Отпуснете раменете си
Заемете седнало или изправено положение, най-важното е да се отпуснете. Повдигнете раменете си нагоре, колкото можете, сякаш се опитвате да докоснете ушите си. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Отпуснете се. Повторете упражнението 8 пъти.
Разтягане на мускулите на гърба
Поставете дланите на тила, издърпайте лактите назад, доколкото е възможно. Задръжте тази поза за 10 секунди. Отпуснете се. Повторете 4 пъти.
Разтягане на мускулите на врата
Изправете се, отпуснете се. Обърнете главата си наляво, усетете напрежението в мускулите от дясната страна на врата. Задръжте главата си в това положение за 10 секунди, повторете движението в обратна посока. Извършете 5 разтягания във всяка посока.
Разтягане на раменните мускули
Поставете лявата си ръка зад гърба си. Разтегнете го надясно. Наклонете главата си надясно едновременно. Задръжте 10 секунди. Трябва да извършите 5 движения във всяка посока.
Разтягане на страничните мускули
Хвърлете дясната си ръка зад главата и я поставете между лопатките, така че лакътът да сочи нагоре. Хванете лакътя с лявата си ръка и го дръпнете наляво. Задръжте за 10 секунди в това положение. Изпълнете 5 движения за всяка ръка.