Младите растящи момичета имат специфични хранителни нужди. Приемът на хранителни вещества, желязо, калций и витамин D е важен. Дори ако спортът е задължителен в училище, времето за движение не е достатъчно, за да се балансира често твърде богатото снабдяване с енергия от храната, консумирана през деня. Няколко прости съвета, които да му помогнете да намери добър баланс.

Излишната захар бързо се превръща в мазнина. И храната съдържа много от тях. За да им помогнете да регулират консумацията си, няколко съвета:

• Не купувайте твърде много сладкиши, сладоледи или десертни кремове, за да избегнете изкушенията;
• Пазете се от леки храни с ниско съдържание на захар: те често скриват мазнините и поддържат вкуса на сладост. Трябва да прочетете етикетите и да разгледате калориите, но и захарта, съдържаща се в продукта;
• Между плодов тарт и кремообразна торта е по -добре да изберете плодовете;
• Заменете газираните напитки с плодов сок без добавена захар или газирана вода. Свикнете да разпознавате чувството на жажда и да пиете вода.

Родителите също могат да играят на картата за никнене на зъби. „Внимавайте за усмивката си ...“. Зъбите не обичат захарта и въпреки четкането, захарта се комбинира с бактерии в устата, за да образува кисела смес, която да ги атакува в дълбочина. Ако младото момиче се страхува от кухини и от зъболекаря, това е добър аргумент да я убедите да ограничи захарта.

Без да се лишава от малкото си удоволствие, младото момиче може да избере например обикновен хамбургер, без да добавя бекон или сос. Тя може да даде предпочитание на тази, която съдържа салата и сурови зеленчуци и веднъж на две, а не да я придружава с пържени картофи. Ресторантите за бързо хранене предлагат и малки салати или пакетчета чери домати. Напитката също е много калорична, а 33 cl кола съдържа еквивалент на 7 бучки захар (35g). Тя може да избере олекотената версия или дори по -добре за тялото плодов сок без добавена захар или минерална вода.

Може да е забавно да разглеждате любимите й храни с нея и да разглеждате техните копчета от захар. Тийнейджърите може да не осъзнават какво съдържат продуктите. Хубав и образователен момент, който може да донесе осъзнатост.

С балансиране на храната диетолозите, диетолозите, треньорът по хранене съветват да се увеличи времето за движение. Няма нужда да я записвате за спорт, който не харесва, няма да отиде. По -добре да му покажете, че 30 минути на ден с игриви движения като ходене или колоездене, танци с Tik Tok, прескачане на въже ... ще му позволят да живее здравословен живот.

Това е и основната препоръка на Световната здравна организация (СЗО) за борба с подрастващото затлъстяване.

„За да подобрят своята сърдечно-дихателна издръжливост, състоянието на мускулите и костите си и сърдечно-съдовите и метаболитни биологични маркери“ подрастващите трябва да натрупват 60 минути активност на ден. Тези 60 минути на ден включват:

• играта
• спортовете
• измествания
• дневни задачи
• развлекателни дейности
• физическо възпитание или планирани упражнения в контекста на семейството, училището или общността.
• -умерена до продължителна физическа активност.

Противно на общоприетото схващане, важно е да не влизате в диета или ограничение. Това води до компулсивно поведение и в най -тежките случаи булимия или анорексия.

Дори ако момичето не обича зелените зеленчуци, е възможно да ги включите в ястията. Например, спаначени тестени изделия, лазаня от тиквички, салата пролетни рулца ... Много сайтове предлагат балансирани рецепти, които са лесни и бързи за приготвяне. Това препоръчва Мириам-Ан Мокаер, натуропат в своята хранителна подкрепа. Приятни, цветни, креативни ястия. Доброто време, прекарано заедно и отслабването, ще се извърши тихо, без чувството на лишения.

„При подрастващите понякога е необходима добавка на витамини или дори микроелементи, тъй като без балансирана и разнообразна диета тялото се изтощава и дава това, което наричам„ тийнейджърска умора “. Проучванията, късните изходи и липсата на спорт очевидно могат да бъдат елемент, който допринася за тази умора и този за съжаление може да се успокои за дълго време. „

Тийнейджърката ще обръща внимание на външния вид, може да развие проблем с връзката си с храната. Важно е да й напомните, че това, което приятелите й ядат или не ядат, няма нищо общо с нейните собствени хранителни нужди. Всеки човек е уникален. Възможно е да бъдете придружени от лекуващия си лекар, диетолог, диетолог, спортен треньор. По този начин тя ще може, без да се лишава, да намери баланс.

Но може би това е неговият начин да изрази нещо, притеснение, стрес или просто да бъде „бунтовник“. В този случай тялото говори и повикването на психолог също може да помогне за разрешаване на тревогите, които се облекчават от акта на хранене. Много обширна тема.