Грижата за себе си не е само приятни малки неща като масажи и маникюр. Понякога става дума за това да останете вкъщи, когато сте болни, да не забравяте да почистите, да правите необходимите неща навреме. Понякога седнете и се вслушайте в себе си. Психологът Джейми Стекс говори защо трябва да направите това.
Работя с жени, които страдат от тревожни разстройства, са под постоянен стрес, са в съзависими връзки и са преживели травматични събития. Всеки ден чувам пет до десет истории за жени, които не се грижат за себе си, поставят благосъстоянието на другите пред своето собствено и смятат, че не са достойни дори за най-обикновената грижа за себе си.
Често това е така, защото са ги учили на това в миналото. Често те продължават да си внушават това и да чуват такива думи от другите.
Когато говоря за грижа за себе си, имам предвид това, което е необходимо за оцеляване: сън, храна. Удивително е колко много жени и мъже не спят достатъчно, не се хранят или ядат нездравословна храна, но въпреки това се грижат за другите през целия ден. Най-често се озовават в офиса ми, когато не могат да се грижат за другите. Те са лоши, не са способни на нищо.
Понякога те все още се опитват да продължат да живеят и работят, сякаш нищо не се е случило, поради това започват да правят повече грешки, които могат да бъдат избегнати, като си осигурят минимални грижи.
Защо не се погрижим за себе си? Често това се дължи на убеждението, че нямаме право да правим нещо за себе си.
Защо силните и умни жени изобщо не се грижат за себе си? Често това се дължи на вътрешните им вярвания дали имат право да направят нещо за себе си.
„Това е егоизъм. Бих била лоша майка. Имам нужда от повече от семейството си. Никой освен мен няма да пере и да мие чиниите. Нямам време. Трябва да се грижа за тях. Имам четири деца. Майка ми е болна.»
Какво представляват вътрешните вярвания? Това са истини, които считаме за несъмнени. Това, което са ни учили нашите родители, които са били учени от нашите баби и дядовци и така в продължение на много поколения. Това е строгият глас на майката, който сте чували в детството (или може би все още чувате). Тези вярвания влизат в игра, когато осъзнаем, че сме направили грешка. Когато се чувстваме добре, те се проявяват чрез самосаботаж.
Мнозина изглеждат така: „Не съм достатъчно добър. Не заслужавам... Аз съм лош неудачник. Никога няма да бъда толкова добър, колкото... аз съм недостоен (недостоен) за повече.”
Когато тези вътрешни вярвания се проявят в нас, обикновено чувстваме, че трябва да правим повече за другите, да се грижим повече или по-добре за тях. Това поддържа порочен кръг: ние се грижим за другите, като игнорираме собствените си нужди. Ами ако опиташ нещо друго?
Ами ако следващия път, когато чуете вътрешния глас на негативните вярвания, не слушате? Забележете, признайте съществуването им и отделете известно време, за да разберете какво искат или имат нужда.
Като този:
„Хей, ти, вътрешният глас, който ме вдъхновява, че съм глупак (k). Чувам те. Защо продължаваш да се връщаш? Защо винаги ме следваш, когато нещо ми се случи? Какво ти е необходимо?"
Тогава слушай.
Или по-нежно:
„Чувам те, гласът, който винаги ме критикува. Когато правиш това, чувствам... Какво можем да направим, за да се разбираме един с друг?“
Слушай отново.
Свържете се с вътрешното си дете и се грижете за него като за истинските си деца
Най-често основните вярвания са онези части от вас, които не са успели да получат това, от което се нуждаят. Толкова добре сте се научили да насочвате неизпълнените си желания и нужди навътре, че сте престанали да се опитвате да ги изпълните или удовлетворите. Дори когато никой не ви безпокои, не сте чували призива им.
Ами ако гледате на грижата за себе си като на история за любовта към себе си? История за това как да се свържете с вътрешното си дете и да се грижите за него като за истинските си деца. Принуждавате ли децата си да пропускат обяда, за да могат да вършат повече домакинска работа? Да крещиш на колеги, ако са вкъщи заради грип? Ако сестра ви ви каже, че трябва да си вземе почивка от грижите за тежко болната ви майка, ще й се скарате ли за това? Не.
Упражнение. В продължение на няколко дни се отнасяйте към себе си така, както бихте се отнасяли към дете или приятел. Бъдете мили към себе си, слушайте и чуйте и се грижете за себе си.