Съдържание
5 съвета как да спрете да изгаряте
Изгарянето, независимо дали е професионално, родителско (или и двете), засяга все повече хора. В свят, продиктуван от спешност и ефективност, майките са първите, засегнати от това невидимо и коварно зло. Призовани да успеят в кариерата и личния си живот, да бъдат перфектни съпруги и любящи майки, те са под огромен натиск ежедневно. Според проучване, извършено от сдружение „“, през 2014 г. 63% от работещите майки казват, че са „изтощени“. 79% казват, че вече са се отказали да се грижат редовно за себе си поради липса на време. От своя страна списание Elle отбеляза в голямото проучване „Жените в обществото“, че съвместяването на професионалния и личния живот е „ежедневно, но постижимо предизвикателство“ за всяка две жени. За да предотвратят това всеобщо изтощение, което надвисва над нас, Марлен Скиапа и Седрик Брюгиер приложиха нов метод за 21 дни *. По този повод авторът ни дава няколко съвета да си върнем надмощието и да си върнем цялата енергия.
1. Оценявам нивото си на изтощение
Веднага щом си зададете въпроса (изтощена ли съм?), трябва да се тревожите и да направите всичко възможно, за да се върнете на върха. Знаеше ли ? Етапът, предхождащ изгарянето, е изгарянето. По време на тази фаза продължавате да се изтощавате, защото чувствате, че имате много енергия. Това е примамка, в действителност вие бавно се поглъщате. За да предотвратите изтощението, някои признаци трябва да ви предупреждават: Вие сте постоянно на ръба. Когато се събудите, се чувствате по-изтощени от предишния ден. Често имате малка загуба на памет. спиш лошо. Имате глад или напротив, нямате апетит. Често повтаряте отново и отново: „Не издържам повече“, „Уморен съм“... Ако се разпознавате в няколко от тези предложения, тогава да, време е да реагирате. Но добрата новина е, че имате всички карти в ръката си.
2. Отказвам се да бъда перфектен
Можем да бъдем изтощени, защото спим малко или защото сме претоварени от работа. Но оn също може да бъде претоварен, защото искаме да бъдем перфектни във всички области. „Не това, което правим, ни изтощава, а начинът, по който го правим и как го възприемаме“, казва Марлен Скиапа. Накратко, вие сте този, който се изтощавате или който си позволявате да се изтощавате. За да се опитаме да излезем от тази низходяща спирала, започваме с понижаване на нашите стандарти. Няма нищо по-изтощително от преследването на нереалистични цели. Например: да присъствате на важна среща в 16:30 ч. и да сте в детската ясла в 17:45 ч., за да вземете детето си, да вземете RTT ден, за да отидете на училищна екскурзия сутрин и да организирате чаено парти със съученици в следобед, всички добре знаят, че ще трябва да проверявате имейлите си цял ден (защото никога не знаете какво може да се случи в офиса). За всеки проект е важно да започнете с оценка на ситуацията и наличните ресурси.
3. Спирам да се чувствам виновен
Когато си майка, се чувстваш виновна за да или не. Подал си дело със закъснение. Даваш дъщеря си на училище с температура. Децата ви ядат паста от две вечери, защото не сте имали време да пазарувате. Вината е тъмната страна на айсберга на майчинството. Явно всичко върви добре: управляваш малкото си семейство и работата си с майсторска ръка. Но в действителност постоянно чувствате, че не го правите както трябва, не се справяте със задачата и това чувство ви изтощава както морално, така и физически. За да се отървете успешно от тази проклета вина, е необходима истинска работа по анализ. Целта? Спрете да вдигате летвата и бъдете мили към себе си.
4. Делегирам
За да намерите баланс у дома, приемете правилото "CQFAR" (този, който е прав). „Този метод се основава на принципа, че нямаме право да критикуваме действие, което не сме извършили“, обяснява Марлен Скиапа. Пример: Съпругът ви облече сина ви в дрехи, които мразите. Той даде на най-младия тенджера, докато хладилникът ви е пълен с пресни зеленчуци, които само чакат да бъдат сготвени и смесени. В тези ситуации от ежедневието, които познаваме твърде добре, заобикалянето на критиките прави възможно избягването на много неуместни конфликти. Делегирането очевидно работи и в професионалния живот. Но предизвикателството е да намерите правилните хора и да се почувствате готови най-накрая да пуснете.
5. Уча се да казвам НЕ
За да не разочароваме околните, често сме склонни да приемаме всичко. „Да, мога да се свържа този уикенд“, „Да, мога да ви върна тази презентация преди тази вечер“, „Да, мога да отида да намеря Максим по джудо. ” Неспособността да отхвърлите оферта ви поставя в неприятна позиция и помага да ви изтощи малко повече, отколкото вече сте. Все пак имате силата да промените нещата. Можете да поставяте бариери и да задавате свои собствени граници. Отказът на нова задача няма да ви направи некомпетентен. Точно както отказването на училищна екскурзия няма да ви превърне в недостойна майка. За да оцените способността си да кажете „не“, задайте си следните въпроси: „Защо се страхувате да кажете „не“?“ “,” На кого не смееш да кажеш не? “,“ Планирали ли сте някога да кажете „не“ и накрая да кажете „да“? “. „Много е важно да осъзнаете какво е заложено за вас, когато кажете „да“ или „не“, настоява Марлен Скиапа. Едва след това можете спокойно да се научите да отговаряте отрицателно. Номерът: започнете постепенно с отворени формулировки, които не ви ангажират незабавно, като „Трябва да проверя дневния си ред“ или „Ще помисля за това“.
* „Спирам да се изтощавам“, от Марлен Скиапа и Седрик Брюгиер, публикувана от Eyrolles