Съдържание
На път сме да завършим годината и тези дни много се готвят да приключат 2014 г., като бягат, карат ски, ходят, пазаруват или просто си почиват.
Спортът като цяло е здраве, но тъй като не би трябвало да бъде иначе, връзката му с храната е от изключително значение.
Някои хранителни навици, които далеч не помагат на физическото представяне, го влошават и дори могат да причинят здравословни проблеми.
Знаете ли кои са тези максими, които демистифицират неговата годност за упражнения?
Накратко, фалшивите хранителни навици, които възпрепятстват представянето на закаления спортист, които той трябва да избягва на всяка цена, са тези, свързани с парадигмата на захарта, необходимостта от хранителни добавки и приема на течности преди инстинкта на жаждата.
1- Изпълнението на упражненията не е правопропорционално на количеството захар, което допринасяме за тялото.
Винаги сме свързвали ефективността с глюкозата и не сме заблудени, но осигуряването на тялото с излишък от нея, не само не ни дава онова допълнително представяне, което смятаме, че имаме нужда, но също така осигурява катогликемични ритуали това може да причини затлъстяване или диабет.
Въглехидратите, които имаме в храни като плодове, се заменят от много спортисти с изотонични напитки, достигайки в много случаи да ги консумира извън спортното игрище.
Те биха били предписани само за спортисти, които извършват продължителни упражнения повече от 1 час на ден, и само като добавка, а не като обикновена напитка.
Внимавайте със захарите, че през този 25 -ти век ние ще консумираме количество между 35% и XNUMX% от диетата си и повече от десетилетие СЗО (Световна здравна организация) предписва максимална телесна нужда от около 10%.
2- За да подобрим нашите спортни марки, не е необходимо да отиваме на хранителни добавки.
Професионалните спортисти, преследвани за „контрол“, обикновено се обръщат към естествени добавки, за да балансират и да им помогнат да подобрят представянето си.
Възходът на Интернет, глобализацията и човешкото състояние на самото потребление се виждат в ститамини, антиоксиданти или киселини като Омега3, редовен спътник за пътуване, който да се подобрява ежедневно.
Не чрез осигуряване на тялото с висока доза витамин С няма да подобрим времето на състезанието, нито като закусваме червени плодове като истински съюзници на забавянето на клетъчното стареене, няма да можем да победим рекорда на Болт на 100 метра .
Тези добавки дават на тялото баланс, така че с навика и тренировките се постигат цели, а не постижения сами по себе си.
Аксесоари като кофеин, присъстващи в много напитки, те са дали положителни резултати от подобряване на производителността от около 1%, но не трябва да забравяме, че това просто подобрение може да донесе много много негативни сърдечно -съдови странични ефекти на тялото.
Вече знаем, бързото не е добре, всичко се готви бавно, има по -добър вкус.
Нашата диета и нашите навици могат да бъдат значително подобрени, тъй като по -голямата част от населението сега “псевдо елитни спортисти„С дрехи, а не с храна, той се храни с:
- Малко плодове и зеленчуци.
- Малко зърнени храни и почти винаги рафинирани и не пълнозърнести.
- Много месо и малко риба.
- Много продукти, направени с много добавени сол, захари и мазнини.
- Много „ненужни“ храни, дори „напитки“.
В заключение, без обучение няма представяне.
3- Не трябва да пиете, за да отложите желанието за жажда.
И по -малко преди да спортувате ...
Имаме погрешно убеждение, че ефектът от жаждата ще бъде забавен чрез поглъщане на течности преди тренировка.
Всеки организъм е един и различен и затова жаждата трябва да се появи физиологично, когато регулаторният механизъм на организма го показва.
Както при автомобилите, някои консумират повече от други и нуждата им от зареждане с гориво ще зависи от изминатите километри и консумацията на двигателя им, поради тази причина, с изключение на много горещите дни, когато дехидратацията ще бъде по -бърза, трябва да пием, когато тялото ни попита да го направя. , тоест, когато нашата червена крушка за жажда го показва.
Пиенето преди да сте жадни може не само да влоши работоспособността, но и да доведе до хипонатриемия (Намалете концентрацията на натрий в кръвта, която, ако е много разредена, може да причини мозъчен оток).
Националната асоциация на атлетичните треньори в своето списание от месец януари 2012 г. определи стандарта да има индивидуален план за хидратация за всеки от тях и ако това не е отбелязано, оставете го да жадува той да е този, който изисква течности от нас .
В заключение оставяме среща с престижния лекар Луиз Бърккоето ни описва в работата му “Хранене в спорта. Практически подход ”:
„Прекомерната консумация е най -важният хранителен проблем в западните общества, където общодостъпните порции течности и храна са толкова големи, че преодоляват чувството на глад, жажда или нужда.