Съдържание
При тях винаги всичко е прекрасно, пълни са с енергия и идеи, шегуват се, смеят се. Без тях е скучно в компанията, те са готови да помогнат в беда. Те са обичани и ценени. Изглежда, че са най-щастливите хора на света. Но това е само външен вид. Тъга, болка, страх и безпокойство са скрити зад маската на бодростта. Какво не е наред с тях? И как можете да им помогнете?
Трудно е да се повярва, но толкова много хора само изглеждат щастливи, но всъщност всеки ден се борят с депресивните мисли. Обикновено хората, страдащи от депресия, ни се струват мрачни, летаргични, безразлични към всичко. Но всъщност, според изследване на Националния институт за психично здраве на САЩ, повече от 10% от гражданите страдат от депресия, което е 10 пъти повече от броя на страдащите от биполярно разстройство или шизофрения.
И в същото време всеки изпитва депресия по свой начин. Някои дори не знаят, че имат това разстройство, особено ако вярват, че имат контрол над ежедневието си. Изглежда невъзможно някой да се усмихва, да се шегува, да работи и въпреки това да е депресиран. Но, за съжаление, това се случва доста често.
Какво е "усмихната" депресия
„В моята практика повечето от тези, за които диагнозата „депресия“ беше шок, страдаха само от „усмихната“ депресия. Някои дори не са чували за това “, казва психологът Рита Лабон. Човек с това разстройство изглежда щастлив за другите, постоянно се смее и усмихва, но всъщност изпитва дълбока тъга.
„Усмихнатата“ депресия често остава незабелязана. Те се опитват да го игнорират, задълбочават симптомите възможно най-дълбоко. Пациентите или не знаят за своето разстройство, или предпочитат да не го забелязват от страх да не бъдат смятани за слаби.
Усмивката и блестящата „фасада“ са само защитни механизми за скриване на истинските чувства. Човек копнее поради раздяла с партньор, трудности в работата или липса на цели в живота. И понякога той просто чувства, че нещо не е наред — но не знае какво точно.
Също така този вид депресия е придружен от тревожност, страх, гняв, хронична умора, чувство на безнадеждност и разочарование от себе си и от живота. Възможно е да има проблеми със съня, липса на удоволствие от това, което преди, намаляване на сексуалното желание.
Всеки има свои собствени симптоми и депресията може да се прояви като една или всички наведнъж.
„Хората, страдащи от „усмихната“ депресия, изглежда носят маски. Те може да не показват на другите, че се чувстват зле, — казва Рита Лабон. — Работят на пълен работен ден, вършат домакинска работа, спортуват, водят активен социален живот. Скривайки се зад маска, те демонстрират, че всичко е наред, дори отлично. В същото време те изпитват тъга, изпитват пристъпи на паника, не са уверени в себе си и дори понякога мислят за самоубийство.
Самоубийството е реална опасност за такива хора. Обикновено хората, страдащи от класическа депресия, също могат да мислят за самоубийство, но нямат достатъчно сила, за да превърнат мислите в реалност. Тези, които страдат от "усмихната" депресия, са достатъчно енергични, за да планират и извършат самоубийство. Следователно този тип депресия може да бъде дори по-опасен от класическия си вариант.
„Усмихнатата“ депресия може и трябва да се лекува
Въпреки това, има добри новини за тези, които страдат от това заболяване - лесно се получава помощ. Психотерапията успешно се справя с депресията. Ако подозирате, че вашият любим човек или близък приятел страда от "усмихната" депресия, той може да отрече това или да реагира негативно, когато за първи път споменавате за състоянието му.
Това е добре. Обикновено хората не признават болестта си и думата «депресия» им звучи заплашително. Не забравяйте, че според тях молбата за помощ е признак на слабост. Те вярват, че само истински болни хора се нуждаят от лечение.
Освен терапия, много помага да споделиш проблема си с близки.
Най-добре е да изберете най-близкия член на семейството, приятел или човек, на когото можете напълно да се доверите. Редовното обсъждане на проблема може да намали симптомите на проявата на заболяването. Важно е да се отървете от идеята, че сте бреме. Понякога забравяме, че нашите близки и приятели ще се радват да ни подкрепят точно както ние бихме подкрепили тях. Възможността за споделяне на чувства дава сила да се отървете от депресиращите мисли.
Колкото по-дълго продължавате да отричате диагнозата и да избягвате проблема, толкова по-трудно ще бъде излекуването на болестта. Когато депресивните мисли и чувства не се изказват, не се лекуват, те само се влошават, поради което е толкова важно да се потърси помощ навреме.
4 стъпки за контролиране на депресията на усмивката
Лора Кауърд, психолог и член на Националния алианс за психични заболявания, казва, че при „усмихната“ депресия човек изглежда е доста доволен от живота, но се усмихва през болката.
Често пациентите с това разстройство питат психолога: „Имам всичко, което някога бихте искали. Така че защо не съм щастлив?» Скорошно проучване на 2000 жени показа, че 89% от тях страдат от депресия, но я крият от приятели, семейство и колеги. Важното е, че всички тези жени живеят пълноценно.
Какво можете да направите, ако имате симптоми на „усмихната“ депресия?
1. Признайте, че сте болен
Трудна задача за тези, които страдат от "усмихната" депресия. „Те често обезценяват собствените си чувства, натискат ги вътре. Страхуват се, че ще се считат за слаби, когато разберат за болестта “, казва Рита Лабон. Но постоянните чувства на тъга, самота, безнадеждност и дори тревожност са признаци на емоционален стрес, а не на слабост. Чувствата ви са нормални, те са сигнал, че нещо не е наред, че са необходими помощ и комуникация.
2. Говорете с хора, на които имате доверие
Огромен проблем за страдащите от този тип депресия е, че се опитват да скрият симптомите от другите. Вие сте наранени, но се страхувате, че приятелите и семейството ви няма да разберат чувствата ви, ще бъдат разстроени и объркани, защото няма да знаят какво да правят. Или просто си сигурен, че никой не може да ти помогне.
Да, другите няма да могат да „отнемат“ негативните ви чувства, но е важно да ги изразите с думи, да поговорите с някой, на когото имате доверие, с когото се чувствате комфортно. Това е огромна стъпка към възстановяване. Ето защо, говорейки за проблеми с психотерапевт, се чувстваме по-добре.
„Първо трябва да изберете един човек: приятел, роднина, психолог – и да му кажете за чувствата си“, съветва Рита Лабон. Обяснете, че като цяло всичко е наред в живота ви, но не се чувствате толкова щастливи, колкото изглеждате. Напомнете на него и на себе си, че не искате проблемите да изчезнат за миг. Просто проверявате дали обсъждането на вашето състояние ще ви помогне.»
Ако не сте свикнали да обсъждате чувствата си, може да почувствате безпокойство, дискомфорт, стрес.
Но отделете време на себе си и на любимия си човек и ще се изненадате колко ефективен и дълготраен може да бъде ефектът от един обикновен разговор.
3. Грижете се за самочувствието си
Понякога малкото неувереност в себе си е нормално, но не и когато всичко вече е много лошо. В такива моменти ние „довършваме“ собственото си самочувствие. Междувременно самочувствието е подобно на емоционалната имунна система, помага за справяне с проблемите, но също така трябва да се укрепва и поддържа.
Един от начините да направите това е да си напишете писмо и в него да съжалявате за себе си, да подкрепите и развеселите по същия начин, както бихте подкрепили приятел. Така ще упражнявате самоподдържане, самосъчувствие, което толкова липсва на тези, които страдат от „усмихната“ депресия.
4. Ако вашият приятел страда, оставете го да говори, слушайте.
Понякога болката на някой друг е по-трудна за понасяне от собствената ви, но все пак можете да помогнете, ако слушате другия. Запомнете – невъзможно е да премахнете негативните чувства и емоции. Не се опитвайте да утешите и поправите всичко, просто кажете ясно, че обичате любимия си човек, дори той да не е толкова перфектен, колкото иска да бъде. Просто го остави да говори.
Активното слушане означава да покажете, че наистина чувате и разбирате какво се казва.
Кажете, че съчувствате, попитайте какво може да се направи. Ако след разговор с вас ви се струва, че трябва да направите нещо, първо го обсъдете с любим човек, който страда от депресия. Изразете състрадание, опишете подробно какво смятате да направите и защо и изслушайте внимателно отговора.
Когато става въпрос за професионална помощ, споделете положителен опит в терапията, ако имате такава, или просто се развесели. Често приятелите идват заедно с пациента или пациентите идват по препоръка на приятели и след това се срещат на разходка или на чаша кафе веднага след терапията.
Може да не се изисква да чакате след сесията или да обсъждате резултата от разговора с психолога. За да започнете, просто подкрепете приятел - това ще бъде достатъчно.