Съдържание
Матричният метод от Кейти Смит е оригинален и ефективен начин на обучениекоето ще ви помогне да спортувате с максимална полза за вашата фигура. Стягате мускулите, освобождавате се от мазнини в проблемните зони и получавате добро тяло.
Описание тренировка с матричен метод на Кати Смит
Известно е, че колкото повече мускули ангажирате по време на тренировка, толкова по-ефективно е обучението. Първо, изгаряте излишни калории и второ, работейки за укрепване на цялото тяло наведнъж. Същността на програмата Кейти Смит е едновременното трениране на максимален брой мускули в тялото, а не от една група, както обикновено се случва. Сесията ще се състои от силови и аеробни упражнения. Тази комбинация ще ви позволи да изгаряте мазнини и е да подобрите техните форми.
Програмата Кати Смит се състои от няколко части:
1. Базово обучение. Продължава 30 минути и включва разнообразни упражнения с гири за мускули на цялото тяло. Силовите упражнения са разредена аеробна активност за повишаване на сърдечната честота и активирайте процеса на изгаряне на мазнини.
Въз основа на направените класове стъпки по часовниковата стрелка За да навигирате в завоите, представете си, че стоите в средата на часовника. Стъпка напред е стъпка в 12 часа, стъпка назад - около 6 часа стъпка надясно и наляво 3 и 9 часа. Стъпки по диагонал напред към 2 и 10 часа, по диагонал преди - в 4 и 8 часа. Движейки се по посока на часовниковата стрелка увеличавате товара и упражненията ще станат по-ефективни.
2. AB тренировка. След като основната част на Кейти ви кани да ангажирате мускулите на корема. В рамките на 10 минути ще работите върху създаването на красива плоска преса.
3. Разтягане. След това ще намерите висококачествено 10-минутно разтягане. Това ще ви помогне да се отпуснете и да възстановите мускулите след тренировка.
4. Бонус урок. Първо, треньорът отново обяснява използването на матричния метод. И тогава ще намерите малка 10-минутна силова тренировка.
Можете да завършите цялата програма (тя трае малко повече от час) или само части от нея. Въпреки това, сложното разтягане винаги се следва, независимо колко практикувате. За постигане на забележими резултати Кати Смит препоръчва да се прави по метода на матрицата 3 пъти в седмицата. Само редовната работа върху тялото ще ви помогне да постигнете желания ефект.
За уроци с матричния метод на Кати Смит се изискват само гири и постелка на пода. Ако стартирате програмата Lite версия, тя ще бъде в сила дори за начинаещи. Но ако напротив искате да усложните учебния процес, просто вземете по-тежка гира. Теглото на дъмбелите също е по-добре да се избере индивидуално, но 1.5-2 кг се счита за оптималния брой. Защото програмата интелигентно съчетава аеробни и силови натоварвания, това е напълно самодостатъчно. Ако обаче имате желание да добавите разнообразие към тренировката си, прегледайте видеоклипа с Джилиън Майкълс.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Методът на Кати Смит-матрица използва: по време на тренировка вие ангажирате всички мускули на тялото, а не някаква отделна група. Благодарение на това обучението е много по-ефективно. Работите директно върху цялото тяло: нито един мускул не остава без внимание.
2. Използване на треньор както аеробно, така и силово натоварване. По този начин вие също работите върху изгарянето на мазнините и укрепването на мускулите.
3. Стъпките по диагонал изключват изпъкналостта на чорапа напред, така че сте намалили риска от увреждане на коляното.
4. Индивидуална 10-минутна преса ще помогне за укрепване на коремните мускули и създаване на плоска преса.
5. За уроците ще ви трябват само гири и постелка.
6. Програмата е подходяща както за начинаещи, така и за тези, които вече са се занимавали с фитнес. За да намалите натоварването, можете да тренирате без гири.
7. Videosrate е преведени на руски език.
Минуси:
1. Програмата се състои от една тренировка, така че няма възможност за напредък. Освен това тази монотонност може бързо да се отегчи.
Тренировъчният метод на Кати Смит е много ефективен: използвате максимален брой мускули и изгаряте допълнителни калории. С помощта на тази програма ще можете да отслабнете и да оформите красиво тонизирано тяло.
Вижте също: Кати Смит: матричен метод-2. Енергийно ходене за отслабване.