Скандинавско ходене за възрастни и за млади: предимствата, характеристиките, съветите, съоръженията

Скандинавското ходене е вид ходене, което използва специално оборудване (пръчки). Синонимични имена: скандинавско ходене, финландско, скандинавско или скандинавско ходене.

Бастуните се превърнаха в отделен спорт не толкова отдавна - в края на 1990-те години. преди тази пръчка се използваше за рехабилитация на физическо възпитание, лятна ски подготовка и туризъм. Произходът на тази физическа активност е свързан с тренировките на скиорите извън сезона. За спортни скиори се използват пръчки за симулиране на ходене със ски. Специален начин на движение по-късно стана основа за нова посока във фитнеса.

Днес скандинавското ходене се счита за отделен спорт и има много привърженици по целия свят. Според статистиката на скандинавското ходене са повече от 20 милиона души по целия свят.

Какво е скандинавско ходене

Северното ходене е ходене с пръчки, симулиращо ходене на ски през топлия сезон. Стикът играе роля, а не поддържащият компонент и специализираното оборудване, без което скандинавското ходене е невъзможно. За да ходите правилно с пръчки, трябва да научите техниките на движение, както и да закупите специализирано оборудване, което отговаря на растежа на спортиста.

Защо трябва да се занимавате със скандинавско ходене:

  • за насърчаване на здравето и имунитета
  • за поддържане здравето на гръбначния стълб и профилактика на дегенеративни дискови заболявания
  • за корекция на нивата на кръвната захар
  • за отслабване
  • когато сърдечни проблеми и натиск
  • при заболявания на дихателната система
  • като рехабилитация след заболяване
  • за поддържане на добра физическа форма

Скандинавското ходене може да се практикува на всяка възраст, но е особено полезно за тази дейност се счита за хора, които са претърпели сериозни заболявания и за възрастни хора за подобряване на здравето и трайно укрепване на доброто здраве.

Отличава се със скандинавско ходене

Скандинавското ходене е един от най-простите и достъпни видове физическа активност, която подхожда на всички. Може да се ползва в напреднала възраст, когато други спортове и фитнес стават недостъпни.

  1. Какво отличава скандинавците от обичайните? Обикновеното ходене пеша има много предимства и помага за подобряване на здравето с редовни упражнения. Можете да посочите такива предимства, като подобряване на обмена на кислород в телесните тъкани, стимулиране на мозъчната дейност, ускоряване на метаболизма и подобряване на фитнеса. Тренировката с пръчки има същите полезни свойства, но допълнително изгаря 20% повече калории в сравнение с обикновените разходки. Докато ходенето с пръчки включва всички мускулни групи, включително мускулната група на горната част на тялото, което не се случва при ходене с бързо темпо.
  2. Какво е различното в скандинавското ходене от бягането? Тренировка за джогинг не подхожда на всички, за разлика от скандинавското ходене. Бягането е противопоказано за възрастни хора, хора с голямо наднормено тегло и такива, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, кръвното налягане и ставите. Скандинавското ходене може да се наслаждава на почти всички, тъй като въздействието му върху тялото е меко и не агресивно. При ходене с пръчки е леко натоварване на цялото тяло, което също е ефективно и ефективно в дългосрочен план. За да поддържате 45-минутна тренировка на бягаща пътека под сила не за всички, но всеки ще може да ходи с умерено темпо през този период от време.

Какви са предимствата на скандинавското ходене?

От скандинавското ходене има много предимства, сред които можем да изтъкнем основното:

  • поддържане на здрав мускулен тонус на цялото тяло
  • формирането на красива поза
  • профилактика на сърдечни заболявания и хипертония
  • профилактика на заболявания на ставите
  • насищането на тялото с кислород
  • загуба на тегло
  • подобрено настроение поради производството на ендорфини
  • по-добър сън и профилактика на безсънието
  • увеличаване на силата, координацията, издръжливостта
  • намаляване на нивото на стрес и умора.

Днес скандинавското ходене се използва не само като рехабилитационна терапия, но и като ефективно средство за отслабване и поддържане на спортната физическа форма.

Кой трябва да ходи в Северна Европа?

Една от основните характеристики и предимства на скандинавското ходене е, че може да овладее всичко, независимо от възрастта и телосложението. Техниката на скандинавското ходене е подходяща за възрастни хора с голямо наднормено тегло, което не се препоръчва за други видове дейности, както и за всеки, който иска да укрепи имунитета и да поддържа тялото във форма.

Най-полезното скандинавско ходене е:

  • тези, които желаят да отслабнат
  • възрастните хора
  • хора с проблеми на сърдечно-съдовата система
  • хора с проблемни мускулно-скелетни нарушения
  • хора, които са претърпели продължително, тежко заболяване
  • хора в процеса на рехабилитация след наранявания
  • за тези, които имат склонност към заболявания на дихателната система
  • тези, които не отговарят на други видове фитнес по различни причини

Пръчките за северно ходене ще ви позволят да се включите в процеса на обучение на новодошлите и ще допринесе за развитието на навика за редовно упражнение.

Скандинавско ходене за възрастни хора

Физическата активност е необходима на всяка възраст, за да се поддържат здравните показатели в норма. След достигане на определено възрастово ниво някои видове фитнес и спорт стават достъпни. Силата, динамичните танцови тренировки и аеробиката не са подходящи за възрастни хора, тъй като състоянието им на мускулите, скелета и кръвоносните съдове не ви позволява да скачате дълго, за да се движите с бързо темпо и да се справяте с допълнително тегло.

В този случай най-добрият вариант би бил обучението с бавно темпо. Сега скандинавското ходене се счита за един от най-популярните и интересни видове физическа активност за възрастните хора.

Ползите от скандинавското ходене за възрастни хора:

  • положителен ефект върху кръвообращението, като предотвратяване на инсулт
  • укрепва сърдечно-съдовата система
  • е ефективен срещу безсъние
  • облекчава отока в тялото
  • подобрява състоянието на ставите
  • развива усещане за баланс и координация
  • повишава нивото на ендорфини, като по този начин подобрява настроението и цялостното здраве.

Също така скандинавското ходене за възрастни хора е чудесен начин да се запознаете с нови хора, защото класовете често се провеждат в групи.

Скандинавско ходене за млади хора

Пръчките за ходене нямат възрастови ограничения, тъй като тази дейност осигурява лек стрес върху тялото и е различна атравматично.

Такова занимание като скандинавското ходене е идеално за всички онези млади хора, които искат да отслабнат, да научат нова фитнес тенденция и да се включат в редовен тренировъчен режим. Освен това скандинавското ходене се препоръчва за хора, които са подложени на рехабилитация или страдащи от хронични заболявания.

Скандинавското ходене ви позволява да поддържате тялото си във форма чрез редовни упражнения и помага да отслабнете и да подобрите тялото и да срещнете съмишленици.

Противопоказания за скандинавско ходене

Въпреки факта, че ходенето с щеки е универсално направление за фитнес, то има противопоказания, които не бива да се пренебрегват, започвайки тренировката. По принцип забраните се отнасят до условията, при които препоръчаната почивка в леглото, както и конкретни случаи на сериозни заболявания, не са съвместими с натоварване.

В някои случаи е невъзможно да се направи:

  • при инфекциозни и вирусни заболявания
  • при сложни форми на хипертония, когато искате пълен контрол на налягането
  • диабет в по-късните етапи
  • в периода преди и след операцията
  • при сърдечна недостатъчност
  • бъбречна и белодробна недостатъчност.

Повечето терапевти се съгласяват, че скандинавското ходене е оптимално за възрастни и за всеки, който може да ходи и се чувства добре, докато ходи.

Скандинавско ходене за отслабване и здраве

Систематичните тренировки за скандинавско ходене ще ви помогнат да отслабнете, да подобрите здравето и да върнете тялото в спортна форма. Скандинавското ходене е подходящо за отслабване, защото по време на тренировка ще изгорите максимално количество калории, но мускулите идват в тон. Ползите от ходенето за здраве са очевидни, защото чистият въздух и дългите разходки в ритмично темпо подобряват здравето, стимулират нервната система и са подходящи за профилактика на много заболявания.

Защо скандинавското ходене е добро за отслабване:

  • ходенето помага за бързо изгаряне на калории
  • в процеса на ходене упражнява 90% от мускулите
  • ходенето ускорява метаболитните процеси

Ако искате да отслабнете, тогава скандинавското ходене за отслабване работи най-добре, основното е да тренирате редовно и да използвате подходяща техника. Една чаша разходка може да изгори 400-600 калории, което е сравнима с упражнение за джогинг с умерено темпо.

За да сте сигурни, че отслабвате, трябва да тренирате редовно, в идеалния случай всеки ден, но 3-4 тренировки седмично ще доведат до положителни промени. Също така е важно да спазвате диета и да не ядете час преди час и половина след това. Предпочитайте бавните въглехидрати и протеини, ограничете бързите въглехидрати и мазнини. Процесът на отслабване започва с подходяща диета и редовни упражнения.

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: как да започнем стъпка по стъпка

Скандинавско ходене за рехабилитация

Пътеките често се използват в рехабилитационните центрове като част от уелнес терапията.

Представя активност, полезна при такива заболявания и състояния:

  • заболявания на гръбначния стълб, по-специално болки в кръста, сколиоза при възрастни и деца
  • сърдечно-съдови заболявания
  • бронхиална астма и други заболявания на дихателната система, белия дроб
  • хронична болка в гърба и раменния пояс поради тежка работа
  • болестта на Паркинсон
  • невро-психологически проблеми
  • безсъние
  • наднормено тегло.

Също така се използва скандинавско ходене за предотвратяване на остеопороза, атеросклероза, хипертония и други заболявания на ставите, кръвоносните съдове и сърцето. Имайки предвид рехабилитацията и превантивния потенциал на този вид дейност, можем да кажем, че скандинавското ходене е идеално за възрастни хора.

Пръчки за скандинавско ходене

Техниката на скандинавското ходене включва използването на специално оборудване - пръчки със специална форма и подходящи дрехи и обувки. Правилно подбраното оборудване не само ще ви помогне бързо да овладеете техниката, но ще ви достави приятни усещания от класовете, което е невъзможно с неудобното оборудване.

Някои начинаещи смятат, че е възможно да се използват обикновени ски писти, но те са по-дълги от тези, използвани при скандинавското ходене, както и техните съвети ще се износват от ходене в снега, така че тази опция няма да работи. Популярността на скандинавското ходене за възрастни хора се дължи и на наличието на оборудване, което всеки може да си позволи.

Нека да видим как да изберем щеки за скандинавско ходене.

Дължината на пръчките

Важен фактор, за да се вземе предвид новата дължина на пръчката. Независимо от материала, дължината е първостепенен критерий за подбор, който трябва да се вземе сериозно.

  • Има формула за избор на пръчки по дължина. Състои се в умножаване на растежа в инчове с коефициент 0.6-0.7. Например, при растеж от 165 cm, дължината на пръчките трябва да бъде 99-115 cm
  • За начинаещи и възрастни хора, избирайки да се придържате с нисък коефициент 0.6. В този случай пръчката ще бъде по-ниска и лечението ще бъде по-лесно. Например, при растеж от 165 см, дължината на пръчките трябва да бъде 99 виж
  • Опитните спортисти и здравите млади хора могат да изберат да се придържат с висока скорост, за да увеличат натоварването на мускулите. Например, при растеж от 165 cm, дължината на пръчките трябва да бъде 115 cm.
  • Колкото по-интензивно е натоварването, например при скандинавско ходене за отслабване, толкова по-дълго трябва да бъде стикът, така че спортистите избират инвентара с висока скорост с добавяне на 5-10 см.
  • В идеалния случай дължината на пръчката трябва да бъде такава, че да образува прав ъгъл между рамото и горната част на ръката, когато стоите прави с инвентара в ръка.

Напишете пръчки

Пръчките са плъзгащи се (телескопични), секционни, сгъваеми и плътни.

  • Като цяло трябва да изберете дължината, телескопична и може да се регулира за всякаква височина.
  • Плъзгащите се стълбове могат да бъдат едно или две допълнения, което ви позволява да изберете дължината в зависимост от сложността на тренировката или човешкия растеж.
  • Телескопичната пръчка може да използва повече от един спортист, но няколко, тъй като е универсална система за всякакъв растеж и способности.
  • Пръчките от едно парче са предназначени за лична употреба, тъй като са избрани за растеж и са подходящи за същия тип тренировки. Важно е да не правите грешки, защото няма да можете да променяте дължината и ще трябва да купувате нова екипировка в случай на напредък в обучението.

Някои пръчки са снабдени с амортисьорна пружина, която пречи на начинаещите да се настройват в естествения ритъм на движение и следователно тази опция трябва да се има предвид само ако няма друга алтернатива.

Материалът залепва

  • Пръчката е изработена от пластмасови въглеродни влакна или алуминий. Съставът е добър, пръчките трябва да съдържат въглерод в количество не по -малко от 50%, това оборудване е издръжливо, надеждно и лесно за използване.
  • Качествените пръчки изискват гумен връх, който изпълнява амортизираща функция и предотвратява замъгляването на пръчките по настилката.
  • При избора е важно да обърнете внимание на връвта и писалката. Дръжката може да бъде от пластмаса, гума, корк или друг материал с вложки за пръстите.
  • С помощта на ремъка пръчката е фиксирана на ръката в правилната позиция и ви позволява да се движите в естествен ритъм без дискомфорт. Лентата трябва да е приятна на допир, перфектно заключваща китката в ръкавица и без, да не се РУБИ, но и да не е прекалено свободна.

Разгледайте марки-стикове

Днес можете да получите страхотна пръчка на цената от 500 рубли, например степента на ECOS, които са подходящи за професионално обучение и първоначално обучение. За дългите пътувания и ежедневните дейности при различни условия се препоръчва да се обърне внимание на марки BERGER и FINPOLE, които произвеждат професионалното оборудване, което е подходящо за ходене по най-трудните повърхности. В този случай цената на пръчките ще бъде от 1000 до 4000 рубли.

Стик ECOS

Марката ECOS произвежда оборудване за скандинавско ходене и трекинг, за опитни и професионални спортисти. Марката произвежда телескопични стълбове от алуминий и въглеродни влакна в ниски и средни ценови категории. Пакетът включва пръстен и взаимозаменяеми накрайници, можете също да закупите различни елементи от оборудването, например ремък отделно.

 

Придържайте GESS

Зъбни печати GESS, подходящи за начинаещи, например някои стълбове имат амортисьорна система. Марката на инвентара е подходяща за използване през зимата и лятото поради заместващите накрайници, подходящи за различни повърхности. Марката може да се намери телескопично стик за ходене по неравен терен, сняг и асфалт. Ценова категория - средна.

 

Придържайте BERGER

Описанието на марката BERGER е подходящо за начинаещи и опитни спортисти. Марка произвежда телескопични и секционни пръчки от алуминий с приставки за различни повърхности и система за абсорбиране на удари. Оборудването е оборудвано със сменяеми дюзи, пръстени, уши и възли. Ценова категория - средна.

 

Пръчки MANGO

Марката MANGO предлага професионално оборудване за начинаещи и опитни спортисти. Стикове, оборудвани със система за поглъщане на удари, подходящи за всяко време на годината благодарение на дюзите за различни повърхности. Телескопична сгъваема пръчка в комплект с калъф, приставки, пръстени и сменяеми накрайници. Цената на продуктите не надвишава средния диапазон. Можете също така отделно да закупите компоненти като дръжки и възли.

Придържайте FINPOLE

Марка FINPOLE произвежда оборудване за скандинавско ходене в средната ценова категория. Секционни телескопични стълбове карбон, подходящи за начинаещи и професионални спортисти. Пакетът включва приставки за различни повърхности, съвети за безопасност, възли. Марката на оборудването се характеризира с издръжливост, надеждност и удобство, което се потвърждава от многобройни потребителски рецензии.

 

Какво друго ви трябва за скандинавско ходене

Правилното облекло осигурява комфорт по време на дълги тренировки, което е важно по всяко време на годината. Ако имате проблеми със ставите и съдовете се препоръчва да носите компресионно облекло - клинове, чорапи, чорапогащи, чорапи, бельо. Такова облекло поддържа мускулната рамка в правилната позиция, намалява натоварването на кръвоносните съдове и ставите.

Облекло за скандинавско ходене

  • Зима. За зимни дейности подходящи спортни якета, паркове, изолирани якета и панталони. Не забравяйте топлите аксесоари - шапка, шал и ръкавици.
  • Лято. През лятото достатъчно шорти, клинове, велоципеди в комбинация с тениски, тениски, суичъри. При ходене по неравен терен се препоръчва да носите чорапи, клинове или панталони с маншети, за да предпазите глезените му.
  • Пролет-есен. За demisezonnye изберете суичъри, качулки, анцузи, якета и топли панталони с маншети. Не бива да забравяме за шапката и ръкавиците, които ще спестят при ветровито и влажно време.

Обувки за скандинавско ходене

Разходките са кардио тренировки, които изискват подходящи обувки. Изберете маратонки и ботуши с повдигнати подметки и омекотяване, за да усетите удобство и комфорт по време на разходка.

  • Зима. За зимни тренировки се вписват ботуши с подметки за протектор или туристически обувки.
  • Лято. За летни класове добър избор биха били маратонките за бягане на крос кънтри, ако тренировките се провеждат в планинския терен. За ходене по равни повърхности достатъчно обувки с трайно сцепление и поглъщане на удари.
  • Пролет-есен. За тренировка в периода на demisezonnye изберете изолирани обувки с мембранен връх за защита срещу дъжд и влага. Поглъщане на удари, отлично сцепление и добро фиксиране на обвързването на крака.

Вижте също:

  • Топ 20 най-добри мъжки маратонки за бягане и ходене
  • Топ 20 най-добри дамски маратонки за бягане и бягане

Брои сърдечната честота и разстоянието

За да проследите напредъка на тренировката, се препоръчва да закупите крачкомер, пулсомер или друга интелигентна фитнес джаджа с функцията за броене на стъпки, калории, дистанция и пулс. Тези, които се занимават със скандинавско ходене за приспособления за отслабване, ще помогнат за по-ефективното обучение.

  1. Фитнес гривна. Съвременните фитнес гривни съчетават функциите на крачкомер, пулсомер, разстояние и изгорени калории. За спортисти, които проследяват напредъка в тренировките, приспособлението ще бъде от голяма помощ. Той ще събира и поддържа информация за тяхното разстояние, стъпки, загубена енергия, а също така ще помогне за излизане от оптималната пулсова зона, което ще направи кардио тренировките по-ефективни. Прочетете още: Топ 10 на най-добрите фитнес групи.
  2. Мониторът на пулса. При кардио тренировките важен фактор е варирането на параметрите. Движейки се с определен честотен импулс, е възможно да отслабнете и да упражните издръжливост. Също така, пулсомерът е незаменима приспособление за хора със сърдечни проблеми и кръвоносни съдове. Прочетете още: Топ най-добрите пулсомери.
  3. Умен часовник. Умните часовници често са оборудвани с GPS, който ще бъде полезен за съставяне на маршрути за обучение и отчитане на разстоянието. Повечето интелигентни часовници могат да броят стъпки, калории, разстояние, пулс монитор. Някои модели ви позволяват да изтеглите музиката си за слушане с близост слушалки, които също са полезни при самообучение.
 

Скандинавско ходене: как се ходи

Техниката е важна при всякакви спортни дейности, или напредъкът в тренировките няма да бъде и физическата активност няма да донесе удоволствие.

Има общи насоки за тези, които никога не са ходили с пръчки:

  • скоростта трябва да е по-висока, отколкото по време на обикновена разходка
  • по време на началните сесии не трябва да разчитате на пръчки
  • трябва да предпазите глезена от случайни натъртвания на върха, например, носете високи чорапи или нагреватели за крака
  • важно е правилното дишане с вдишване през носа и издишване през устата.

Ако решите скандинавското ходене за отслабване, тогава трябва да се движите с по-бързо темпо и да използвате тежести за глезена.

Класическата техника скандинавско ходене включва лесни движения с пълен обхват на ръцете. Пръчката се поставя вертикално в средата на стъпалото, което съвпада с центъра на тежестта. Ръката с пръчка се изхвърля напред едновременно със стъпката на противоположния крак. Резултатът е вариант на ски без ски. Основното нещо - да не се опитвате да имитирате стъпката на скиора, движението трябва да е естествено, свободно и ритмично.

Характеристики на изкуството на скандинавското ходене:

  • Раменете са на една и съща височина, спуснати са и леко изтеглени назад, гърдите са отворени.
  • Брадичката успоредна на земята, гледайте напред.
  • Ръцете работят на принципа на махалото и се изкачват на една и съща височина - на нивото на талията.
  • Пръчките трябва да се държат близо до торса, те трябва да са успоредни една на друга и успоредни на ударния крак.
  • Движение, пренасяно чрез търкаляне от петата до петите, отблъскването идва от големия пръст.
  • Необходимо е да се запази естествената стъпка без прекомерно огъване в колянната става, чорапи на коляното и насочване напред.
  • Леки и ритмични движения без натоварване, ръцете и краката се движат синхронно по време на отблъскване.

Подробности за арт разходката:

Скандинавско ходене. Техника на ходене с пръчки.

График на обучение

Избирайки скандинавското ходене за отслабване, бъдете подготвени, че ще трябва да тренирате дълго и усилено, за да видите резултатите. Трябва да ходите с бързи темпове, за предпочитане по неравен терен, а през зимата снегът трябва да изгори повече калории. За да успеете с помощта на интервално ходене, което се редува между бавно и бързо темпо.

Честота на обучение:

Време за обучение:

С правилното движение с бързо темпо можете да изразходвате до 700 калории на час. Средно проходилките са изгаряли 400 до 600 калории за една сесия.

Общи указания какво да ядете преди разходката:

Общи указания какво да ядете след разходката:

ТОП 7 варианта за вечеря

Скандинавско ходене: съвети за начинаещи

Много начинаещи се страхуват да започнат да упражняват, защото ходенето с щеки изглежда сложна и объркваща задача. В обучението няма нищо трудно, ако се вслушате в съвета и се опитате да приложите всички препоръки.

  1. Пръчките трябва да са идеално съчетани за растеж.
  2. Спортните марки за обувки и дрехи избират да се упражняват удобно независимо от времето.
  3. Не можете да отидете на тренировка за разходка гладни, да не усещате умора и липса на енергия. Препоръчително е да се храните 2-3 часа преди урока или да правите лека закуска час преди час.
  4. Купете си фитнес гривна, за да следите сърдечния ритъм и да броите стъпки, разстояние и калории.
  5. Упражнявайте се поне три пъти седмично за отслабване и подобряване на здравето.
  6. Практикувайте под наблюдението на инструктор в група от съмишленици, така че бързо да научите техниката и да обичате спорта.
  7. Физически неактивните хора трябва постепенно да увеличават натоварването: преминават планираното разстояние, за да не се почувстват зле след класа. С всяка нова тренировка добавете 2-3 минути пеша или увеличете разстоянието от 200-300 метра.
  8. След като сте определили планираното време за тренировка, можете да увеличите интензивността на упражненията, т.е. постепенно да увеличавате скоростта на ходене.
  9. За възрастните хора е по-добре да тренират по-често, 5-6 пъти седмично, но с минимално натоварване. Хора на млада и средна възраст е възможно да тренират 2-3 пъти седмично, но с товар със средна или висока интензивност.
  10. Ако правите скандинавско ходене за рехабилитация, не се опитвайте да натрупвате скорост и интензивност. Упражненията трябва да бъдат умерени и поддържани. Ако правите скандинавско ходене за отслабване, натоварвайте, за да увеличите интензивността на упражненията.

Въпроси и отговори за скандинавско ходене

1. Вярно ли е, че скандинавското ходене е само за възрастни хора?

Поради ниската заболеваемост и липсата на противопоказания, скандинавското ходене е подходящо за възрастни хора и хора с увреждания. Но днес скандинавското ходене е истински спорт, в който участват милиони хора по целия свят, независимо от възрастта и пола.

2. Вярно ли е, че скандинавското ходене е безполезно за отслабване?

Както при всяко ходене, скандинавското ходене е кардио тренировка, която може да изгори до 700 калории, сравнима с тренировките за бягане. Скандинавското ходене е идеално за отслабване, ако тренирате редовно и ходите с бързи темпове.

3. Дали скандинавското ходене замества бягането или фитнеса?

Интензивното скандинавско ходене е в състояние да замени пълноценната кардио тренировка. Ходенето в бързи темпове със специална екипировка прави работата всички мускулни групи на тялото, което води до подобрена физическа подготовка. Но е важно да запомните, че няма да замени фитнес и силови тренировки, насочени към постигане на облекчение и мускулен растеж.

4. Каква е ключовата разлика между скандинавското ходене от обикновеното?

По време на обикновена разходка няма да се използва ръчна преса и раменни колани, които са натоварени по време на скандинавското ходене. Освен това, по време на скандинавското ходене изгаря повече калории, отколкото по време на обикновено.

5. Кое е по-добро за здравето и отслабването: редовно ходене или скандинавско?

И в двата случая скандинавското ходене ще даде шанс на обичайното. Скандинавското ходене ви кара да работите с цялото тяло, подобрявайки цялостното здраве и укрепвайки мускулите, правейки фигурата тонизирана и атлетична. Също така скандинавското ходене е идеално за възрастни хора, които искат да поддържат форма, да се чувстват енергични и здрави през следващите години.

6. Кое е по-добро за здравето и отслабването: скандинавско ходене или бягане?

За възрастни хора или хора с увреждания противопоказани Джогингът и ходенето помага да се възстанови доброто здраве и да се отслабне.

7. Къде по-добре да ходим с пръчки?

Изборът на място зависи от целта. Например, за отслабване се препоръчва да се ходи в райони с труден терен, а за Общо здраве - в парка, асфалта, селския път.

8. Какво да донесете?

За тренировка да вземете раница с вода и неща, които могат да ви бъдат полезни по пътя (пулсомер, плейър, слушалки, топли дрехи). Закуска не се препоръчва да се приема, ако отслабнете, но тези, които планират дълга тренировка на неравен терен, могат да вземат банан или ябълка.

9. Да ядеш преди разходката или не?

Закуската трябва да бъде не по-късно от час преди тренировка. Тъй като ходенето е кардио дейност, точно преди да не се препоръчва да се яде, за да не се чувства дискомфорт и тежест по време на тренировка.

10. Мога ли да използвам ски щеки за скандинавско ходене?

Ски щеките категорично не се препоръчват, тъй като не са предназначени за много видове терени и да се разхождате с тях ще бъде неудобно.

11. Трябва ли да правя загрявка и разтягане?

Както преди всяка тренировка, така е възможно да се направи загрявката на ставите и след тренировка - разтягане.

12. Мога ли да пия, докато ходя?

Определено трябва да се пие, за да се избегне дехидратация, която е причинена от дългото кардио.

13. Какво да направя, ако е прободен с нож в страната по време на ходене?

При пронизваща болка трябва да забавите или да спрете напълно. След това трябва да направите няколко дълбоки вдишвания и да продължите упражнението след пълна ремисия на болката.

14. Възможно ли е да направите спирка, ако сте уморени.

Ако умората ви затруднява да продължите напред, тогава можете да спрете за известно време и след това да продължите да ходите с по-бавно темпо.

15. Каква е оптималната честота на скандинавското ходене?

Професионалистите препоръчват да се правят поне три пъти седмично по 45-60 минути на ден.

16. Каква е минималната възраст за тояги?

Възрастова граница скандинавското ходене не е.

17. Как да се справим с мускулните болки след ходене?

Болки в мускулите и помага за разтягане, гореща вана и масаж. По принцип е възможно да не се предприемат никакви специални действия след 3-4 дни мускулната болка изчезва.

Скандинавското ходене стана толкова популярно сред всички възрасти и групи. Той събира хората по-добре от всяка друга физическа активност и ви позволява да ангажирате всички, тъй като практически няма противопоказания.

Днес скандинавското ходене е чудесен начин да влезете във форма, да срещнете съмишленици и да получите огромен заряд на бодрост, оптимизъм и енергия.

Вижте също:

Оставете коментар