Водата е от съществено значение за поддържане на нормална телесна температура, транспортиране на хранителни вещества и отпадъчни продукти.
Физически активните хора трябва да помнят за правилната хидратация. За един час тренировка с умерена интензивност губим около 1-1,5 литра вода. Липсата на попълване на загубите води до дехидратация на тялото, което води до намаляване на силата, издръжливостта, скоростта и мощността на скелетните мускули. Дехидратацията на тялото допринася за ускоряване на сърдечната честота, което е резултат от намаляването на обема на кръвта, протичаща през мускулите, което увеличава тяхната умора поради твърде ниското снабдяване с кислород и хранителни вещества.
При тренировка с ниска или средна интензивност, която продължава не повече от час, негазираната минерална вода е достатъчна за попълване на течности. По време на тренировка, която продължава повече от час, си струва да вземете малки глътки леко хипотонична напитка, т.е. изотонична напитка, разредена с вода. Когато тренировката е много интензивна и продължителна, електролитите също се губят с потта, така че си струва да посегнете към изотонична напитка, която бързо ще възстанови нарушения воден и електролитен баланс.
Трябва да се помни, че веднага след тренировка трябва да пиете вода или изотонична напитка, а не например кафе, енергийни напитки, силен чай или алкохол, поради факта, че те имат дехидратиращ ефект. Нека обърнем внимание и на факта, че водата е негазирана, тъй като въглеродният диоксид предизвиква усещане за ситост и насищане, което допринася за факта, че не искаме да пием, преди да попълним дефицита на течности.
През целия ден е най-добре да пиете минерална вода, негазирана, на малки глътки. Средностатистическият човек трябва да пие около 1,5 – 2 литра вода на ден, но нуждата варира в зависимост от увеличаването на физическата активност, промяната на температурата на околната среда, здравословното състояние и др.
Подходящата хидратация на клетките допринася за ефективното и бързо протичане на биохимичните реакции, което засилва метаболизма, леката дехидратация води до забавяне на метаболизма с около 3%, което не се препоръчва, особено при редуциращи диети. Не забравяйте, че не трябва да посягате към ароматизирани води, тъй като те често са допълнителен източник на подсладители, изкуствени аромати и консерванти.
Ако искате да разнообразите водата, струва си да добавите към нея пресни плодове, мента и лимонов или портокалов сок. Лимонадата, приготвена по този начин, изглежда и има страхотен вкус.
4.3/5. Се завърна 4 гласове.