Нека да разберем, заедно с експертите на компанията ELEMENTAREE, колко вода наистина трябва да пиете, и да разгледаме най -често срещаните митове за водата.
Мит № 1... Трябва да пиете 8 чаши вода на ден
Това е най -популярният мит за водата, всъщност нормите на прием на течности са индивидуални и зависят от много фактори: вашата възраст, тегло, степен на активност, температура на въздуха. Количеството получена течност се изчислява по формулата 30-40 ml вода на 1 kg телесно тегло на ден. Освен това изчислението трябва да се извърши въз основа не на реално тегло, а на вашия нормален ИТМ (индекс на телесна маса). Тоест хората с наднормено тегло не трябва да пият повече вода. Според последните препоръки на американските лекари мъж със средно тегло трябва да получи 2,9 литра вода, а жена - 2,2 литра.
Мит № 2... Само чистата вода се брои
Цялата течност, получена на ден, се взема предвид и не само в състава на всякакви напитки (дори алкохолни), но и в продукти (особено супи, сочни зеленчуци и плодове и дори месото съдържа вода). Ние консумираме около 50-80% от дневната стойност под формата на безплатна течност, останалата част идва от храната.
Мит № 3... Бутилирана вода е по -здравословна
Бутилираната вода доста често се фалшифицира или произвежда с несъответствие с технологията и затова по отношение на качеството се оказва по-лоша от обикновената чешмяна вода. Освен това пластмасата, от която са направени бутилките, отделя токсини във водата, особено при високи температури и под пряка слънчева светлина. Не се препоръчва непрекъснато да се пие дестилирана вода - тази вода е напълно пречистена от всички примеси, включително полезни. Ако редовно пиете тази вода, тялото няма да получава важни минерали.
Мит № 4... Водата ви помага да отслабнете
Понякога бъркаме глада и жаждата и мислим, че сме гладни, когато тялото всъщност сигнализира за лека дехидратация. В такава ситуация наистина трябва да изпиете чаша вода и ако гладът отстъпи, тогава най -вероятно е бил фалшив. В този случай водата ще ви предпази от получаване на допълнителни калории. Вторият начин, по който водата може да ви помогне да отслабнете, е ако пиете вода вместо висококалорични напитки като кола, сок или алкохол. Така просто ще намалите общите си калории.