Основата за успех в спорта. Хранене от самото начало.
Ако решите да промените начина си на живот и да обърнете дължимото внимание на спортните дейности, трябва да помислите и за спортното хранене. Вярно е, че ако направите това самостоятелно без определени знания, може да има много неприятни последици. Затова нека се опитаме да разгледаме основите на спортното хранене или откъде да започнем, ако все пак това решение е солидно.
За какво е спортното хранене? По време на спорт се изразходват много вещества, необходими за тялото, така че тези резерви трябва постоянно да се попълват. Но в случай на приемане на продуктите, с които сме свикнали, е много трудно да попълним резервите на организма с всички необходими микроелементи и в същото време да не ядем нищо излишно. Именно за това е разработено спортно хранене, при което количеството на необходимите вещества се развива на микро ниво и ви позволява да избегнете затлъстяването. Но в същото време си струва да се отбележи, че самото спортно хранене няма да даде нищо, спортистът във всеки случай трябва да яде здравословна храна. Можем да кажем, че това е допълнителна помощ на организма при тежки физически натоварвания. И затова категорично не се препоръчва да заменяте цялата диета с него.
Първо, нека си припомним за хранителни вещества... Има шест от тях в нашата диета - протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и вода. Всеки от тях има определени функции за осигуряване на жизнените функции на нашето тяло, но основното правило на диетата е правилното балансиране на всички хранителни вещества.
Протеини - основният материал, който позволява изграждането на клетките, освен това те активно влияят на метаболизма. Ето защо, по време на спортни дейности, количеството протеин е много важно.
Въглехидрати - доставяме енергията, необходима на тялото ни за всякакви реакции. Разпределете въглехидрати, които е по-добре да ограничите, но в същото време те не трябва да бъдат напълно изоставени и тези, които трябва да бъдат предпочитани. Също така въглехидратите са много важен елемент за изграждане на мускулна маса, но количеството на тяхното използване трябва да бъде ограничено.
Мазнини - трябва да внимавате с използването им. Липсата на мазнини оказва лошо влияние върху състоянието на кожата, влияе негативно на съдовете, което води до развитие на атеросклероза. Но голямото количество мазнини също е вредно за организма, тъй като се отлага в мастната тъкан и води до затлъстяване, влияе негативно върху функционирането на много вътрешни органи.
Относно витамините и минералите познат на почти всички. Това са елементите, необходими за нормалния живот. А висококачествената вода също е много важна - нито един биохимичен процес не може да мине без нея.
В зависимост от целта на упражненията, трябва да изберете необходимите добавки за спортно хранене. Тъй като в зависимост от това какво в окончателната версия човек иска да постигне най-много, се изчислява необходимото количество от всеки от горните елементи. Така че, за тези, които се стремят към изграждане на мускулна маса, трябва да обърнете внимание на протеините за мускулен растеж. Съдържа много протеини. Протеините се приемат и за поддържане на вече съществуващите резултати по време на тренировка.
Аминокиселините особено подходящо след спорт. Това са един вид „градивни елементи“, от които се изграждат протеините.
Дебел горелки проектиран да позволи на тялото да изгаря мазнините по-бързо. И, разбира се, не забравяйте за микроелементите и витамините. Те са необходими на човек дори без физическо натоварване.
Списъкът със спортни хранителни добавки е дълъг, но не бива да консумирате всички възможни компоненти веднага след първата тренировка. Основното е да решите за какво точно имате нужда от физическа активност и в съответствие с това изберете добавки за себе си. Най-добрият вариант е предварителна консултация със специалист и съставяне на подробна диета с ясни препоръки.