За начинаещи: Отпред и отзад. Програма Jillian Michaels за начинаещи.

Докато работи в риалити шоуто, най-големият губещ маратон Джилиан Майкълс разработи програма за начинаещи - За начинаещи: Отпред и отзад. С това обучение ще научите основни фитнес упражнения, ще стегнете проблемните зони и ще се отървете от излишните килограми.

Комплексът от упражнения за начинаещи: Frontside & Backside от Jillian Michaels ви помага отслабнете, укрепете основните мускули и подобрете терена на тялото. Освен това с тази програма ще научите повечето от упражненията от класическия фитнес.

За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:

• Как да изберем фитнес подложка: всички видове и цени
• Топ 50 на най-добрите упражнения за тонизирани седалище
• Топ 15 видео тренировки на TABATA от Моника Колаковски
• Как да изберем обувки за бягане: пълно ръководство
• Странична дъска за корем и талия + 10 опции
• Как да премахнете страни: топ 20 правила 20 упражнения
• FitnessBlender: три готови тренировки
• Фитнес-дъвка - супер полезна екипировка за момичета

Описание на програмата за начинаещи с Джилиън Майкълс

Програмата за начинаещи: Frontside & Backside са упражненията, които ще ви позволят да изработите всички проблемни зони на тялото. Ще укрепите мускулите на ръцете, корема, бедрата и седалището, правейки тялото си красиво и тънко. В допълнение към релефа ще изпълнявате леки аеробни движения за изгаряне на калории. Тъй като обучението е предназначено за начинаещи, Джилиан Майкълс обяснява подробно всички нюанси на правилната техника на упражнения. Нейни партньори по програмата бяха участниците в шоуто на най-големия губещ маратон, които за пореден път доказват, че класовете на Джилиан са насила на всички.

Програмата включва две тренировки:

1. Тренировка отпред, която се състои от упражнения за предната част на тялото. Продължава 40 минути, през които ще работите мускулите на гърдите, раменете, корема, трицепсите и четворките. За упражнения ще са ви необходими гири, постелка и стол.
2. Тренировка отзад, която се състои от упражнения за задната част на тялото. Продължава 50 минути, през които ще работите мускулите на гърба, седалището, задната част на бедрото и бицепсите. Джилиан обяснява, че носи бицепс в тази мускулна група, защото те винаги се използват по време на упражнения за гърба. Следователно е по-добре да тренирате бицепс и обратно за един ден. За упражнения ще ви трябват гири, стол, килим, разширител на гърдите и малка платформа за увеличаване.

Тренировката се провежда в доста тихо темпо с периодични „изблици“ на аеробни упражнения. Програмата е предназначена за начинаещи, но ще бъде полезна за по-опитен студент. Постоянно ще работите с всички основни мускулни групи, като използвате класическите упражнения от фитнеса. Комплексът за начинаещи може да се комбинира с чисто аеробна тренировка за допълнителна загуба на мазнини: всички кардио тренировки с Джилиан Майкълс.

Предимствата на програмата:

1. Джилиан Майкълс включи в програмата за начинаещи като силови упражнения за тонизиране на мускулите и аеробика за изгаряне на мазнини. Комплексът ще ви помогне да отслабнете и да подобрите техните форми.
2. Програма за начинаещи: Frontside & Backside се състои от основни упражнения за различни мускули на тялото. Ако сте начинаещ, това упражнение ще ви помогне да укрепите всички мускули и да проучите всички основни упражнения за тях. Ако вече се занимавате с фитнес, тези тренировки също ще ви харесат. Можете още веднъж да посочите да се справят с всички проблемни области.
3. Обучението се извършва под строгия контрол на Джилиън Майкълс. Например новодошлите от шоуто „Изгубени най-много” показва често срещани грешки и насочва вниманието ви към упражненията за техника.
4. Допълнителен стимул за вас е фактът, че във видеото се правят много обикновени хора с несъвършена фигура, а не професионалисти. Получих ги - ще се окаже за вас.
5. Програмата е разделена на две тренировки, които трябва да се правят в различни дни. Докато работите върху едната мускулна група, другата почива и се възстановява.

Недостатъците на програмата:

1. Доста посредствено видео. Напълно бял фон и липсата на музика не е благоприятна за ефективно обучение.
2. В допълнение към дъмбелите и стабилния стол ще ви трябва разширител и малка стъпка.