се превръща в източник на енергия.
Признаци на дефицит на лизин
- умора;
- гадене;
- виене на свят;
- летаргия;
- намален апетит;
- нервност;
- появата на съдова мрежа върху бялата мембрана на окото (симптом на „зачервени очи“);
- обилен косопад;
- менструална дисфункция;
- намалено либидо;
- проблеми с потентността;
- чести вирусни заболявания;
- анемия.
Защо възниква дефицит на аминокиселини
Поради постоянния стрес тялото не може да се справи със своите последици. А резултатът от нервното изтощение е ускорената консумация на лизин, в резултат на което тялото постоянно е на гладна диета. Тази ситуация води до активиране на различни видове вируси.
Лизин - компонент на красотата и здравето
Косата е особено засегната от липсата на лизин. При поглъщане на достатъчно количество аминокиселина косата става по-силна, здрава и красива.
Събрахме най-важните точки за лизина в тази илюстрация и ще бъдем благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с връзка към тази страница: