P90X3: супер интензивният комплекс от половинчасова тренировка от Тони Хортън

Искате да отслабнете или да постигнете атлетична форма само за 30 минути на ден? След това опитайте супер интензивният комплекс от Тони Хортън - P90X3. След противоречиво второ издание, Тони създаде наистина качествена програма за цялото тяло.

Описание на програмата P90X3 от Tony Horton

P90X3 е сложна 30-минутна тренировка на Тони Хортън за ефективно изгаряне на мазнини и изграждане на мускулно тяло. Третата част на известната програма P90X, проектирана за максимални резултати за кратко време. Забравете за тренировките по време! Ще постигнете още по-големи резултати само за 30 минути на ден. Това се случва чрез комбиниране на динамични упражнения с висока интензивност, които ще ви помогнат да получите тялото на мечтите си.

Разглежда се третото издание най-оптимизиран и ефективен. Затова помислете не само за фитнес експерти, но и за тези, които са успели да опитат и сравнят и трите програми, P90X. Вярно е, че има критици, които твърдят, че комплексът Тони Хортън е загубил своята идентичност и е станал като други подобни програми, като Insanity и Asylum. По-голямата част от сделките обаче е малко вероятно да са недостиг на подобни сравнения.

Тони Хортън в тренировките P90X3 използва най-широката гама от упражнения, които ще ви помогнат да работите цялостно върху качеството на тялото. Ще правите тежести и кардио тренировки, плиометрия, смесени бойни изкуства, изометрични упражнения, йога и дори пилатес. Целта на програмата е да събере няколко от най-ефективните форми на упражнениякоето ще ви помогне да трансформирате тялото си бързо, ефективно и лесно.

P90X3 е напълно независим програма. Можете да започнете да го следвате, дори ако не е преминал по-рано P90X и P90X2. Трябва обаче да сте подготвени физически за тренировки с Тони Хортън, интензивният шок не е за всеки. По време на урока се опитайте да се движите със собствено темпо, ако е необходимо, направете кратка спирка.

Комплексът P90X3

Програмата P90X3 включва 16 основни тренировки и 4 бонуса: всички те (с изключение на Студен старт и Ab Ripper) последните 30 минути. В скоби към описанието е показан хардуерът, който ще ви е необходим, за да завършите класовете. Забележка: една гира и лентата винаги може да бъде заменена от разширител.

И така, всички видеоклипове P90X3 могат да бъдат разделени на няколко групи:

Силови тренировки за различни мускулни групи:

• Обща сума Синергично: 16 специални упражнения за мускулите на цялото тяло, които ще ви помогнат да намерите страхотна форма (гира и бар).
• - Предизвикателство: развитието на силите на горната част на тялото - включва най-вече push-UPS и pull-UPS (хоризонтална лента).
• Изгаряне: интензивна активност за всички мускулни групи в горната част на тялото (гира, хоризонтална лента).
• ексцентричен Горна: обучение, насочено към растежа и развитието на мускулите на горната част на тялото (гира, хоризонтална лента).
• ексцентричен Нисък: обучение, насочено към растежа и развитието на мускулите на долната част на тялото (гира и стол).
• - Войн: мощност от аеробен клас с тежестта на собственото му тяло (няма оборудване).

Силова кардио тренировка:

• Ловкост X: за да увеличите скоростта и експлозивната си сила (без запас).
• Триометрия: за подобряване на баланса, силата, гъвкавостта и мускулната сила (без оборудване).
• Забавител: развиване на мускулите за стабилизиране, координация и баланс (хоризонтална лента).

Кардио тренировка за изгаряне на мазнини:

• CVX: кардио интензивно с допълнително тегло (дъмбели или медицински топки).
• MMX: изгаряне на мазнини с помощта на елементи на бойни изкуства (без запас).
• Ускорител: плиометрични и аеробни упражнения, които съчетават статични и динамични дъски (без запас).

Упражнения за развитие на баланс, гъвкавост и укрепване на основните мускули:

• X3 Йога: силова йога за подобряване на мускулно-скелетната система, развитие на обща сила и баланс (без инвентар).
• Пилатес X: Пилатес за мускулна сила, гъвкавост на ставите и разтягане (без запас).
• Изометрикса: изометрични упражнения за изграждане на силни, стройни мускули (без запас).
• Dynamix: динамично обучение за подобряване на стриите и увеличаване на обхвата на движение (без запас).

Бонус тренировка:

• Студен старт (12 минути): загряващо загряване (няма инвентар).
• Аб Рипър (18 минути): упражнявайте основните мускули, използвайки както статични, така и динамични упражнения (без оборудване).
• Комплекс Долен: силова тренировка долна част на тялото (гири).
• Комплекс Горна: силова тренировка на горната част на тялото (гира, хоризонтална лента).

Както виждате, за уроците ще ви трябват минимален комплект оборудване: само гири и лента за брадичка. И двете могат да бъдат почти еквивалентни за замяна на разширителя. Ако използвате гири, е желателно да имате няколко двойки различни тежести или да използвате сгъваемите гири. Тегло на жените от 2.5 кг и повече мъже - от 5 кг и повече.

Както и предишните две версии на P90X3 е предназначен за 90 дни обучение. Ще напредвате през 12-те седмици всеки ден след всяка тренировка. Комплексът включва календар на часовете, в зависимост от вашите цели можете да изберете един от четирите подготвени графика на обучение:

1) календар класифициранc. Подходящ за хора, които предпочитат настолна програма с равномерно разпределение на кардио тренировките и тренировките с тежести. Ще укрепите мускулите, ще загубите телесни мазнини, ще работите върху мускулите ми-стабилизатори за по-добра стойка и баланс.

2) Календар LEAN. Подходящ за тези, които желаят да получат стройно тяло и не се интересуват от мускулен растеж. В този случай програмата ще се фокусира върху сърдечно-съдовата дейност и упражненията за развитие на гъвкавост и мобилност.

3) Календар Mзадник. Създаден за слаби хора (на астеников), които искат да работят върху растежа на мускулната маса. В допълнение към тренировките в P90X3 ще трябва да спазвате диетата. Той трябва да е в излишък и протеини, за да предизвика мускулен растеж.

4) Календар Гоубъл. Сложният календар P90X3 отговаря на тази крайност. По-добре отидете на графиката Double само ако вече сте преминали P90X3 поне веднъж.

Какво трябва да знаете за P90X3:

• Програмата се състои от 16 половинчасови тренировки + 4 бонус видеоклипа.

• P90X3 е отделна програма, а не продължение на предишните две версии. Така че можете да го следвате, дори и да не сте опитвали преди P90X и P90X2.

• За класове ще са ви необходими издърпваща лента и гири. И хоризонталната лента, и дъмбелите могат да заменят тръбен разширител.

• Програмата продължава 90 дни, има 4 различни тренировки в зависимост от вашите цели.

• Комплексът включва разнообразни тренировки за всички фитнес тенденции. Можете да изберете отделните сесии и да се справите извън плана.

• Тренировките стават по-интензивни от предишните издания, така че можете да постигнете максимални резултати за 30 минути на ден.

Все още се съмнявате дали да опитате нова програма на Тони Хортън? Едва ли ще намерите комплекс, който може да се сравни с P90X3 разнообразие, ефективност и интензивност на обучението. Третото издание на известната програма надмина всички очаквания и се превърна в един от най-добрите съвременни фитнес курсове.

Вижте също:

• Лудост от Шон Т или P90x с Тони Хортън: какво да избера?
• Програма P90X2: Следващото ново предизвикателство от Тони Хортън