Оказва се, че не само хормоналната терапия помага за справяне със симптомите на менопаузата, но някои храни ще помогнат да преживеете този труден период в живота на всяка жена.
Менопауза - не е най -приятният период в живота на всяка жена. На около 50 -годишна възраст една жена е завършила напълно хормоналната функция на яйчниците, което води до много неприятни странични ефекти. Горещи вълни, безсъние и промени в настроението, депресия и дори проблеми в интимния живот. Но има ХЗТ - хормонална заместителна терапия, която помага на женския организъм да се справи.
Наскоро станахме свидетели как поради тежка операция 41-годишната актриса Анджелина Джоли изпитва емоционални проблеми повече от година, които могат да повлияят на отношенията със съпруга й. След операцията за отстраняване на яйчниците актрисата трябваше многократно да преминава курс на поддържаща хормонална терапия, тъй като имаше преждевременна менопауза.
За да изберат курс на лекарствена терапия за себе си, жените трябва да се консултират с лекар и да преминат определен брой тестове, но се оказва, че има алтернативно лечение за менопаузата. Софи Манолас, известен диетолог, е написала книга за храни, които естествено могат да улеснят пътя ви през хормоналните сътресения на средната възраст.
Софи внимателно изучава начините, по които храната се използва като лекарство, и изследва здравословните проблеми на жените.
Клиничен диетолог и автор на The Essential Edible Pharmacy.
Моите много доволни клиенти са доказателство за силата на храненето, особено когато става въпрос за овладяване на симптомите на менопаузата.
Софи твърди, че ако се придържате към нейните съвети и ядете разнообразни пресни, здравословни и естествени храни, можете лесно и лесно да „плувате“ през менопаузата.
Тревожност и промени в настроението
По време на менопаузата е време да ядете храни с високо съдържание на мазнини. Диетите с ниско съдържание на мазнини са най-големият ви враг, ако сте склонни към промени в настроението и атаки на тревожност.
Хранителни лекарства: кокосово масло и цвекло
Здравословните мазнини са от съществено значение за поддържане на мозъчната функция и намаляване на тревожността, така че не пестете от приема на кокосово масло. Чаена лъжичка в чаша билков чай е чудесно успокояваща и може да помогне в борбата с много други симптоми на менопаузата. Кокосовото масло спомага за изгарянето на мазнините, особено най -вредните и неприятни - коремните мазнини, които могат да се появят на средна възраст. Също така е противогъбично, антибактериално и антивирусно, което го прави чудесен овлажнител по време на менопаузата. Опитайте да използвате кокосово масло под ежедневния си крем. Ако нямате кокосово масло за ръцете си, отидете на зехтин или храни с високо съдържание на мазнини като ядки и семена. Сложните въглехидрати под формата на кореноплодни зеленчуци като цвекло, пащърнак и сладки картофи също ще помогнат за облекчаване на стреса и тревожността и ще засилят мозъчната функция. Суровото цвекло също предотвратява рака, а многобройни проучвания показват, че те помагат за защита срещу рак на панкреаса, гърдата и простатата. Суровото цвекло също е с високо съдържание на витамин С, фибри, калий, манган и витамин В9 и е полезно за прочистване на черния дроб.
Хранене за суха кожа и коса
По време на менопаузата се появяват неприятни симптоми като сърбеж по кожата, сухота и изтъняване на косата.
Хранителни лекарства: репички
Този зеленчук е мощен поради съдържанието на силиций (силиций). Този минерал помага за производството на колаген, който е от съществено значение за здрава коса, кожа и нокти. Репичките също са богати на витамин С, който увеличава производството на колаген, лекува възпалена кожа и насърчава обновяването на кожните клетки.
Репичките са с високо съдържание на бета-каротин, който е отличен източник за здравето на очите, имунната функция и блестящата кожа.
Горещи вълни (замаяност, втрисане, пристъпи на гадене, сърцебиене и тревожност)
Когато нивата на естроген спадат, мозъкът ви се бори да контролира телесната температура и понякога се проваля, причинявайки горещи вълни и нощни студени тръпки.
Хранителни лекарства: билки и семена
На практика няма болести, с които дневните дози зеленчуци да не помогнат. Една от най -важните диетични точки за всеки мой клиент, независимо от етапа им на живот, е да се увеличи количеството на зелените в диетата.
Този съвет се основава на твърда наука - зеленчуците като спанак и зеле са пълни с хранителни вещества и осигуряват една от най -мощните биоактивни основи за всяко превантивно хранене.
Съдържанието на фибри играе ключова роля в борбата с горещите вълни и нощните студени тръпки. Фибрите помагат за храненето на полезни бактерии, поддържайки червата здрави, така че да разграждат правилно хранителните вещества, запазвайки храносмилателната система.
Когато пазарувате зеленчуци, изберете ярки, свежи и хрупкави храни. Мудните листа започват да се окисляват и не съдържат толкова много високи нива на антиоксиданти и хранителни вещества.
Горчивите зеленчуци като рукола и цикория активно допринасят за процеса на детоксикация на черния дроб. Тези растения увеличават производството на киселина в стомаха, което подпомага храносмилането.
Зелените също помагат в борбата с рака на репродуктивните органи като шийката на матката, яйчниците, гърдата и рака на простатата.
Фитоестрогените, открити в ленено семе, сусам, броколи и зеле, помагат за облекчаване на симптомите на менопаузата, тъй като те са подобни на собствените естрогени на организма. Следователно тези храни намаляват горещите вълни. Лененото семе има и допълнителната полза от високото съдържание на омега-3 мастни киселини, които помагат на мозъка да работи по-ефективно, защитава сърцето и регулира нивата на холестерола, за да облекчи тревожността и депресията. Също така, за да поддържате черния си дроб „чист“, си струва да ограничите консумацията на алкохол: хормоналните пикове ще изчезнат много по -лесно, ако изобщо не пиете. Пийте чиста вода, за да подпомогнете черния дроб.
Укрепване на костите
Остеопорозата е често срещана след менопаузата, така че е важно да се грижите за здравето на костите си, за да предотвратите дегенерация на костите по -късно в живота.
Хранителна медицина: сусамови семена
Сусамовите семена са чудесен начин за поддържане на здрави кости (особено в комбинация със зеленчуци) и могат да помогнат за предотвратяване на остеопороза поради техните щедри количества лесно абсорбиращ се калций. Поръсете сусам върху салати, печени изделия и варени зеленчуци.
Предотвратете наддаването на тегло
Хормоналните промени означават, че излишните килограми могат да се появят от нищото, особено в корема.
Хранителна медицина: канела и авокадо
Канелата може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност, често срещано състояние, при което клетките престават да слушат хормона инсулин, което води до увеличаване на теглото и повишен риск от диабет.
Яденето на авокадо може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време, което може да ви помогне да ограничите желанието си за храни с високо съдържание на захар. Препоръчвам също авокадо на тези, които се борят с регулирането на хормоните, тъй като те съдържат мазнини, които са от съществено значение за производството на полови хормони и за плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Авокадото също съдържа витамин С, витамини В, Е и калий. Редовно включвайки този плод в диетата си, можете да подобрите кожата си, да регулирате кръвното налягане и да намалите възпалението.
Лек сън
Често срещан проблем по време на менопаузата е чувството на умора през деня, ранното ставане и безсънието. Магнезият е най -добрият помощник в борбата за правилен сън.
Лекарствена храна: бобови растения и череши
Зелени, нахут, леща и боб.
Нахутът съчетава важен протеин на растителна основа с голямо количество фибри и въглехидрати. Техният протеин помага за поддържане на мускулната маса, кара ви да се чувствате сити и укрепва кожата и косата ви. Продуктът ще помогне за детоксикация на организма и ще започне процеса на прочистване на стомашно -чревния тракт, както и ще „нахрани“ полезните бактерии. Въглехидратите допринасят за добрата мозъчна функция. Фасулът действа и като чревна метла, почиства храносмилателния тракт и помага за премахване на токсините.
Черешите междувременно съдържат важен антиоксидант мелатонин, който играе важна роля в регулирането на циклите сън / събуждане.
Адаптирано от „Перфектната годна за консумация аптека: Как да се излекувате отвътре навън“ от Софи Манолас.