Митове за спортното хранене
Напоследък спортното хранене стана много популярно. Съгласете се, много хора са усетили вредата от обичайната, вкусна, но твърде калорична диета. Здравословното хранене е много важно за поддържането на здравословен начин на живот, но „консервираната храна“ все още поражда много съмнения и недоверие. На този фон се появяват много всякакви митове, които често не отговарят на истината. Едва ли ще бъде възможно да се разгледат всички съществуващи митове, тъй като броят им е голям и постоянно се появяват нови „интересни факти“ за спортното хранене. Но бих искал да се спра на най-често срещаните.
Така че, първи и популярен мит - спортното хранене се изисква изключително за спортисти. Всъщност това е вярно само отчасти - този състав на хранителни вещества първоначално е дошъл на вкуса на спортистите. Но той е разработен не само за тях, но и за всички, които се занимават с тежък физически труд. Вземете например индустриални алпинисти или спасители - консумацията на калории на ден не е по-малка от тази на спортист. Следователно трябва да приемате хранителни вещества от някъде. Въглехидратно-протеиновите смеси имат достатъчно калории, за да поддържат ефективността на правилното ниво.
Вторият мит - спортното хранене е „химия“, от които растат само мускулите. Така че правилното спортно хранене абсолютно не е „химия“ Продуктите на известни компании имат само естествени съставки, така че трябва да обърнете внимание на производителя. Ако производителят не вдъхва доверие, трябва да помислите за закупуване, тъй като именно такава храна може да съдържа забранени съставки.
Третият често срещан мит е, че можете да постигнете добри резултати без спортно хранене.... Не, разбира се, можете да постигнете резултати. Само че това е много по-сложно. При силно физическо натоварване можете да се храните както обикновено, само в този случай, в съответствие с изразходваната енергия, ще трябва да усвоите повече храна. Стомахът не е подготвен за това и може да настъпи забавяне на усвояването на хранителните вещества и в резултат на това затлъстяване. В случай, че физическата сила е необходима за отслабване, количеството протеини и въглехидрати, които са част от ежедневно консумираните храни, ще трябва да се измерва почти в грамове. Това едва ли е реално в ежедневието. В противен случай здравословното състояние рязко се влошава, може да се появи мускулна слабост и в резултат на това ще има намаляване на двигателната активност.
Друг хранителен мит за стриктното спазване на консумацията на добавки по час е вярно само за спортисти, които се занимават с културизъм. В този случай храната е нещо подобно на ритуал. Останалата част от храненето няма значение, основното е приемът на протеиново-протеинови шейкове да е не по-късно от 20-30 минути преди началото на тренировката, а приемът на протеинови продукти – веднага след края й.
Някои хора вярват, че спортното хранене може да се използва и у дома. Има малко истина в това, но след това трябва да преместите тренировките си вкъщи или да вземете храна със себе си във фитнеса. Това се дължи на правилата за прием, които предполагат да го вземете 20 минути преди началото на тренировката.
Има няколко други често срещани мита относно приема на протеини или приема на вода.
Митът, че колкото повече протеин ядете, толкова по-добре - напълно неразумно. Протеините са необходими за физическа активност, но в същото време 1,2-1,8 грама са достатъчни за всеки килограм телесно тегло.
Митът, че можете да приемате каквото и да е количество вода също няма причина. Напротив, много вода е опасна за здравето на спортист, може да се появи подуване, повръщане, главоболие и дори спиране на дишането.
Трябва да се отбележи, че много често спортните добавки се използват и в случаи на възстановяване след наранявания, заболявания или според специални препоръки на диетолозите. В този случай най-често се препоръчват специфични добавки, които са необходими във всяка конкретна ситуация. Но има и универсални добавки, които ще ви помогнат да постигнете идеалния баланс на витамини и минерали, за да поддържате тонуса на тялото.
Спортното хранене се подкрепя и от факта, че дори най -много, на пръв поглед, здравословен набор от храни не е в състояние да даде на тялото ни всичко необходимо - понякога, за да получите дневния прием на витамини, ще трябва да ядете няколко килограми зеленчуци или плодове.
Така че, висококачествените хранителни добавки са отлично средство за поддържане на физическа форма, здравословен тонус и постигане на спортни цели.