Съдържание
Причините за дискомфорт могат да бъдат много - пренапрежение на гърба и врата, неправилно поставени ръце, дишане извън ритъма и т. Н. За щастие всичко това лесно се коригира.
Следете дължината на крачката си
Стъпките не трябва да бъдат нито смлени като Чарли Чаплин, нито гигантски, като тези на Гъливер. Това поставя допълнителен стрес върху коленете и сухожилията. Тичайте естествено, спокойно. Стъпете на петата си и се превъртете на пръсти.
Дишайте през устата си
Дишането през устата е по-естествено по време на тренировка, отколкото през носа. Това ви дава повече кислород, за който жадуват трудолюбивите ви мускули.
Дръжте главата си високо
По-обичайно е да поглеждате под краката си, докато бягате, за да не се спънете. И в някои отношения това е правилно. Но ако държите главата си високо, раменете и врата ви се отпускат и дишате по-лесно.
Свийте ръце под прав ъгъл
Удобен ъгъл на рамо-предмишница-90-110 градуса. Ръцете се движат по посока на движение и помагат за придвижване напред. Не свивайте пръстите си в юмрук. Дръжте ги така, сякаш имате пилешко яйце във всяка ръка.
Не се колебайте
Скоростта на бягане трябва да бъде забележимо по-висока, отколкото при ходене. Горната част на тялото трябва леко да „изпревари“ долната. Изглежда се опитвате да счупите довършителната лента с гърдите си.
Отпуснете раменете си
Нека ръцете ви се движат свободно и отпуснато. Това ще избегне стягането на мускулите, което може да доведе до дискомфорт във врата и раменете.
Купете маратонки
Важно е да бягате в подходящи обувки, за да не „убиете“ коленете си. Обувките за бягане имат специална подметка с амортисьор. Тичането по черна писта е по-добро от бягане по асфалт и бягаща пътека.