1) Грешна представа за необходимото съдържание на калории за деня
Ако на практика не ходите, а използвате кола и предпочитате асансьора пред качването по стълбите, тогава две или три тренировки във фитнеса за 1 час няма да ви позволят да увеличите диетата си. По -долу са дневните калории за мъже и жени:
Мъже - 1700 калории на ден
Жени - 1500 калории на ден
· При извършване на малка физическа активност, мъжете - 2300, жените - 2000 калории.
2) Често „хапане“
Една торта или бисквитка с кафе, докато разговаряте с колега, плюс 100 калории наведнъж. Така всеки ден за няколко допълнителни, невидими калории и може би за една година, добавете допълнително тегло - около 5 кг годишно.
3) Хранене пред телевизора или компютъра
Яжте насаме със себе си или семейството / приятелите. Храната, изядена механично пред телевизора или компютъра, не е умишлена.
4) Храна в движение
Не забравяйте да ядете бавно, като дъвчете старателно храната.
5) хранене без апетит
Трябва да слушате тялото си и да ядете само когато тялото ви изпраща сигнали. Ако не сигнализира за готовност за ядене, тогава все още не трябва да бягате към храната. Запитайте се дали искате да ядете ябълка или круша - ако не, значи не сте гладни и трябва да се занимавате, за да не се нахвърляте върху бисквити и бонбони от безделие.
6) преяждане
Когато храната вече не носи радост и удоволствие, това означава, че това е сигнал за завършване на храненето. Първите хапки храна носят усещане за топлина и ситост, веднага щом изчезнат - време е да спрем.
7) Хранене за членове на семейството или незнаене как да пропуснете допълнителна порция
Научете се да казвате не. В началото ще бъде трудно, тъй като не искате да изхвърляте остатъците от храна или да обиждате гостоприемните си домакини с неуважение. Но тук си струва да помислите за себе си и да стигнете до заключението, което е по -важно: мнението на другите или вашето собствено.
8) Пропускане на храненията
Яжте 3 пъти на ден (отлично 5 пъти). Дори и да сте пропуснали едно хранене, не увеличавайте последващия прием с калоричното съдържание на пропуснатия прием. Ако нямате достатъчно време за пътувания до супермаркети и последващото приготвяне на храна за закуска, обяд и вечеря, тогава можете да използвате конструктора ЕЛЕМЕНТАРЕН.
9) изневяра на нискокалорични и нискомаслени храни
Често се смята, че можете да ядете много повече храни без мазнини, отколкото обикновените. Това е грешно! По -добре е да ядете умерена порция редовно хранене, отколкото два / три / четири пъти количеството ниско съдържание на мазнини.
10) Нощни ястия
Тялото също иска да си почине. Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. Ако все пак искате да ядете, тогава за 1 час изяжте нещо леко: салата или чаша ферментирал млечен продукт. Не забравяйте, че сутрин трябва да се събудите гладни и щастливо да закусите и да наберете сили за целия ден.