Разгряване преди тренировка: 30 упражнения за загряване + готов план

Разгряването преди тренировка е набор от упражнения за подготовка на тялото за физическа активност, които ще ви помогнат да избегнете наранявания и да упражнявате възможно най-ефективно. Основната цел на загрявката е постепенно повишаване на температурата на тялото и затопляне на мускулите в състояние на неактивност.

Предлагаме ви упражнение за подборза загряване и изготви последователен план за тяхното изпълнение. Тези упражнения са еднакво подходящи за изпълнение на тренировката у дома, на стадиона или във фитнеса.

Защо да се затопляте преди тренировка?

Изпълнението на загрявка преди тренировка е важна част от заниманията по фитнес. Доброто загряване постепенно ще увеличи сърдечната честота, ще увеличи циркулацията на кръвта в мускулите, сухожилията и връзките и ще ви подготви за тренировка с умствена гледна точка. Независимо дали ще се занимавате със силови или кардио упражнения за загряване преди тренировка е задължително.

Използвайте загрявката преди тренировка:

  1. Затопляте мускулите, сухожилията и сухожилията, това подобрява тяхната гъвкавост и намалява риска от наранявания и навяхвания.
  2. Загряването преди тренировка ще помогне за разтягане на ставите, които получават голямо натоварване по време на тренировката. Вашите стави са изложени на риск от нараняване, ако не се изпълняват подготвителни упражнения.
  3. Затоплените мускули се компресират по-добре и се отпускат по време на тренировка, така че вашата сила и възможности по време на тренировка ще бъдат по-високи.
  4. Упражненията за загряване оптимизират дейностите на сърдечно-съдовата система: това ще помогне за намаляване на натоварването на сърцето по време на тренировка.
  5. Загряването преди тренировка подобрява кръвообращението, което ще насити мускулите ви с кислород и хранителни вещества. Това помага за подобряване на издръжливостта по време на сесии.
  6. По време на тренировка тялото ви увеличава производството на хормони, отговорни за производството на енергия.
  7. Тренировките са вид стрес за тялото, следователно, доброто загряване ще ви подготви за физическата психическа гледна точка, ще увеличи координацията и вниманието.
  8. По време на леки упражнения за загряване преди тренировка се отделя адреналин в кръвта, което кара тялото ви да се справя по-добре с физическо натоварване.

Доброто загряване преди тренировка ще ви помогне не само да избегнете наранявания и проблеми със сърдечно-съдовата система, но и по-ефективно да извършите урока. Ако искате да пропуснете тренировката и да спестите време, за да обърнете повече внимание на силовите натоварвания за бързи резултати, това е грешен път. След тренировка тялото ви ще работи по-добре, ще бъдете по-енергични и издръжливи, което ще даде много по-добър резултат в бъдеще.

Динамично загряване трябва да се извършва преди всяка тренировка, независимо от натоварванията: силови тренировки с тежести, бягане, кардио тренировки, колоездене, кикбокс, танцови тренировки, стречинг, сплитове, кросфит и всеки друг спорт. Необходимо е загряване преди тренировка, както когато правите стая или къща (на улицата).

Защо хората не правят загрявката преди тренировка?

Много хора не правят топло UPS преди тренировка, считайки това за ненужна загуба на време. Вероятно е трябвало да чуете от приятели или познати: „Редовно посещавам фитнес залата и кардио тренировките и никога не правя загрявка и теглич. Никаква вреда сама по себе си не се усеща ”. Никога не се фокусирайте върху съмнителен опит на някой друг!

Първо, всеки човек има свое индивидуално ниво на сила, резервите на тялото ви никой не знае. Може да не успее в продължение на месец, две, година и дори няколко години, постепенно носене, но колко дълго може да продължи това е неизвестно. На второ място, по отношение на излишната и много често противоречива информация за фитнес, много от нас и така допускат много грешки, които могат да повлияят на здравето. Затова се опитайте да следвате поне препоръките на Canon - изпълнявайте загрявка преди всяка тренировка само една от тях.

Важно е да се отбележи, че дори на лични треньори и треньори в групови класове може да не се дава минимално време за загряване. Но за здравето си вие сте отговорни за себе си, така че не бъдете мързеливи елате 10 минути преди тренировката и изпълнявайте тренировка. Дори ако до днес сте преминали нараняване, не забравяйте, че студеното разкъсване на сухожилието или друго неприятно нараняване може да се случи по всяко време.

Подобна е ситуацията и с домашните тренировки, които сега се произвеждат в голямо количество. Обикновено програмите са предназначени за 20-30 минути, в условията на висока заетост е много важно за много хора. И разбира се, при такива кратки програми, в най-добрия случай за загрявката ще се дават 2-3 минути, а в най-лошия загрявка няма да стане.

ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция

Какви са опасностите от липсата на загряване?

Проучванията показват, че само 5% от хората правят добра загрявка преди тренировка, това е много тъжна статистика. Много практикуващи вярват, че това е загуба на време и е толкова ограничено във фитнеса. Нека си припомним още веднъж, че може да бъде опасно липсата на загряване преди тренировка, освен намаляването на ефективността на класовете?

  1. Най-често срещаният проблем, който възниква при липса на загрявка преди тренировка, това е изкълчване. Много неприятен и болезнен синдром, който ще трябва да си вземе почивка в тренировката.
  2. Още по-обезпокоителен проблем е нараняване на ставите. Ако го направите на студена става, има голям риск да я повредите. Рискът от травма на ставата е не само продължителността на възстановяването, но и че след нараняването той ще си напомня постоянно. Поради неправилни натоварвания най-често засяга ставите на коляното, глезена, рамото и тазобедрената става.
  3. Без подходящо загряване поради високо натоварване на сърцето може да изпитате замаяност или дори припадък.
  4. Внезапно рязко натоварване без подготвителна загряваща част може да причини рязък скок на налягането, което е еднакво опасно за хора с хипертония и хипотония.

Структурата на загрявката преди тренировка

Препоръчително е да платите загрявката преди тренировка минимум 7-10 минути. Започнете да се затопляте по-добре с разходката на място, за да загреете тялото. След това изпълнете съвместни упражнения и динамични упражнения за разтягане на мускулите. Изпълнени подгряващи кардио упражнения с умерена интензивност. В края на загрявката възстановяване на дъха, дълбоко вдишване и издишване.

Структурата на загрявката преди тренировка 7-10 минути:

  1. Разходка на място: 1 минути
  2. Ставни упражнения: 2 3-та
  3. Динамично разтягане: 2 3-та
  4. Кардио загряване: 2 3-та
  5. Дишане за възстановяване: 0,5 1 минути

Ставни упражнения активира ставите, сухожилията и връзките, подобрява тяхната подвижност и спомага за изработването на околоставните мускули. Динамично разтягане ще направи мускулите ви по-еластични, което ще им помогне да работят възможно най-ефективно през цялата тренировка. Кардио загряване ще повиши телесната температура, ще подобри кръвообращението, ще подготви мускулите ви за по-нататъшно разтягане.

С тази тренировка ще принудите сърцето да работи по-бързо, ще ускорите кръвообращението, нежно събудете мускулите на тялото. След правилно загряване тялото разнася приятна топлина, ще се почувствате във форма и пълни с енергия. Ако тренировката, която сте планирали да се разтягате или разтягате, за да направите разделянето, тогава окончателното кардио загряване може да бъде увеличено до 5-7 минути.

Не бъркайте загряването преди тренировка и разтягането след тренировка. В тренировката вашата цел е да загреете мускулите и ставите, да увеличите кръвообращението и да подготвите тялото за стрес. Загрявката трябва да бъде бавна и статична, трябва да имате добра загрявка. След тренировка, напротив, трябва да дишате, да забавите пулса ми и да изпълнявате статични упражнения за разтягане.

Упражнения за разтягане след тренировка

Универсално загряване преди тренировка: 7 минути [Fitness Girlfriend]

Упражнения за разтягане

Значението на загрявката е трудно да се надцени, е основна част от обучението. Първо, доброто загряване преди тренировка намалява риска от нараняване. Второ, затоплените мускули работят по-ефективно. Загрявката трябва да включва пълен и обмислен набор от упражнения, които ще ви помогнат да подготвите тялото си за упражнения.

Стъпка 1: Разходете се на място

Разгряването е по-добре да започнете с ходене по земята, малко за да загреете тялото и да не дърпате мускули по време на динамично разтягане. По време на разходката пулсът ви е леко повишен и телесната температура ще се увеличи. Изпълнявайте двете упражнения за около 30 секунди.

1. Ходене с повдигане на коленете

Започнете с разходка за загряване на място. Повдигнете коляното нагоре, като едновременно плъзгате ръцете си по тялото. Не прекалявайте, започнете тренировка, отпускащо темпо.

Как се изпълнява: 10 повдигане на коляното на всеки крак.

2. Повдигане на ръце и колене

И още едно меко упражнение за загряване. Продължете да повдигате коленете, но сега се обърнете към работата на ръцете. Повдигнете ръцете си над главата и надолу, като се огънете в лактите.

Как се изпълнява: 10 повдигане на коляното на всеки крак.

Етап 2: Ставна гимнастика

Ставната гимнастика е съществена част от загрявката преди тренировка, ако в бъдеще не искате да имате проблеми със ставите. Съвместните упражнения обикновено се изпълняват отгоре надолу, започвайки с врата и завършвайки с краката, но основната роля на реда на упражненията не е игра. Ротационните упражнения не забравяйте да опитате както по посока на часовниковата стрелка, така и обратно.

Ставните упражнения ще бъдат полезни, между другото, както обикновено сутрешните упражнения.

1. Обръща се с глава

Започнете загрявката преди тренировка с врата. Обърнете главата си надясно-напред-наляво-напред, опитвайки се да не правите резки движения. Преди главата не хвърля назад.

Как се изпълнява: за 5 завъртания във всяка посока.

2. Въртенето на раменете

Поставете ръцете си отстрани и започнете да извършвате въртеливо движение на раменете в кръг. Постепенно увеличавайте амплитудата, опитвайки се добре да разтегнете раменните си стави.

Как се изпълнява 5 повторения във всяка посока (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)

3. Въртенето на лактите

Преди тренировка не забравяйте да загреете лакътните стави, които оказват силен натиск по време на тренировка на горната част на тялото. За целта вдигнете ръцете си успоредно на пода и извършете въртеливо движение на предмишниците му.

Как се изпълнява 5 повторения във всяка посока (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)

4. Въртенето на ръцете

Продължете да загрявате преди тренировка с ротации на ръцете. Вдигнете ръцете си над главата си и започнете да ги въртите, като добре свивате раменните стави. Движете ръцете си широко и амплитудно, въртенето не трябва да е бавно.

Как се изпълнява 5 повторения във всяка посока (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)

5. Въртенето на китките

Ако тренирате ръце или изпълнявате дъски и лицеви опори, не забравяйте да се разтегнете добре преди да тренирате ставите на китката, които получават голямо натоварване. За целта сгънете ръцете в лакътя и започнете да въртите китките си в кръг.

Как се изпълнява 5 повторения във всяка посока (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)

6. Въртенето на таза

Поставете ръцете си на кръста, краката са разтворени по-широко от раменете. Сега завъртете бедрата си в кръг, сякаш се опитвате да нарисувате задния кръг. Краката не се повдигат от пода, въртенето се случва поради движението на таза, а не на случая.

Как се изпълнява 5 повторения във всяка посока (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)

7. Въртенето на краката

Ръцете лежат на кръста, краката са по-близо една до друга. Повдигнете единия крак от пода и започнете да я въртите в кръг, огъвайки тазобедрената става. Коляното като описва кръг, торсът остава стабилен.

Как се изпълнява 5 повторения във всяка посока (по посока на часовниковата стрелка и обратно) на десния и левия крак.

8. Въртенето на коленете

Наклонете тялото си леко сгънете коленете и ги сложете на дланта на ръката си. Сега завъртете коленете, петите не се повдигат от пода. Това е чудесно упражнение за загряване на коленните стави, които получават голямо натоварване по време на тренировка.

Как се изпълнява 5 повторения във всяка посока (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)

9. Спиране на въртенето

Застанете изправени, сложете ръцете му на кръста. Повдигнете коляното нагоре. Сега завъртете крака си, добре огъвайки глезенната става. Опитайте се да завъртите само стъпалото, като държите крака и бедрото неподвижни.

Как се изпълнява 5 повторения във всяка посока (по посока на часовниковата стрелка и обратно) на десния и левия крак.

Етап 3: Динамично разтягане

След съвместни упражнения е етап за динамично разтягане на различни мускулни групи. Тук ви очакват по-енергични упражнения за затопляне преди упражнения, които ще подготвят тялото ви за стреса.

1. Разплодни ръце за раменете, гърба и гърдите

Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Ръцете удължени и успоредни на пода. След това кръстосайте ръцете, като ги държите на гърдата. По време на това упражнение, за да се загреете преди тренировка, усещате приятно разтягане в гърба между лопатките.

Как се изпълнява: 10 повторения

2. Развъждане на лакти за делти и раменни стави

Останете изправени, сгънете лактите под прав ъгъл и ги повдигнете успоредно на пода. Съберете ръцете си. След това широко разтворете ръцете отстрани, без да изпускате лактите. Направете работа на раменните стави и напрежението в делтите (раменните мускули) и трицепса (мускулите в задната част на ръцете).

Как се изпълнява: 10 повторения

3. Огъването на ръцете за бицепс и трицепс

Това е много просто упражнение за загряване преди упражнение, което ще ви помогне да разтегнете мускулите на ръцете си - бицепс и трицепс. За целта вземете директна ръка по-назад и започнете да огъвате и разгъвате ръце в максимална амплитуда.

Как се изпълнява: 10 повторения

4. Извивания за корема и косите мускули

Застанете изправени с широко разтворени крака. Ръцете се простираха успоредно на пода. Започнете последователно, за да завъртите тялото наляво и надясно. Въртенето трябва да се дължи на усукване на тялото, а не да се върти таза. Това упражнение е много полезно за затопляне на коремните мускули.

Как се изпълнява 5 повторения във всяка посока

5. Наклони встрани за корема и наклонените мускули

Друго ефективно упражнение за корема и косите мускули. Поставете ръцете си на колана и започнете да правите редуващи се накланяния надясно и наляво, като се протягате нагоре над протегнатата му ръка. Също така това упражнение е добро за облекчаване на напрежението от гърба и изправяне на гръбначния стълб.

Как се изпълнява 5 повторения във всяка посока

6. Огъване за гръб и гръбначен стълб

Това е много просто и изключително ефективно упражнение, не само за загряване преди тренировка, но и за отпускане на гръбначния стълб. Може да се направи, ако усетите напрежение и скованост в гърба. Седнете в плитък полуклек, с ръце на бедрата, в задната част на малка деформация. Закръглете гръбначния стълб в гръдния кош, малко повдигане на клякането. След това отново извийте гърба си.

Как да се направи: 7 повторения

7. Наклонът в клека за гърба и раменете

Спуснете се в дълбок сумо клек, леко наклонен назад, ръце поставени на колене. Започнете да огъвате първо единия крак, после другия. Направете това упражнение, за да се загреете, преди да тренирате в динамиката.

Как се изпълнява 5 повторения във всяка посока

8. Огъване към пода с завой

Застанете изправени с протегнати ръце, широки крака. Започнете да правите склоновете към пода, обръщайки тялото и опитвайки се да докоснете пода първо с едната ръка, а след това с другата. Дръжте гърба си изправен, не напрягайте врата си, дръпнете раменете от ушите си.

Как се изпълнява: 5 завоя към всяка страна

9. Клякане с повдигане на ръце

Широко разтворете краката си и вдигнете ръцете си нагоре над главата. Спуснете таза надолу, като правите клякам, докато бедрата са успоредни на пода. Ръцете се движат синхронно, потъвайки надолу заедно с клякането. По време на клякането не поставяйте коленете напред и не дръжте петата си от пода.

Как се изпълнява: 10 клякания

Ако искате да улесните това упражнение за загряване преди тренировка или не планирате тежка тренировка, можете да изпълните собствено:

10. Странични удари за загряване на краката

Широко разтворете краката си, ръцете са сгънати близо до гърдите му. Започнете да клякате, измествайки телесното тегло на десния крак успоредно на пода. потъвайки в страничен удар. Левият крак остава напълно удължен. След това се изправете и направете скок на левия крак. Правете рифтове в страничен удар за качествено загряване на краката преди тренировка.

Как се изпълнява 5 повторения във всяка посока

11. Напади за загряване на краката

Застанете изправени с крака малко по-тесни рамене. Започнете да правите удари назад, като едновременно вдигате ръцете си над главата. По желание спускане на коленете под прав ъгъл при загрявката преди тренировка валидни упражнения с частичен обхват. Ако ви е трудно да поддържате равновесие, можете да сложите ръце на ханша или да се хванете за стена или стол.

Как се изпълнява 5 повторения във всяка посока

Ако искате да улесните това упражнение или не планирате тежка тренировка, можете да изпълнявате поливяни.

12. Наклони за задната част на бедрото

Застанете с дясната ръка, поставена на кръста, вдигнете лявата ръка над главата. Десният крак поставете крак напред с опора на петата и напълно се изправете. След това се наведете до десния крак с прав гръб, докосвайки лявата ръка на десния чорап. Ляв крак, сгънат в коляното. Почувствайте разтягането в задната част на бедрото, подколенното сухожилие и прасеца.

Как се изпълнява 5 повторения във всяка посока

13. Повдигане на краката напред за разтягане на дупето

Застанете изправени, сгънете ръка и дръжте близо до него. Повдигнете коляното на единия крак и дръпнете ръцете му към гърдите му. Почувствайте напрежението в седалищните мускули. След това се върнете в първоначалното положение и се стегнете към другия му крак.

Как се изпълнява 5 повторения във всяка посока

14. Кракът се повдига, за да се разтегнат квадрицепсите

Застанете изправени, ръцете са по-ниски по тялото. Сгънете единия крак и дръпнете ръката си с крак до седалището. Задръжте секунда, разтягайки квадрицепсите (предната част на бедрото). След това се върнете в изходна позиция и издърпайте крака си с другия крак към седалището.

Как се изпълнява 5 повторения във всяка посока

Стъпка 4: Кардио загряване

На последния етап от загрявката ще изпълним няколко кардио упражнения за допълнително загряване за повишаване на телесната температура. Скоростта и интензивността на упражнението можете да увеличите или намалите продължителността на крайното кардио загряване е 2-3 минути. Скоростта и темпото на упражненията разглеждат възможностите му.

1. Бягане на място със захлест на пищяла

Застанете изправени, сгънете ръка в лактите, дланите са обърнати напред. Започнете да бягате на място, повдигайки високо краката, ръцете се движат свободно по тялото. Краката правят шлекти, сякаш се опитвате да ударите петите му по дупето.

Как да стартирате: при 15 повдигания на крака от всяка страна

Ако не бягате, вървете на място с бързо темпо, вдигайки силно колене (упражнение №1 на първия етап).

2. Скачащо въже

Застанете изправени, сгънете ръка в лакътя и разтворете встрани, сякаш държите въжето. Насладете се на леки и меки крикове за скачане, симулиращи въже за скачане. Не бива да скачаме прекалено бързо, все пак е загрявка преди тренировка, а не тренировка.

Как да се направи: 30 скачане

Ако не скачате, продължете да ходите на място с бързи темпове, като вдигнете високо коленете си. Обърнете се към работата на ръцете му, като ги движите нагоре и надолу (упражнение №2 на първия етап).

3. Скокове за разплод ръце и крака

Трябва да стоите прави с крака заедно. Подскачащи, широко разтворени крака и сложете ръцете си над главата. Дръжте коленете леко свити. Кацнете меко на пръсти, за да намалите стреса върху ставите. Дишайте в ритъма на скоковете. Такива скокове се наричат ​​Jumping Jack и са идеални за загряване и за всяка кардио тренировка.

Ако не скочите, вместо да скачате оставяйте последователно, първо единия крак, а след това другия. Ръцете се движат синхронно.

Как да се направи: 30 скачане

Стъпка 5: Възстановяване на дишането

Винаги помнете да дишате след изпълнение на кардио упражнения, като правите дълбоко вдишване и издишване за 30 до 60 секунди. Изберете едно от следните упражнения или ги изпълнете и двете.

1. Възстановете дишането с наклон

Повдигнете прави ръце над главата си и поемете дълбоко въздух. На издишване наклонете тялото и ръцете си, правейки дълбоко вдишване с пълни гърди. Чувствайте се като намален сърдечен ритъм и успокоява ускореното дишане.

Как се изпълнява 10 завоя

2. Възстановете дишането с клякам

Това упражнение е по-подходящо за тези, които изпитват замаяност при накланяне на главата на пода, както при предишното упражнение. Седнете с кръстосана гърда с ръце, докато вдишвате дълбоко. На дълбоко издишване напълно се изправете и вдигнете ръцете си над главата.

Как се изпълнява 10 завоя

Стъпка 6: Специално загряване

Ако изпълнявате силови тренировки с по-голяма тежест, също така не забравяйте да обърнете внимание на специална тренировка. Целта му е да направи загряване на мускулите, които ще участват активно в тренировката. В рамките на специалната тренировка трябва да изпълнявате упражнения от основния комплекс, но без тежести или с малко тегло (20-30% от максимума).

Ето пример за специална тренировка. Да приемем, че имате насрочено клякане с щанга с тегло 80 кг. Така че, преди това упражнение, трябва да направите омесването от 10-15 повторения с празен гриф или гриф с тегло 20-30% от максималното си тегло.

Специално загряване трябва да се извърши непосредствено преди тренировка или преди тренировка за мускулна група. Внимание, специално загряване не замества общата загрявка преди тренировка! Това е само един от етапите на урока, но е и много важен.

Ние подчертаваме още веднъж, че специално загряване се извършва след общо, а не вместо него.

Как да се разтягам преди бягане или кардио?

Как да се загреете преди бягане или други кардио тренировки? В този случай действието е абсолютно същата схема: леко кардио загряване за 2 минути (бягане на място, лесно скачане на въже) и след това ставни упражнения + разтягане. И едва след това преминете директно към кардио тренировка, като постепенно увеличавате интензивността.

Много хора смятат, че преди кардио тренировката за загряване не е необходимо. Това обаче е неправилно. Мускулите, ставите, сърцето получават сериозно натоварване по време на бягане и скачане, така че без загрявка да се направи е много опасно. Просто ходете и постепенно увеличавайте интензивността, без да изпълнявате достатъчно разгряващи упражнения за ставите и мускулите! Уверете се, че правите съвместни упражнения и стречинг преди кардио тренировка.

Готов за загряване и теглич за бягане и кардио

Предлага загряване преди тренировка:

  1. Тренировка, бягаща отгоре надолу (врата, раменете, ръцете, гърдите, гърба, сърцевината, краката). Но това е по-скоро традиционен подход към упражненията за загряване, основната роля на подредбата на упражненията не играе.
  2. Загряването трябва да става в динамично, но нежно темпо. Вашата цел е леко затопляне и се подгответе за по-интензивни натоварвания. Трябва да се чувствате топло през цялата тренировка, но не прекалявайте.
  3. За да започнете загрявката трябва да бъде с бавно темпо и малък обхват на движение, като постепенно увеличавате темпото и амплитудата.
  4. Избягвайте продължителни статични условия, загрявката преди тренировка трябва да включва динамични упражнения. Да не се бърка с разтягане след тренировка, по време на която се предполага да замръзне в една позиция за 30-60 секунди, за да се разтегнат мускулите.
  5. По време на загрявката преди тренировка у дома или във фитнеса избягвайте резки движения, опитайте се да изпълнявате упражненията плавно. Невъзможно е да се предотврати болка или дискомфорт в ставите (хрущенето в ставите може да бъде, страшно е).
  6. Ако сте в хладно помещение (или на открито), моля, облечете се топло за по-бързото нагряване или увеличете загряването до 15-20 минути.
  7. Ако знаете, че днес ще тренирате някаква част от тялото особено интензивно, ще обърнете специално внимание на това, когато тренирате. Например, в деня на тренировка на долната част на тялото размачкайте добре тазобедрените и коленните стави и разтегнете мускулите на краката и седалището.
  8. Ако сте във фитнес залата, кардио загрявката може да използва бягаща пътека или елиптичен тренажор. Винаги започвайте с бавно темпо, пулсът трябва да се повишава постепенно.

Видео загрявка преди тренировка

Ако имате нужда от опции за загряване преди тренировка, тогава ви предложи 6 кратко видеокоето ще ви помогне да се загреете и да се подготвите за тежки товари. Програмите продължават 5-10 минути и са подходящи както за мъже, така и за жени.

Видео за топло на руски

1. Универсална тренировка преди тренировка за 7 минути

2. Загрейте преди тренировка за 7 минути

3. Загрейте преди тренировка за 8 минути

Видео за загряване на английски

1. 5-минутна тренировка за общо загряване на тялото

2. 5-минутна кардио тренировка за бързо загряване

3. 10-минутно загряване преди тренировка

Където и да се намирате: у дома, на улицата или във фитнеса, не забравяйте да направите загрявката преди тренировка и тогава физическата активност ще ви донесе удоволствие, полза и резултат.

Вижте също:

Йога и стречинг

Оставете коментар