Съдържание
Марк Лорън е известен фитнес експерт и треньор на елитни войски на американските специални сили. Той създава тренировки, които са ефективни не само за намаляване на теглото, но и за подобряване на оперативната готовност без да навреди на гърба и гръбначния стълб.
Описание на програмата Ти си собствен фитнес (Марк Лорън)
Ти си твоят собствен фитнес е сложна кратка тренировка със собствено тегло. Играйте 30 ефективни упражнения за всички мускулни групи, които почти имитират нормално движение и са напълно физиологични. Ще подобрите фигурата си и ще развиете физическа подготовка с прости упражнения Марк Лорън. Програмата ще ви помогне да преобразите тялото с минимален риск от нараняване и негативни последици за гърба.
Програмата е разделена на 3 нива на трудност: начинаещ, среден, напреднал (начинаещ, среден, напреднал). Във всяко ниво, съответно, и включени 3 кратки тренировки: Времеви комплекти, Стълби, Верига обучение. Всяка сесия включва 4 упражнения, фокусиращи се върху различни мускулни групи.
In Времеви комплекти за всяко упражнение има ограничение във времето, около 3-4 минути. В Стълби урокът се провежда на два етапа: първо редувате първото и второто упражнение, след това третото и четвъртото. И Схема за обучение е кръгова тренировка, при която и четирите упражнения се редуват. Предлагаме ви да се запознаете със съдържанието на видеоклиповете, включени във всяко ниво на трудност:
Новичок - ниво за начинаещи (10-15 минути):
- Времеви комплекти: Сумо клекове, указатели, алпинисти, плувци.
- Стълби: Обратни удари, четири броя, указатели, палци нагоре.
- Обучение по верига: Динамични клекове, военни преси, бързи плувци, планински катерачи.
Междинен (15-20 минути):
- Времеви комплекти: Динамични клекове, военни преси, бързи плувци, планински катерачи.
- Стълби: Странични удари, румънски мъртва тяга, лицеви опори, палци нагоре.
- Обучение по верига: Звездни скокове, Бомбардировачи на половина гмуркане, Странични V-Ups, Хип-рейзъри.
Разширено - напреднало ниво (20-25 минути):
- Времеви комплекти: Звездни скокове, Бомбардировачи на половина гмуркане, Странични V-Ups, Хип-рейзъри.
- Стълби: Преден удар, войн с една крака, бомбардировач за гмуркане, палец нагоре.
- Обучение по верига: Железни микрофони, подскачащи лицеви опори, Джак ножове, Hip Raisers.
Комплексът включва и видео за загряване и охлаждане за загряване и охлаждане. Винаги започвайте и завършете тренировката си с загряване и завършете с разтягане.
Марк Лорън препоръчва да започнете с ниво за начинаещи и след неговото развитие да преминете към средното ниво. Но ако вече сте имали опит в работата, можете да пропуснете началното ниво и да преминете направо към средно или напреднало. Комплексът е подходящ за всички нива на умения.
За упражненията не е необходимо допълнително оборудване, програмата се изпълнява с тежестта на собственото му тяло. Кратка, бърза и много удобна тренировка ще ви помогне да развиете функционална сила и издръжливост за изгаряне на мазнини.
Предимствата на тренировките You Are Your Own Gym:
- Вие сте вашият собствен фитнес - това 9 бързи тренировки 30 висококачествени упражнения и ефективна работа на цялото тяло.
- Марк Лорън предлага три нива на трудност за начинаещи, средни и напреднали нива.
- Ще работите върху качеството на тялото си, ще стегнете проблемните си зони, ще се отървете от телесните мазнини.
- За класове няма да имате нужда от допълнително оборудване.
- Видеото продължава 15-20 минути.
- За разлика от много други тренировки, вие ще го направите работа върху качеството, не на скорост.
- Ще подобрите своята физическа подготовка, цялостна работа върху мускулите на силата на сърцето, горната и долната част на тялото.
Програмата на Марк Лорън няма да ви впечатли с луда интензивност или атрактивен видеоклип. Но уроците на този треньор за да образува здраво, издръжливо и еластично тяло без риск от нараняване.
Прочетете също: Пилатес за различни нива Alyona Mondovino.