Емоциите са физически преживявания. Тялото може да ни каже какво изпитваме. Психоаналитикът Хилари Хендел говори за това как емоциите се проявяват в тялото ни и какви стъпки могат да се предприемат, за да се научим да ги чуваме.
„Жегата на костите не се чупи!”, „Всичко измисляш!”, „Какво подозрително!” Много от нас са научени да не обръщат внимание на състоянието на тялото си, да не се доверяват на собствените си чувства. Но след като пораснахме, ние получаваме възможността да променим настройките, заложени в детството. Научете се да живеете в хармония със себе си и света около вас.
Чувства и физиология
Потъвайки в преживяванията, сякаш забравяме за нашата цялост, за взаимовръзката на процесите на емоционално и телесно ниво. Но мозъкът е централната част на нервната система, която отговаря не само за двигателната активност, но и за чувствата. Нервната система е свързана с ендокринната система и други, така че нашите емоции и тяло не могат да съществуват отделно едно от друго.
„Емоциите са физически преживявания“, пише психоаналитикът Хилари Хендел. „По същество всяка емоция причинява специфични физиологични промени. Те ни подготвят за действие, отговор на стимул. Ние можем да усетим тези промени физически - за това трябва да обърнете внимание на тялото си.
Когато сме тъжни, тялото става по-тежко, сякаш има допълнително натоварване. Когато изпитваме срам, ние сякаш се свиваме, сякаш се опитваме да станем по-малки или да изчезнем напълно. Когато сме развълнувани, тялото се изпълва с енергия, сякаш се пръскаме отвътре.
Езикът на тялото и езикът на мисълта
Всяка емоция реагира различно в тялото. „Когато за първи път чух за това, се чудех защо не ни учат да слушаме себе си в училище“, казва д-р Хендел. „Сега, след тренировка и практика, осъзнавам, че мозъкът и тялото ми общуват на два различни езика.“
Първият, „език на мисълта“, говори с думи. Вторият, „език на емоционалното преживяване“, говори чрез физически усещания. Свикнали сме да обръщаме внимание само на езика на мислите. Вярваме, че мислите контролират всичко - както поведението, така и емоциите. Но това не е вярно. Изводът е, че само емоциите влияят на нашите мисли и поведение.
слушай себе си
Самото тяло може да каже за нашето емоционално състояние – дали сме спокойни, уверени, контролираме, тъжни или объркани. Знаейки това, можем да изберем да игнорираме сигналите му или да слушаме внимателно.
„Научете се да слушате и да се разпознавате по начин, който никога не сте опитвали преди“, пише Хилари Хендел.
Психоаналитикът предлага да проведете експеримент и да се научите да слушате тялото си. Без самокритика и принуда, с интерес и без да се опитвате да съдите себе си за „правилното“ или „грешното“ изпълнение на упражнението.
- намерете удобно и тихо място;
- започнете да се настройвате към тялото си, като обръщате внимание на дъха си. Опитайте се да усетите как дишате;
- обърнете внимание дали поемате дълбоки или плитки вдишвания;
- наблюдавайте къде е насочено дишането - в стомаха или в гърдите;
- отбележете дали издишвате по-дълго, отколкото вдишвате, или обратно;
- представете си, че дишате бавно и дълбоко, изпълвайки пръстите на краката, след това стъпалата, прасците и пищялите, след това бедрата и т.н.;
- обърнете внимание какъв тип дишане ви отпуска и успокоява - дълбоко или плитко.
Навикът да бъдем внимателни към тялото ни помага да се ориентираме по-добре как реагираме на определени външни стимули. Това е още един начин да опознаете себе си и да се погрижите за себе си.
За експерта: Хилари Джейкъбс Хендел е психоаналитик и автор на Не е задължително депресия. Как триъгълникът на промяната ви помага да слушате тялото си, да отворите емоциите си и да се свържете отново с автентичното си аз.