Пилатес у дома за различни нива на подготовка с Alyona Mondovino

Редовната практика на пилатес ще ви помогне да укрепите дълбоките мускули, да развиете гъвкавост и да подобрите формата. Пилатесът се счита за един от най-безопасните видове фитнес. Предлагам отличен пилатес у дома - видео от Мондовино на Алена.

В статията 3 от поредица програми с Alyona Mordovina:

  1. Пилатес без оборудване: 3 нива на трудност.
  2. Топка за пилатес / фитбол
  3. Йогалатите

Такива програми като йога и пилатес е много удобно да се направи видео на руски език, за да се разберат всички нюанси и правилните техники на упражнения. Алена дава съвети и съвети по време на тренировка и това ще ви помогне да практикувате пилатес у дома ефективно и ефективно.

Вижте също:

  • Топ 20 видеоклипа за кардио тренировки за отслабване от Popsugar
  • FitnessBlender: три готови тренировки
  • Топ 10 интензивни HIIT тренировки по Chloe ting

Описание на пилатес у дома с Alyona Mordovina

Ален Мордовина е истински експерт в областта на йога и пилатес. Той се занимава с тези области на фитнес в продължение на повече от 20 години. През 2003 г. Алена е преподавател по йога и пилатес, произвежда DVD и създава видео уроци за мултимедиен канал „На живо“. През последните няколко години Ален Мордовина практикува йогалатс - комбинация от елементи от йога и пилатес.

Какви са предимствата на уроците по пилатес с Alyona Mordovina? Първо, ще подобрите тялото си, ще подобрите мускулния тонус, ще се отървете от проблемните зони по корема и бедрата. На второ място, благодарение на пилатес у дома ще забравите за проблемите с гърба си и ще подобрите стойката си. Включете се в програмата на Alena's Mondovino могат хора с всякакво ниво на подготвеност: тя създава тренировки за начинаещи, средни и напреднали.

Топ 60 най-добри упражнения от пилатес

За постигане на максимални резултати е необходимо да се следват основните принципи на пилатес, които е важно да се помнят през целия урок:

  • Принципът на центриране. Стегнете коремните мускули, издърпайте гръбначния стълб в една права линия, привлечете пъпа към гръбначния стълб. Представете си, че в долната част на корема сте закопчали стегнат цип. Поддържайте в тонус мускулите на вътрешната част на бедрото и седалищните мускули
  • Принципът на сцеплението. Издърпайте лопатката навътре, спуснете раменете надолу, приберете ушите им. Почувствайте разтягането в гръбначния стълб.
  • Принципът на подравняване. Лопатката, раменните и тазобедрените стави трябва да са на една линия, не е нужно да нарушавате симетрията по време на тренировка.
  • Принципът на дишане. По време на пилатес трябва да се съобразите с вторичното гръдно дишане. Дълбоко вдишване през носа, издишване през устата. Комбинирайте дъха и движенията, които не трябва да бъдат резки.
  • Принципът на концентрация. По време на пилатес у дома, концентрирайте се върху това, което правите. Накарайте мускулите си да работят изолирано само целевите мускули.

Ако сте ангажирани с други фитнес програми, които можете да изпълнявате упражнения за пилатес у дома с Alyona Mordovina 1-2 пъти седмично. Ако планирате да изпълнявате пилатес, вземете часове 3-4 дни в седмицата.

Видео за пилатес с Alyona Mordovina

Този комплекс на Alena's Mondovino е идеален за практикуване на пилатес у дома. Започнете програма за обучение за начално ниво и след 10-15 урока преминете към следващото ниво на трудност. Ако вече имате опит в пилатес, можете веднага да започнете със средно или напреднало ниво.

Няма да имате нужда от допълнително оборудване, а само постелка на пода. Сесиите продължават 50-55 минути и са с бавно измерено темпо. Голяма част от упражнението се провежда на Постелката, ще работите върху мускулите на корема и кората, над мускулите на бедрата и седалището.

Начално ниво:

PILATES: начално ниво. Вашият път към здраве, стройност и уелнес!

Средно ниво:

Обратна връзка от абоната ни Хелън, която ни препоръча да обърнем внимание на ефективното упражнение „Мондовино на Алена“:

Напреднало ниво:

Топка за пилатес / фитбол

Ако имате фитбол у дома, тогава трябва да опитате поредица от упражнения на Алена Мондовино „Топка за пилатес“. За разлика от предишния комплекс, няма разлика между нивата на трудност, но всяко видео се фокусира върху конкретна проблемна област. Класовете са подходящи за начинаещи и напреднали, просто регулирайте темпото и броя повторения в зависимост от вашите индивидуални възможности.

Пилатесът на топката подобрява подвижността и гъвкавостта на ставите, има положителен ефект върху дихателната и сърдечно-съдовата система на тялото. Fitball лесно приема формата на тялото, която е поставена върху него, което помага за премахване на стреса от гръбначния стълб и гърба.

Плосък корем:

Стройни крака:

Обратна връзка от нашия абонат, Хелън:

Йогалатите

Йогалатите са фитнес тенденция, която съчетава практиките на пилатес и йога. Благодарение на пилатес ще можете да работите с най-дълбоките мускули и да укрепвате мускулите на сърцевината, а йога от своя страна ще ви помогне да подравните тялото, да отворите раменните и тазобедрените стави, да усетите гъвкавостта и пластичността на тялото.

Йогалатите се основават на правилното дишане и едновременното натоварване на всички основни мускулни групи. Съюзът на йога и пилатес ви позволява да използвате всички предимства на тези популярни дестинации в една програма. Йогалатите с Alyona Mordovina са подходящи за всички нива и ще се харесат на всички любители на този вид фитнес. За да направите това програмата е лесна и приятна.

Йогалатите с Alyona Mordovina:

Пилатес не само помага за подобряване на формата, но облекчава стреса от гърба, проблеми, което е особено важно при заседналия начин на живот. Можете да правите пилатес у дома безопасно и ефективно заедно с видеото от Мондовино на Алена.

Вижте също: Топ 10 видеоклипове от пилатес за изпълнение у дома.

За начинаещи тренировката за отслабване с ниско въздействие

Оставете коментар