Сигурно сте ги виждали - ревностни любители на упражненията, величествено разчленяващи пространството със ски щеки в ръце. С снизходителна усмивка най-вероятно си помислихте: „Да, тези ексцентрици забравиха да носят ски!“ Но не бива да се смеете. Nordic Walking, или Nordic Walking, е високоефективна тренировка. За разлика от редовното ходене, проучванията показват, че то почти удвоява енергийните разходи, ако се упражнява сериозно и с пълна отдаденост.
Поради използването на пръчки, ръцете се натоварват активно, пулсът се ускорява, процесът на изгаряне на калории е по-интензивен. Всички мускули на тялото работят - и в същото време, което е много важно, ставите не са претоварени. Можете да го направите на всяка възраст, с всякакъв тен и ниво на спортна подготовка. Следователно скандинавското ходене се превърна в почти национален спорт в Швеция, Норвегия, Финландия, Дания.
Захващам се за работа
Ходенето е естествен процес, който е много важен за здравето. Когато човек ходи ,. Можете да ходите по всяко време и навсякъде. И като вземете няколко пръчки, вие значително увеличавате натоварването, подобрявате кръвообращението и изгаряте още повече калории. Разходът на енергия по време на скандинавското ходене се увеличава средно с 40% в сравнение с нормалното ходене.
Когато пръчките са в ръцете, крачката става по-широка, тренират се мускулите на задната част на бедрото и седалището. Отблъскването с пръчки увеличава скоростта ви на движение.
При този тип ходене с времето те стават еластични и релефни. Положителните страни на скандинавското ходене включват факта, че прекарвате много време на чист въздух, в лоното на природата, съзерцавайки нейната красота, руж започва да играе по бузите ви.
Техника и избор на пръчки
Техниката за скандинавско ходене зависи от това кои щеки използвате и колко усилено възнамерявате да тренирате. Ако вървите бързо през гора или неравен терен, най-добре е да използвате редовни леки пръчки. В труден терен те ще ви помогнат да се изкачвате по-бързо по хълмове, ще можете да издържите тренировката по-дълго, тъй като част от товара ще бъде поета от вашите ръце.
Ако искате да увеличите товара, изберете претеглен стълб. Ще ходите по-бавно, но ефективността на вашите тренировки ще се увеличи.
Важно е да изберете правилната височина на пръчките. Формулата е проста :. Допуска се люфт от 5 см в една или друга посока.
Когато започнете да практикувате скандинавско ходене, трябва да вземете предвид, че ще са необходими две или три тренировки, преди да свикнете с щеките. Отначало те са по-склонни да се намесят, отколкото да помогнат. Но техниката на ходене се усвоява бързо. Трябва да се съсредоточите върху това да накарате ръцете си да се движат навреме с краката си, дясна ръка-ляв крак, лява ръка-десен крак, не увеличавайте темпото си на ходене, докато не се почувствате напълно комфортно с движенията.