Упражнение 1
Легнете по корем с ръце по тялото. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, опитайте се да отпуснете мускулите си и легнете неподвижно в продължение на 5 минути. Правете това упражнение 6-8 пъти на ден, то помага при болки в гърба и за предотвратяване.
Упражнение 2
Легнете по корем. Станете на лакти. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и оставете мускулите на гърба да се отпуснат напълно. Не издърпвайте долната част на тялото от постелката. Поддържайте тази позиция в продължение на 5 минути.
Упражнение 3
Легнете по корем, вдигнете се на протегнати ръце, извивайки гърба си, повдигайки горната част на тялото от постелката, доколкото болките в гърба позволяват. Поддържайте тази позиция за брой едно или две, след което се върнете от началната позиция.
Упражнение 4
Изходно положение - изправено, ръце на колана. Наведете се назад, не огъвайте коленете си. Задръжте тази позиция за секунда или две, след това се върнете в изходна позиция. Това упражнение също трябва да се прави 10 пъти, 6-8 пъти на ден.