Съдържание
Още една мрачна сутрин... Будилникът не работеше. Докато си вземаше душ на бягане, закуската беше изгоряла. Децата не мислят да ходят на училище. Колата няма да запали. Междувременно пропуснахте важно обаждане... Ами ако денят не се получи от самото начало? Бизнес треньорът Шон Екор е сигурен, че 20 минути са достатъчни, за да се оправи всичко.
Авторът на книги за мотивацията Шон Екор вярва, че има тясна връзка между усещането за щастие и успеха в живота и щастието в тази верига е на първо място. Той предлага сутрешна техника, която ще ви помогне да се настроите на положителното и да получите така наречената полза от щастието – емоционална защита от стрес и ежедневни проблеми.
Мозъкът, „наситен“ с радостни емоции, се справя по-добре с интелектуалните предизвикателства, тонизира тялото и допринася за повишаване на професионалната производителност с 31%.
И така, 5 стъпки за успешен и щастлив ден.
1. Две минути за положителни спомени
Мозъкът лесно се заблуждава - не прави разлика между истинско впечатление и фантазия. Намерете две минути свободно време, вземете химикалка. Опишете подробно най-приятното изживяване от последните 24 часа и го изживейте отново.
2. Две минути за „мило писмо“
Напишете няколко топли думи на любимия човек, родители, приятел или колега, пожелайте им добро утро или им направете комплимент. Ефект 2 в 1: Чувствате се като добър човек и укрепвате отношенията си с другите. В крайна сметка хубавите неща винаги се връщат.
Не започвайте сутринта си с четене на писма и съобщения в социалните мрежи. Това е времето за осъзнаване и планиране.
3. Две минути на благодарност
Поне три седмици подред, всеки ден, записвайте три нови неща, за които сте благодарни в живота. Това ще ви настрои в оптимистично настроение и ще ви помогне да отвлечете вниманието от мрачните мисли за неуспехи.
Помислете за всички хубави неща, които имате. С малко практика ще се научите да виждате чашата наполовина пълна, вместо наполовина празна. Оптимистичният поглед към света ще ви направи по-щастливи. А субективното усещане за щастие, както знаем, е витамин за обективни постижения.
4. 10-15 минути за сутрешна гимнастика
С упражнения или джогинг през парка от метрото до офиса, вие убивате две птици с един удар. Енергичните упражнения, дори ако им отделяте 10 минути на ден, ще напълнят мозъка с ендорфини. Този хормон на щастието намалява нивата на стрес и подобрява способността за мислене. Освен това, отделяйки известно време на собственото си тяло, вие се фокусирате върху нуждите си и стимулирате самочувствието.
5. Две минути за медитация
Накрая седнете за няколко минути и медитирайте, подредете мислите си, слушайки дишането си. Медитацията насърчава концентрацията и прави света около вас по-ярък.
И още един съвет за добър работен ден: не го започвайте с четене на имейли и публикации в социалните мрежи. Сутринта е време за осъзнаване и планиране. Трябва да мислите за текущите си цели и задачи, а не да се разпространявате върху десетки теми, дадени от други хора.
За автора: Шон Екор е мотивационен лектор, бизнес треньор, позитивен психолог и автор на „Предимството на щастието“ (2010) и Преди щастието (2013).