Топ 10 мощни видео тренировки за гръдни мускули за момичета

Искате ли да стегнете гръдните мускули у дома? Предлагаме ви страхотен избор от мощни видео тренировки за гръдни мускули на момичета, които можете да изпълнявате у дома.

Важно е да разберете, че голяма промяна във формата или уголемяването на гърдите (1-2 размера например) е невъзможна, дори когато тренирате във фитнес залата с големи тежести. Но исках да вдигна и да придаде тонус на гръдните мускули е напълно възможно дори у дома.

Как да изцеждам гърдите у дома: упражнения

Съвети за обучение за гърди:

  • Какво тегло на дъмбелите да вземете: 2 кг за начинаещи и 3-4 кг за продължаване с постепенно увеличаване на теглото.
  • Колко често да тренирате: 2 пъти седмично по 10-15 минути или 1 път седмично по 30-45 минути.
  • Какво да тренирате: гръдните мускули могат да се тренират или в отделен ден, или трицепс (класическата версия), или мускулите на гърба (това мускули-антагонисти).
  • Следващите тренировки са с продължителност 10-15 минути. Можете да ги повторите в два или три кръга или да обедините няколко видеоклипа заедно за по-дълъг клас.
  • Ако нямате гири у дома, можете да използвате бутилка с вода.
  • Винаги изпълнявайте загрявка преди тренировка и разтягане след тренировка.
  • При някои тренировки ще ви е необходима подкрепа: пейка, платформа за стъпало или топка за упражнения, които да ви помогнат да изпълнявате силови упражнения с най-добра амплитуда. Но ако инвентарът не е, тогава можете да изпълнявате упражнения на пода.

Как да изберем ГЪНИ: съвети и цени

За тренировка на гръдните мускули ще ви трябват гири. Препоръчваме ви да си купите сгъваеми гири, които ще ви помогнат да регулирате натоварването спрямо различни мускулни групи. Момичетата могат да купуват сгъваема гира 10 кгза домашни тренировки това тегло ще ви липсва дълго време.

 

ТОП видео тренировки за гърди за момичета

1. Силова тренировка за гръдния кош Ting от Chloe (10 минути)

Това е чудесна тренировка за гърди у дома, която ще ви помогне да изпомпате целевия мускул. Клои е подготвила за вас 10 упражнения за гръдните мускули, които се изпълняват по схемата 45 секунди работа, 10 секунди почивка. Голяма част от упражнението е с гири, в края на видеото ще намерите малък блок с дъски и лицеви опори.

Предизвикателство за 8 седмици от Chloe ting

10 минути INTENSE тренировка за гърди | НАЧАЛНИЦИ ЗА НАПРЕД

2. Силова тренировка за гърди с дъмбели от HASfit (15 минути)

Почти референтни тренировки за сила на гръдните мускули, предлагани от треньорите HASfit. Те се обърнаха към урок 6 най-ефективните упражнения за сила, изпълнявани в продължение на 50 секунди и повториха два пъти. Нищо излишно - много здрава и висококачествена програма.

Силова тренировка от HASfit за мускулен растеж

3. Упражнение за гърди Анели Скрипник (15 минути)

Друга качествена видео тренировка за ракла предлага Анелия Скрипник. В тази програма ще намерите голям брой лицеви опори (както знаете, е едно от най-ефективните упражнения за гръдни мускули), така че би било трудно за начинаещи. Упражнения с гири се изпълняват на платформата, но могат да се изпълняват и на пода.

20 Обучение по TABATA от Анели Скрипник

4. Силова тренировка за гърдите от Fitness Blender (25 минути)

Тази тренировка от FitnessBlender се състои от три кръга. Всеки кръг включва 7 упражнения за гръдни мускули с дъмбели и отслабване. Вместо дъмбели Кейли използва бутилки с вода, можете да последвате примера.

Топ 12 мощно видео за ръце, гръб и гърди от Fitness Blender

5. Изолиращо упражнение за гърди без оборудване от Blogilates (10 минути)

Но тази тренировка от Кейси Хо е коренно различна от останалата работа в нашата колекция. Този комплекс включва упражнения без оборудване, но това не са само лицеви опори и дъски, а прости детайли на ръката и пулсиращо движение за изолиране на гръдната мускулатура. Има 5 упражнения в бавно темпо.

Топ 10 кратки видеоклипа за цялото тяло от Blogilates

6. Упражнение за гърди с гири и фитбол от Екатерина Кононова (15 минути)

И още едно обучение по руски език, вече от Екатерина Кононова. За тази тренировка на гръдния мускул ще ви трябват фитбол и гири, без тях професията ще загуби в ефективност.

10 видеоклипа за отслабване без скачане от Екатерина Кононова

7. Разнообразна тренировка за гърди от Emi Wong (10 минути)

Много проста и ясна структура на обучение предлага треньорката от Хонконг Ейми Уонг. Ще намерите 10 различни упражнения, така че определено няма да бъдете пропуснати. Упражненията се изпълняват по схемата 45 секунди работа, 15 секунди почивка. Едно от най-разнообразните обучения в днешната ни колекция + и подходящо за начинаещи.

FITNESS BRACELETS: селекция от най-добрите

8. Тренировка за гърди и трицепс от Сидни Къмингс (40 минути)

Но тази тренировка е подходяща за тези, които искат един ден да тренират мускулите на гърдите и трицепсите. Трицепс - мускул на задната страна на ръката, който обича да увисва бързо при недостатъчно натоварване. Сидни Къмингс използва тежести с три различни тежести (2 кг, 3.5 кг и 4.5 кг), но можете да използвате това, което имате на разположение. Обучението не е за начинаещи.

Упражнения за трицепс за момичета

9. Силова тренировка за гърди и трицепс от Chloe Ting (30 минути)

В тази тренировка от Chloe ting можете също така да натоварите ставите върху гръдните мускули и трицепсите. Първата половина включва лицеви опори и упражнения с дъмбели за гръдните мускули, втората половина - обратни лицеви опори и упражнения с дъмбели за трицепс. Така че, ако искате да изцедите само гърдата, ще изпълните само първите 15 минути от това видео.

Топ 20 дамски обувки за бягане за тренировка

10. Тренировка за гърди и трицепс от HASfit (40 минути)

И още едно обучение, което съчетава упражнения за гърди (първа половина на видео) и упражнения за трицепс (втора половина на видео). Упражненията се изпълняват със суперсетове от две упражнения по няколко начина. Ако вземете дъмбелите с добро тегло, тогава такава програма е дори възможно да се изпомпва умерен мускул.

ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция

11. Тренировка за гърди и гръб от Fitness Blender (8 минути)

Алтернативен вариант е да тренирате гърдите с гръб (мускули-антагонисти). Треньори Fitness Blender предлагат много кратко видео, което включва 8 упражнения за 10 повторения. По принцип можете да повторите програмата в няколко кръга, като удължите времето до 16 или 24 минути.

Упражнения за гърба за момичета

Вижте също:

Ръце и гърди С гири, тренировка с тежести

Оставете коментар